Как да използваме фибри за отслабване

Съдържание

• 1. Яжте фибри с всяко хранене
• 2. Добавете фибри към всичко, което ядете
• 3. Предпочитайте пълнозърнести храни

За да използвате фибри за отслабване, трябва да консумирате фибри при всяко хранене, всеки ден, защото те носят ползи като намален апетит и подобрен чревен транзит, тъй като улавят вода, образувайки вид гел в стомаха и ферментация в червата, улесняващ елиминирането на изпражненията.

Освен това фибрите намаляват абсорбцията на захар и прием на мазнини, като имат добър дългосрочен ефект върху процеса на отслабване. Други ползи включват намален риск от някои видове рак, като рак на дебелото черво, ректума и гърдата, в допълнение към предотвратяването на остеопороза. За да използвате влакната за отслабване, е необходимо:

1. Яжте фибри с всяко хранене

Тайната на увеличаването на приема на фибри е да се изберат пресни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, които имат добри количества фибри, като по този начин ги разпределят за всяко хранене. Добър пример за меню, богато на фибри е:

Въпреки че има два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими, и двете допринасят за загуба на тегло и поддържане. Добри хранителни източници на разтворими фибри се намират в люспите на зърнените култури, като царевица, соя и нахут, и в черупките на плодовете. Докато неразтворимите фибри се намират в по-големи количества в пулпата от плодове като ябълки, зеленчуци като моркови, овесени трици и бобови растения като леща и боб.

За да разберете количеството фибри, присъстващи в най-често срещаните храни, вижте: Храни, богати на фибри.

2. Добавете фибри към всичко, което ядете

Друг начин за увеличаване на дневния прием на фибри е добавянето на 1 супена лъжица овес или трици към млякото, киселото мляко или супата например. Чиа, ленено семе и сусам могат лесно да се добавят към салати и плодови салати.

Можете да поставяте тези съставки в малки контейнери и винаги да ги имате под ръка, за да ги добавяте в сок или кисело мляко, когато сте на работа, като по този начин увеличавате консумацията на фибри във всяко хранене.

В допълнение към консумацията на фибри по естествен начин, може да е полезно да приемате добавка от фибри, която може да бъде закупена в аптеките или дрогериите. Тези влакна могат да бъдат разтворими или неразтворими и могат да се добавят към вода, мляко, чай, супа или сок. Някои имат вкус, други нямат. Тези, които имат вкус, могат да се добавят към водата, докато останалите могат да се използват във всяка течност.

Детайл, който е много важен за правилното използване на влакната, независимо дали от естествени или индустриални източници, е да се пият 1,5 до 2 литра вода, чай или сок на ден.

3. Предпочитайте пълнозърнести храни

Различни храни могат да бъдат намерени в цялостна форма, като хляб, бисквити, ориз и тестени изделия и те трябва да заменят рафинираните, които са по-леки. Пълнозърнестите храни имат малко по-различен вкус и са по-скъпи, но имат многобройни ползи за здравето, освен че намаляват глада.

Гледайте и вижте други идеи за това как да отслабнете по здравословен начин, като ядете повече фибри.