Как да се борим с грип с упражнения

Съдържание

• Как упражненията влияят на ваксината срещу грип
• За предпазване от микроби през целия сезон
• Вашият план за борба с грипа
• Преглед за

С бушуващата епидемия от грип тази година (и всяка година, честно казано), може да използвате дезинфектант за ръце като луд и да използвате хартиени кърпи, за да отворите врати за обществени тоалетни. Интелигентни стратегии-сега добавете добре навременна тренировка към списъка си с начини да останете здрави.

Оказа се, че има два сериозно впечатляващи начина, по които упражненията могат да ви помогнат да се предпазите от грипа.

Как упражненията влияят на ваксината срещу грип

В едно скорошно проучване изследователи от Айовския държавен университет дадоха на група млади възрастни ваксината срещу грип и след това половината от тях седнаха в продължение на 90 минути, докато другата половина отиде или на 90-минутна джогинг, или на 90-минутна разходка с колело след изстрел. След час и половина учените взеха кръвни проби от всички и откриха, че трениращите имат почти два пъти повече антитела срещу грип от тези, които са се отпуснали, плюс те имат по-високи нива на клетки, които държат инфекцията на разстояние.

За това д -р Мариан Кохут, професор по кинезиология в щата Айова, който ръководи изследването Ню Йорк Таймс че упражненията могат да ускорят кръвообращението и да изпомпват ваксината от мястото на инжектиране към други части на тялото. Това също може да повиши цялостната имунна система на организма, което от своя страна помага да се преувеличи ефектът от ваксинацията. (Журито не е сигурно дали това ще работи и за ваксината срещу грип за нос.)

След извършване на подобни проучвания с мишки, Кохут установи, че 90 минути изглежда оптималното количество упражнения. По-дългите тренировки водят до по-малко антитела при гризачите, вероятно поради намален имунен отговор. (Вече усещате, че грешката идва? Разберете какво точно да направите, за да спрете да се чувствате като глупости.)

Но ако предпочитате силовите тренировки пред кардиото, по-добре ударете желязото преди вашият изстрел, според проучване в Обединеното кралство. Изследователите там установиха, че вдигането на тежести за 20 минути-и по-специално извършването на къдрици за бицепс и странично повдигане на ръцете с 85 процента от максималното тегло, което можете да вдигнете-шест часа преди да получите ваксината срещу грип, също повиши нивата на антитела.

За предпазване от микроби през целия сезон

Ако вашата фитнес мотивация се е понижила заедно с температурите на открито, ето още една причина да продължите с упоритата работа: Упражнението поне два часа и половина седмично - около 20 минути на ден - може да намали шансовете ви за заразяване с грип с 10 процента, според проучване от 2014 г. на Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина.

Но просто тичане около блока или включване на бягащата пътека няма да го отрежете. Всъщност, ако мислите сериозно да останете здрави, трябва наистина да предизвикате себе си по време на тренировките си, съобщават изследователите. Докато енергичните упражнения - които трябва да ви накарат да дишате трудно и да се чувствате уморени - предлагат ползи за здравето в проучването, умерените упражнения не. (Научете как да тренирате, като използвате зоните на пулса си за повече помощ при разграничаването между двете.)

Защо? Авторите на изследването казват, че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят констатациите, но други проучвания показват, че тренировките изглежда подобряват имунитета. (Вижте: Как да избегнем болестта по време на настинка и грип.) Възможно е физическата активност да помогне за изхвърлянето на бактерии от белите дробове, или че повишаването на телесната температура може да помогне за унищожаване на инфекциозни бъгове. Също така, връзката между високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и защита от болести е отбелязана и преди. Тренирам по-трудно (не повече) изглежда има съвсем различен ефект върху тялото.И някои изследователи смятат, че има определен праг, който трябва да преминете, за да видите промените, което би могло да обясни защо по-интензивното изпотяване може да работи, за да ви предпази от болести, като същевременно поддържането му на нисък ключ не прави много. (Това каза, че всяка тренировка е по -добра от липсата на тренировка.)

Само забележете: Ако работите предимно на закрито (здравей, студено време!), Може да вземете допълнителни предпазни мерки. Фитнес залите са известни с микроби благодарение на близките помещения и потните жители, така че ако работите задника си на закрито, не сте на ясно! Всъщност 63 процента от фитнес уредите са замърсени с риновирус, който причинява обикновена настинка, установи проучване в Клинично списание по спортна медицина. Плюс: Свободните тежести имат дори повече бактерии от тоалетната седалка. (Еек.) Твоят ход: Покажи се подготвен. Носете си собствена кърпа, избягвайте да докосвате лицето си между комплектите, избягвайте тези особено зародишни фитнес зони и измийте добре ръцете си след потта, за да не се разболеете.

Вашият план за борба с грипа

Напомняне: Ако все още не сте получили своя изстрел, направете го. Ваксинацията срещу грип е препоръка номер едно за профилактика на грип, според д -р Филип Хаген, лекар по превантивна медицина и медицински редактор на Книга за домашни лекарства от клиниката Майо. (И, не, не е твърде рано да си направите ваксина срещу грип.) Но тъй като тя е само 60 до 80 процента ефективна, насрочете силова тренировка преди или кардио тренировка, след като отидете в лекарския кабинет или направете тренировка за ръце преди това и вие може да засили вашата защита. Това и продължете да спортувате (както вече трябва да бъдете) редовно. Ако не друго, ще изгорите калории и ще изградите мускули!

Преглед за