Въпроси и отговори във фитнеса: Упражнение и пушене

Съдържание

• Преглед за

В. Току-що спрях цигарите след шест години. Сега започвам да тренирам и се чувствам много без дъх. Не съм сигурен дали това е от пушене или от неактивност. Дали пушенето пречи на способността ми да бягам?

А. Вашето задух е по -вероятно да се дължи на липсата на физическа годност, отколкото на тютюнопушенето, казва семейният лекар Доналд Бридо, доктор по клинични науки в университета Джорджтаун във Вашингтон и говорител на Американската сърдечна асоциация. "В рамките на три до пет дни, ако не сте имали нито една цигара, способността на кръвните ви клетки да пренасят кислород до сърцето и мускулите ви ще се нормализира."

Пушенето причинява увреждане на белите дробове, което може да намали капацитета за сърдечно-съдови упражнения на пушача; Въпреки това, казва Бридо, "увреждането на белите дробове след шест години пушене вероятно ще бъде минимално." (Но са необходими 10 или повече години след като сте се отказали, преди рискът от рак на белия дроб да стане същият, както ако никога не сте пушили.)

Въглеродният окис в цигарите измества кислорода от червените кръвни клетки, обяснява Бридо. Така че пушачът има по -малко кислород, отиващ в сърцето и мускулите, което й осигурява по -малко енергия за упражнения. Колкото повече пушите, толкова по -малко кислород имате на разположение. Дори само една цигара на ден намалява способността на кръвта ви да пренася кислород.

Тъй като не сте тренирали от няколко години, съвсем естествено е да останете без дъх бързо. Сърцето и белите дробове не са толкова силни, колкото са здрави хора (или толкова силни, колкото тези на непушачите). Така че не сте в състояние да изпомпвате толкова много кръв с всеки удар на сърцето или да поемате толкова въздух с всяко вдишване.

Вместо да започнете с програма за джогинг, опитайте да ходите, което е не само по-малко натоварващо за сърцето и белите дробове, но и по-малко стресиращо за ставите ви. След няколко седмици, или може би дори няколко месеца, може да искате постепенно да работите с малко джогинг. Например, след като сте ходили 10 минути, опитайте да редувате 30 секунди джогинг с две минути ходене. В крайна сметка ще откриете, че можете лесно да правите тренировки, които ви оставяха задъхан.

Преглед за