Включете упражнението във вашия график

Съдържание

• Преглед за

Най-голямото препятствие: да останете мотивирани

Лесни поправки:

1. Събудете се 15 минути по -рано, за да се включите в мини силова сесия. Тъй като в 6 часа сутринта обикновено има по -малко конфликти, отколкото в 18 часа, сутрешните трениращи са склонни да се придържат към рутините си по -добре от хората, които работят по -късно през деня.
2. Възползвайте се максимално от оборудването, до което имате достъп. В настроение за нова визия? Ремонтирайте дома си. Преместването на мебелите ви за 15 минути изгаря 101 калории. *
3. Облечете се в дрехите за тренировка веднага, когато се приберете вкъщи. По този начин няма да се изкушите просто да мързелувате на дивана.

Най-голямата пречка: Непоследователност и скука

Лесни поправки:

1. Опитайте нови дейности като йога и спининг, за да добавите разнообразие към тренировките си. Не принадлежите към фитнес зала? Можете да правите тези йога движения у дома.
2. Намерете групови класове, които са удобни за вас.
3. Правете дейности, които наистина ви харесват. Един час пазаруване изгаря 146 калории *!

Най-голямото препятствие: Пътуване

Лесни поправки:

1. Ако имате избор от хотели, резервирайте тези с добри фитнес зали или близо до зони за отдих на открито. Ако ще останете в стаята си, опаковайте лека лента за съпротива или тръба, за да правите силни движения.
2. Вместо да скачате с асансьора, за да стигнете до хотелската си стая, качете се по стълбите. Изкачването по стълбите за пет минути изгаря 41 калории*.
3. Ако не искате да спортувате, планирайте лесна тренировка за минималното време.

Най-голямото препятствие: Намиране на време за фитнес

Лесни поправки:

1. Вземете приятел за тренировка. Изследванията показват, че когато хората на диета започнат програма за здравословно хранене с приятел, е по -вероятно да се придържат към нея.
2. Изнесете го на открито. 30 минути от следните дейности ще ви помогнат да изгорите калории и да се забавлявате добре:

• Колоездене (планинско): 259 калории
• Раница: 215 калории
• Скално катерене: 336 калории

1. Планирайте по -голямата част от тренировките си от понеделник до петък. По този начин ще имате 10 възможности за упражнения между понеделник и петък. Ако пропуснете тренировка, можете да я компенсирате или в събота, или в неделя, тъй като все още нямате планирана тренировка.

* Информацията за калориите е намерена с помощта на калкулатора за изгаряне на калории на HealthStatus.com и е изчислена въз основа на човек с тегло 135 lbs. Положени са грижи калкулаторите и инструментите да генерират правилни резултати, но не се дава гаранция, че резултатите са точни. Инструментите за здраве използват професионално приети и рецензирани алгоритми за изчисляване на техните резултати или прости математически уравнения.

Преглед за