Съвети за фитнес и диета от Instagram Sensation, Кайла Итинес

Съдържание

• Преглед за

След като наскоро открихме новата фитнес сензация на Instagram Кайла Итинес, имахме толкова много въпроси към 23-годишната лична треньорка (която успя да събере повече от 700 000 последователи в Instagram!), Че трябваше да поговорим с нея. Днес направихме точно това, настигнахме австралийската красавица по Skype. По-долу всичко, което трябва да знаете за нейния 12-седмичен план за тяло на бикини за жени, нейните фитнес и тайни за хранене и (разбира се!) Как да правите такива готини снимки.

Форма:Винаги ли си бил активен в израстването? Как попаднахте на лично обучение?

Кайла Итинес (KI): Винаги съм бил активен. Прекалено съм нетърпелив да не направя нещо с времето си. Винаги съм искал да вляза във фитнес индустрията. След 12 клас направих моя личен курс за обучение и по принцип се впуснах в него. Започнах работа в личен тренировъчен център само за жени.

Shapд: Какво прави вашето 12-седмично ръководство за трениране на тялото по бикини различно от другите планове?

КИ: Вместо да бъде ръководство за отслабване, става въпрос за подпомагане на хората да придобият здраве, щастие и увереност. Не става дума за загуба на огромни количества тегло по нездравословен начин. Това е по -скоро загуба на мазнини и стройност.

Форма:Кой е любимият ви ход в ръководството?

КИ: Обичам да тренирам коремни мускули, така че обичам частта за коремни мускули. Един от любимите ми движения е ножът, който е с тежест. Легнете на земята с тежест в ръце и привеждате тежестта към коленете си и едновременно освобождавате краката и ръцете.

Форма: Как създадохте своето ръководство за чисто хранене?

KI: Ръководството се основава на здравословни храни. Това, което популяризирам, не изключва нещата от вашата диета. Здравето може да се случи, без да гладувате или да се ограничавате. Допуснал съм и cheat meal, като парче торта. Можете да го имате в рамките на 45-минутен прозорец през деня - не е цяла нощ без пиене и ядене на мазни храни. Аз самият не пия.

Форма: Как изглежда един типичен ден на ядене/пиене за вас?

KI: Закуска Ям тост с яйца пашот, авокадо, домати, спанак и чаша чай от ягоди; закуската е парче плод; обядът обикновено е обвивка с пилешко месо, домашен гръцки чеснов сос, маруля и томоато; друга закуска би била салата с риба тон и парче плод; а вечерята е гръцка супа, наречена Avgolemono, която е пилешки бульон с ориз и лимон.

Форма: Как сте събрали толкова голям брой социални медии?

KI: Като жена разбирам как се чувстват жените. Исках да помогна на жените да се отклонят от чувството на дискомфорт в тялото им. Жените ще ми изпращат снимки преди и след, ще ми разкажат своята история и аз ще публикувам тези снимки. Има история, с която някой може да се свърже. Не става въпрос за мен, а за тези жени.

Форма:Имате ли съвети за публикуване на добро селфи след тренировка?

КИ: Изглеждаш толкова добре, колкото се чувстваш. Уверен съм и мога да стоя там всеки ден, по всяко време и да снимам.

Форма: Има ли Victoria's Secret Angel Кандис Свейнпол наистина ли те следвам? Кои са вашите идоли за тренировки?

KI: Да! Кандис започна да ме следва, което е невероятно. Мисля, че е прекрасна. Беше толкова хубаво да видя, че супермодел намери моя Instagram или програма, която ме интересува. Мисля, че моделът на Victoria's Secret Изабел Гуларт е вдъхновение. Тя е толкова силна. Тя е страхотна, но се опитвам да не боготворя други жени. Опитвам се да използвам себе си за мотивация.

Форма: Какви са някои съвети, за да поддържате тренировките забавни през летните месеци?

KI: По-добре е да го промените и да намерите начини да използвате пейка в парка, вместо кутия във фитнес залата. В моето ръководство има заместители на всичко - като пейки за столове - и по-голямата част от програмата се основава на телесно тегло.

Форма: Какво е едно нещо, което бихте предложили на някой да направи, ако има само 10 или 15 минути?

KI: Току-що написах публикация за това в моя блог – как да изгорите 200 калории за 14 минути. Това са четири упражнения и можете да ги правите навсякъде.

Преглед за