Разберете защо прекалено дълго седене е лошо

Съдържание

• Какво се случва в тялото
• 1. Отслабване на мускулите
• 2. Намален метаболизъм
• 3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания
• 4. Увеличение на лошия холестерол
• 5. Риск от развитие на диабет
• Как да се борим с тези рискове

Седенето е един от най-добрите начини за почивка и отпускане, но много хора прекарват голяма част от деня в това положение, особено по време на работно време или вкъщи, гледайки телевизия.

Човешкото тяло е проектирано да се движи често, така че прекарването на повече от 6 часа на ден седнало може да бъде вредно за вашето здраве с течение на времето.

Някои от най-често срещаните проблеми включват лекота на наддаване на тегло, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.

Какво се случва в тялото

Някои от промените, които се случват в тялото, когато седи повече от 6 часа на ден, включват:

1. Отслабване на мускулите

Още от първия момент, когато седнете, електрическата активност в мускулите намалява значително, тъй като тялото навлиза в режим на релаксация, при който мускулите са недостатъчно използвани.

Това намаляване на активността, освен че прави мускулите по-слаби, пречи на кръвообращението в мозъка, намалявайки количеството здравни хормони, които достигат до мозъчните клетки, допринасяйки за случаи на тежка умора, тъга и депресия.

2. Намален метаболизъм

След като мускулите са недостатъчно използвани, метаболизмът се забавя, изгаряйки само 1 калория в минута. Това увеличава лекотата на напълняване, особено когато седите и се храните.

Също така с намаляването на метаболизма се наблюдава намаляване на движенията на червата, което води до запек и прекомерно образуване на газове.

3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания

Когато седите повече от 3 часа, артериите вече не се разширяват и следователно кръвта има по-трудно да циркулира в цялото тяло.Поради този ефект сърцето трябва да упражнява повече сила, за да изпомпва кръвта и следователно с течение на времето могат да възникнат сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност например.

4. Увеличение на лошия холестерол

Липсата на упражнения намалява производството на липаза, ензим, способен да елиминира излишния лош холестерол от кръвта, както и други мастни клетки. По този начин количеството на холестерола се увеличава и рискът от инфаркт или инсулт също.

Поради увеличаването на мастните клетки, увеличаването на теглото също е често срещано, което може да доведе до затлъстяване.

5. Риск от развитие на диабет

Хората, които седят дълго време, изпитват намаляване на способността на инсулина да събира глюкоза, така че рискът от развитие на диабет е много по-висок.

Как да се борим с тези рискове

За да се избегнат всички тези щети, препоръчително е хората, които работят дълги часове, да седят по няколко пъти на ден, за предпочитане на всеки час, за да стимулират кръвообращението и да правят някои упражнения за разтягане на мускулите. Вижте някои упражнения, които да правите по време на работа и да подобрите качеството си на живот.

Освен това добър съвет за тези, които работят в офиси и прекарват повече от 3 часа в седнало положение, е да отидат да пият вода или да ходят на тоалетна на всеки 2 часа, за да стимулират кръвообращението. Други добри съвети са да смените асансьора до стълбите, да ядете здравословни ястия и да напускате работната среда по време на обяд, като се възползвате от този период, за да се "разкачите" от работата, като имате и малко свободно време, което също подобрява производителността.