Отскачане след мигрена: Съвети за връщане в релси

Съдържание

• Управлявайте симптомите на постдрома
• Почивайте си много
• Ограничете излагането на ярка светлина
• Подхранвайте тялото си със сън, храна и течности
• Помолете за помощ и подкрепа
• Вземането

Общ преглед

Мигрената е сложно състояние, което включва множество фази на симптомите. След като се възстановите от фазата на болка в главата, може да изпитате симптоми на постдрома. Тази фаза понякога е известна като „махмурлук при мигрена“.

Отделете малко време, за да научите как можете да управлявате симптомите на постдрома и да се върнете към обичайната си рутина, докато се възстановявате от епизод на мигрена.

Управлявайте симптомите на постдрома

По време на постдромната фаза на мигрена може да изпитате един или повече от следните симптоми:

• умора
• виене на свят
• слабост
• болки в тялото
• скованост на врата
• остатъчен дискомфорт в главата
• чувствителност към светлина
• проблеми с концентрацията
• капризност

Симптомите на постдрома обикновено отшумяват в рамките на ден или два. За да облекчите болките в тялото, сковаността на врата или дискомфорта в главата, може да ви помогне да вземете обезболяващо лекарство без рецепта.

Ако продължавате да приемате лекарства против мигрена, попитайте вашия доставчик на здравни грижи какъв добър вариант може да бъде да разрешите тези проблеми.

Симптомите на постдрома също могат да се управляват със студени компреси или нагревателни подложки, в зависимост от това, което работи най-добре за вас. Някои хора откриват, че нежното послание помага за облекчаване на сковани или болезнени области.

Почивайте си много

Когато се възстановявате от мигрена, опитайте се да си дадете време за почивка и възстановяване. Ако е възможно, постепенно се оттеглете отново в обичайния си график.

Например, ако се връщате на работа след почивка поради мигрена, може да ви помогне да продължите с ограничено работно време за няколко дни.

Помислете да започнете работния си ден малко по-късно от обикновено или да приключите по-рано, ако можете. Опитайте се да се съсредоточите върху относително лесни задачи през първия си ден назад.

Може също да помогне за:

• отмени или разсрочи несъществени срещи и социални ангажименти
• помолете приятел, член на семейството или детегледачка да задържи децата ви за няколко часа
• планирайте време за дрямка, масаж или други релаксиращи дейности
• разхождайте се спокойно, докато се въздържате от по-енергични упражнения

Ограничете излагането на ярка светлина

Ако изпитвате чувствителност към светлина като симптом на мигрена, помислете за ограничаване на излагането на компютърни екрани и други източници на ярка светлина, докато се възстановявате.

Ако трябва да използвате компютър за работа, училище или други задължения, може да ви помогне да настроите настройките на монитора, за да намалите яркостта или да увеличите честотата на опресняване. Може също да ви помогне да правите редовни почивки, за да си починете очите и ума.

Когато приключвате задълженията си за деня, помислете да отидете на лека разходка, да се изкъпете или да се насладите на други спокойни дейности. Отвиването пред телевизора, компютъра, таблета или екрана на телефона може да влоши продължителните симптоми.

Подхранвайте тялото си със сън, храна и течности

За да насърчите изцелението, е важно да дадете на тялото си почивка, течности и хранителни вещества, от които се нуждае. Например опитайте да:

• Наспи се. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всеки ден.
• Пийте много вода и други течности, за да хидратирате тялото си. Това е особено важно, ако сте повръщали по време на епизод на мигрена.
• Яжте храни, богати на хранителни вещества, включително голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини. Ако се чувствате гадене, може да ви помогне да се придържате към скучните храни за ден-два.

За някои хора някои храни изглежда предизвикват симптоми на мигрена. Например, често срещаните задействания включват алкохол, кофеинови напитки, пушени меса и отлежали сирена.

Аспартамът и мононатриевият глутамат (MSG) също могат да предизвикат симптоми в някои случаи. Опитайте се да избягвате всичко, което предизвиква вашите симптоми.

Помолете за помощ и подкрепа

Когато се върнете в релси след мигрена, помислете дали да помолите други за помощ.

Ако се мъчите да спазите краен срок, докато се справяте със симптомите на мигрена или последствията от тях, вашият ръководител може да е готов да ви даде удължаване. Вашите колеги или съученици може да са в състояние да ви помогнат и да наваксате.

Що се отнася до вашите отговорности у дома, вашите приятели или членове на семейството може да са готови да се намесят.

Например вижте дали биха могли да помогнат за грижи за деца, домакински задължения или поръчки. Ако можете да наемете някой, който да помага при такива задачи, това може да ви даде и повече време за почивка или наваксване на други отговорности.

Вашият лекар също може да помогне.Ако имате симптоми на мигрена, уведомете ги. Попитайте ги дали има налични лечения за предотвратяване и облекчаване на симптомите, включително симптомите на постдрома.

Вземането

Може да отнеме известно време, за да се възстанови от симптомите на мигрена. Ако е възможно, опитайте се да се върнете към обичайната си рутина. Отделете колкото можете повече време за почивка и възстановяване. Помислете дали да не помолите вашите приятели, членове на семейството и други.

Понякога разговорът с хора, които разбират точно през какво преминавате, може да има голямо значение. Нашето безплатно приложение, Migraine Healthline, ви свързва с реални хора, които изпитват мигрена. Задавайте въпроси, давайте съвети и изграждайте взаимоотношения с хора, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.