Фитнес Q и A: Упражнения по време на менструация

Съдържание

• Преглед за

В.Казаха ми, че е нездравословно да се спортува по време на менструация. Това истина ли е? И ако тренирам, ще бъде ли компрометирано представянето ми?

А. „Няма причина жените да не тренират през целия си менструален цикъл“, казва Рената Франкович, доктор по медицина, екипен лекар за Университета в Отава в Канада. "Няма рискове или неблагоприятни ефекти." Всъщност, казва Франкович, за много жени упражненията могат да помогнат за минимизиране на предменструалните симптоми като проблеми с настроението и съня, както и умора.

Въпросът с представянето е по -сложен, казва Франкович, който прегледа 115 проучвания за статия, публикувана в Clinical Sports Medicine през 2000 г. „Знаем, че жените са поставили световни рекорди и са спечелили златни медали във всички фази на менструалния цикъл във всички видове спорт ... Но е трудно да се предвиди как една конкретна жена ще се представи. "

Прегледът на Франкович не открива никакви последователни тенденции, но тя казва, че проучванията са били трудни за сравняване, защото са използвали различни методи за определяне на различните фази на менструалния цикъл и защото субектите са били с различни нива на годност. Освен това, казва тя, има много фактори, влияещи върху представянето - включително опит и мотивация - които не могат да бъдат контролирани в изследванията.

Изводът: „Спортистът за отдих не трябва да се притеснява за това кое време на месеца е“, казва Франкович. Елитните спортисти обаче може да искат да водят дневник за това как се чувстват в определени периоди от месеца и да приемат противозачатъчни хапчета, така че менструалният им цикъл да е предвидим. „Някои жени се уморяват много преди менструацията“, казва Франкович. „Те може да искат да прекарат това със седмица за възстановяване и след това да придвижат обучението си, когато се почувстват силни.“

Преглед за