Фитнес съвети за тонизиране

Съдържание

• Ако изглежда, че напоследък просто преминавате през тренировъчните движения, опитайте тези съвети за фитнес от личния треньор на Ню Йорк Криста Баче.
• Вместо криза, опитайте тези упражнения ...
• Претеглена криза с блок за йога
• Вместо преса за рамене с дъмбели, опитайте тези движения на упражнението ...
• Добавяне на лента за съпротива
• Вместо клякам, опитайте тези упражнения ...
• Дълбок клек, последван от полуклек
• Вместо да сгъвате бицепс в изправено положение, опитайте тези упражнения...
• Наклонете къдрици върху регулируема пейка
• Преглед за

Ако изглежда, че напоследък просто преминавате през тренировъчните движения, опитайте тези съвети за фитнес от личния треньор на Ню Йорк Криста Баче.

Ще увеличите предизвикателството на вашите ходове-и ще видите по-бързи резултати. (Направете 10 до 20 повторения на всяко упражнение.)

Вместо криза, опитайте тези упражнения ...

Претеглена криза с блок за йога

Дръжте гира от 1 до 3 паунда с две ръце зад главата си и поставете блока между бедрата си, краката на пода. Дръжте тежестта зад главата си, докато хрускате.

Увеличете фитнеса „Добавянето на дъмбела увеличава съпротивлението, което прави движението по -трудно и блокът вкарва тазовото ви дъно и вътрешните мускули на бедрото.“

Вместо преса за рамене с дъмбели, опитайте тези движения на упражнението ...

Добавяне на лента за съпротива

Застанете в средата на лентата и задръжте край и гира във всяка ръка при раменете. Натиснете тежести над главата, задръжте за 2 броя, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Повишете фитнеса "Когато използвате ленти за съпротива с тежести, принуждавате мускулите си да работят още по -усилено."

Вместо клякам, опитайте тези упражнения ...

Дълбок клек, последван от полуклек

Застанете с крака на ширината на раменете и клякайте възможно най-ниско. Задръжте за 5 секунди, след което се изправете.Изпълнете половин клек (слезте наполовина по -дълбоко) и задръжте за 5 секунди, за да завършите 1 повторение.

Повишете фитнеса "Промяната на обхвата на движение ви прави мускулите по -голямо предизвикателство."

Вместо да сгъвате бицепс в изправено положение, опитайте тези упражнения...

Наклонете къдрици върху регулируема пейка

Задръжте гира от 3 до 5 килограма във всяка ръка и седнете на наклонена пейка с ръце, изпънати към пода, с длани обърнати напред. Навийте тежестите към раменете си, спуснете ги и повторете.

Повишете фитнеса "От тази позиция е трудно да изневерите, като размахвате бедрата си напред или се навеждате назад."

Избирам Форма като източник на всичките ви фитнес съвети, включително рутините за тренировка, от които се нуждаете, за да подобрите фитнес и сила.

Преглед за