Спин тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да изградите издръжливост

Съдържание

• Преглед за

Следващото голямо нещо в колоезденето е тук: Днес Equinox стартира нова поредица от класове на въртене „Преследването: Изгаряне“ и „Преследването: Изграждането“ в избрани клубове в Ню Йорк и Лос Анджелис. Класовете вземат елементи на екипна работа и състезание и ги комбинират с визуални представяния на това колко усилено работите, като използвате екранни прожекции, така че тренировката ви да изглежда повече като игра и по-малко като мъчение. (Излезте навън с нашите 10 съвета за преминаване от Spin Class към пътя)

„Чрез изследвания знаем, че конкуренцията повишава нивото на представяне на всеки, дори ако смятате, че сте неконкурентоспособни“, казва Джефри Скот, главен треньор на Schwinn и фитнес мениджър на Equinox National Group за колоездене. "Проследяването и визуализацията на данни стават все по-популярни, така че това, което Equinox се опита да направи, е да вземе тази информация и да направи нещо изключително различно и напълно иновативно."

Най-добрата новина: Можете да използвате директорите, които оформиха този нов клас, за да извлечете максимума от времето си с колелото – независимо дали сте в клас по завъртане или карате самостоятелно. Ставането на психически ангажирани и измерването на напредъка ви са двете основни неща, върху които трябва да се съсредоточите. Например, обърнете внимание на показатели като мощност, разстояние и разход на калории. (Изминахте 21 мили в 45-минутен сеш вместо обичайните си 19? Това е напредък! Запишете го и се опитайте да го победите следващия път.) Но знайте, че разстоянието не е винаги всичко. „Gear е злато, всеки път, когато включите този режим и добавите още екипировка, вие инвестирате в себе си“, казва Скот. Затова следете интензивността си, като се поддържате в диапазони между 60 и 100 оборота в минута, със значителна предавка за изгаряне на повече калории и изграждане на повече сила, съветва той.

Готови ли сте за изграждане и изгаряне? Скот създаде ексклузивна, 30-минутна тренировка за читателите на Shape.com, която съчетава силата и издръжливостта на „The Pursuit: Build“ с високоинтензивната интервална работа на „The Pursuit: Burn“. Отидете на следващата страница, за да проверите!

Изберете страхотна песен за всеки един от тези сегменти и я започнете от началото. (Нуждаете се от нови мелодии? Опитайте нашия плейлист за колоездене: 10 песни, за да разтърсите)

Загряване: 5 минути

Започнете да седнете с диапазон на обороти между 80 и 100 и лесно съпротивление. Трябва да има достатъчно предавка, за да усетите ясно предната част на хода на педала. На третата минута добавете достатъчно предавка, за да се чувствате сякаш карате в лек попътен вятър до края на загрявката.

Постоянни пренапрежения: 3 до 4 минути

Стартирайте в седнало положение с обхват на оборотите между 65 до 75 и с предавка, която се чувства умерена. По време на припева на песента слезте от седлото и си представете, че минавате покрай ездача пред вас. Когато стихът на песента се върне, седнете и се върнете към първоначалния диапазон на RPM. Ще направите това три пъти по време на песента. Не забравяйте да държите бедрата си върху педалите, когато излезете от седлото.

Седнало изкачване на хълм: 3 до 4 минути

Започнете седнали с диапазон RPM между 65 и 75. (Добра танцова песен, тъй като този диапазон RPM най -вероятно ще ви постави точно в ритъма на музиката.) Всеки път, когато песента влезе в припева, добавете малко предавка. До края на песента трябва да сте добавили още три предавки и трябва да работите усилено. Дишането ви трябва да бъде предизвикано.

Изкачване на стоящ хълм: 3 до 4 минути

Поддържайки диапазон на обороти между 65 и 75, добавете най-добрата предавка, с която можете да се справите, извън седлото за три минути, за да завършите този хълм. Когато ставате, дръжте бедрата си над педалите и през последната минута увеличете темпото с 5 до 10 оборота в минута. Трябва да сте близо до задъхване в края.

Възстановяване в седнало положение: 2 до 3 минути

Върнете се в седлото при 75 до 90 оборота в минута, въртете с лека предавка в продължение на три минути, за да се възстановите и да си поемете дъх.

Повторете стъпки 2 до 5 още веднъж за страхотна 30-минутна тренировка. Не забравяйте да се разтегнете, когато приключите. (Започнете с най -добрата йога за след колоездене)

Преглед за