Съвети за фитнес за засилване на тренировките

Съдържание

• Запалете вашия конкурентен стремеж
• Излезте малко извън баланса
• Чакай
• Облечете се за успех
• Направете тренировката си възрастна версия на игра за пиене
• Помпайте задръстванията
• Поставете лицето си за игра
• Направете сандвич за тренировка
• Гледайте в лицето на вдъхновението
• Изкачете се в тежест
• Слезте по въображаемата стълба
• Преглед за

Ходите във фитнеса всеки ден и сте развалили рутината си: ден за бягане в понеделник, треньор във вторник, вдигане на тежести в сряда и т.н.

Но проблемът с рутина е, че това е рутина. Както всеки треньор ще ви каже, ключът към поддържането на тялото ви във форма е смесването му. Тялото се адаптира към тренировките бързо, така че ако правите бягане на пет мили със същото темпо пет дни в седмицата, тялото ви в крайна сметка ще се адаптира и ефективността ще намалее. (Това също е един от начините, по които се настройвате за изгаряне на тренировка.)

Промяната на вашата тренировка не трябва да изисква мащабен ремонт. Вместо това изпробвайте тези 11 съвета за фитнес от най -добрите треньори, за да увеличите максимално изгарянето на калории и да сте сигурни, че завършвате всяка тренировка с купчина пот в краката си.

Запалете вашия конкурентен стремеж

Изображения на Corbis

„Преструвайте се, че се състезавате срещу всички във фитнеса“, казва треньорката Абигейл Бейлс. „На бягащата пътека се опитайте да изпреварите или изпреварите човека до вас. По време на клас по колоездене на закрито, представете си, че се състезавате с инструктора. В часовете от тип Body Pump се стремете да направите най-много бърпия или настройте бар, като хващате най-големите тежести." Ако сте човек, който процъфтява в конкуренцията, можете почти винаги намерете начин (положително!) да се изправите срещу някой друг. Може би просто не обявявайте въображаемото състезание на вашите колеги, които ходят на фитнес.

Излезте малко извън баланса

Изображения на Corbis

Направете вашите силови тренировки или упражнения с телесно тегло по-предизвикателни, като добавите елемент за баланс. „Превърнете двустранните упражнения едностранно“, казва Дебора Хортън, групов фитнес инструктор в Crunch Gym в Ню Йорк. "Вместо обикновена мъртва тяга, опитайте мъртва тяга с един крак. Вместо да правите изправени бицепсови къдрици, балансирайте на един крак вместо на два." По същество можете да направите всякакви упражнявайте по-трудно, като стоите на BOSU или върху дебела, мазна постелка, "която ще насърчи подобни мускули около глезените и нагоре по крака да стрелят, докато работят по-усилено, за да поддържат стабилност", казва Хортън.

Чакай

Изображения на Corbis

„След като комплектът ви приключи, добавете пет статични задържания, за да завършите всяко упражнение“, казва трикратният Ironman, треньор и личен треньор Крис Мозие. "Поставете пауза и задръжте в пика на мускулна контракция, за да получите допълнителен тласък за всяко повдигане. Задържането ангажира повече мускула и помага за развитието на мускулния тонус. Например, задръжте се в долната част на лицева опора за пет секунди преди натискане към върха. Или спускане до клякане и задържане в долната част за 5-7 секунди, след което се върнете към старта. "

Облечете се за успех

Изображения на Corbis

"Всичко е по -добре в неоново", казва HIIT IT! създател и треньор Дафни Янг. „Ярки цветове като оранжево, жълто и червено зареждат мозъка с енергия. Може да откриете, че ще се натискате по-силно, когато тоалетът ви крещи енергия. С моите клиенти имаме състезания кой може да носи най-щурия или цветния клин. Освен това, ако работите пред огледало, ще се забавлявате, като се обръщате към себе си! "

Направете тренировката си възрастна версия на игра за пиене

Изображения на Corbis

Сериозно. „Изберете песен с повтаряща се дума или фраза и вместо да си правите шот или да пиете бира, завършете бърпи – или упражнение по избор – всеки път, когато се повтаря“, казва треньорът и треньор на Spartan SGX Лиан Уайнер. Така че, ако сте навън за бягане, спирайте за бърпи всеки път, когато Andre 3000 каже „Хей, да“, правете пауза за лицева опора, когато LMFAO крещи за „изстрели“, или пуснете и задръжте дъска всеки път, когато Icona Pop декларира „ Не ме интересува - обичам го!" Възможностите за плейлисти са наистина безкрайни.

Помпайте задръстванията

Изображения на Corbis

„Cue Britney“, казва Бейлс. "Искаш горещо тяло? По -добре работи, кучко. Пускам тази песен и си казвам:" Да, работя! " Винаги работя по -усилено, когато са включени любимите ми песни. " Независимо дали получавате допълнителен адреналин от Eminem или One Direction, не се срамувайте да взривите мелодиите, които най -добре ще подхранват изгарянето на калориите ви.

Поставете лицето си за игра

Изображения на Corbis

Лице за игра на карти, т.е. „Използвайте тесте карти за забавно предизвикателство за памет“, казва Уайнер. "Преди редовната си тренировка задайте упражнение за всяка боя в колодата. Изберете 3–5 карти-колкото повече карти, толкова по-предизвикателна е тренировката-и ги запомнете. Оставете картите настрана, след като започнете тренировката си. След приключване, изпълнявайте упражненията, свързани с картите, които сте изтеглили, за броя на повторенията, посочени от картата (крикове са 11, дами 12, крале 13, асо 14) възможно най -бързо, като поддържате правилната форма. игра с памет: За всяка карта, която не помните или сбъркате, дайте си наказание от 10 бърпи." (Оу!)

Направете сандвич за тренировка

Изображения на Corbis

„Добавете бягане от една миля към всяка страна на сесията във фитнес залата“, казва Мозиер. "Това е чудесен начин да увеличите изгарянето на калориите и да гарантирате, че ще завършите силно." (Вижте? Не всички съвети за фитнес са прекалено сложни.)

Гледайте в лицето на вдъхновението

Изображения на Corbis

"Вземете списание. Отворете снимка на спортист, на когото се възхищавате. Поставете го на предната част на бягащата пътека. Оставете го там за времето на вашата тренировка", казва Ян. „Картината ще блокира времето и разстоянието на екрана, което може да отвлича вниманието-и да изтръпне ума-и е по-вероятно да бягате по-добре, когато насочвате вътрешната си Мария Менунос, Кери Вашингтон или Кара Гушър. " (Или отидете в Instagram и разгледайте тези 7 подходящи модни модела, които да следвате за Fitspiration.)

Изкачете се в тежест

Изображения на Corbis

Като вътре, максимум себе си. „Покачвам теглото си в последния ми набор, само за да видя колко повторения мога да направя при следващото покачване на теглото“, казва Бейлс. "Това ме предпазва от отслабване и понякога ми показва, че съм готов да усъвършенствам играта си."

Слезте по въображаемата стълба

Изображения на Corbis

Вместо да правите два или три комплекта от всяко упражнение, започнете с набор от 10 повторения и работете надолу-без почивка между тях-направете девет повторения, след това осем повторения и така нататък, докато стигнете до едно. „Психически можете да се заблудите да си мислите, че това е лесна тренировка“, казва Мозиер. "Но е необходима издръжливост и издръжливост, за да се прокарат последните фишове."

Преглед за