5 вкусни храни за подпомагане на здравето на кожата

Съдържание

• Опитайте тези храни за насърчаване на здравето на кожата
• моркови
• Как да ги добавите към вашата диета
• Мазна риба
• Как да го добавите към вашата диета
• Авокадо
• Как да ги добавите към вашата диета
• Горски плодове
• Как да ги добавите към вашата диета
• Долния ред

Опитайте тези храни за насърчаване на здравето на кожата

Като регистриран диетолог, един от най-често срещаните въпроси, които ми задават читателите и клиентите, е относно здравето на кожата - по-специално как да придобиете светеща, чиста кожа.

Също така от първа ръка знам какво е да имаш кожа, която седи от двете страни на спектъра, имаща всичко - от акне в тийнейджърските и ранните 20-те години до чиста и светеща кожа сега. През онези времена, когато кожата ми беше по-малко от невероятна, открих, че освен намаляване на нивата на стрес, премахването на определени хранителни тригери от диетата ми помогна на кожата ми да се подобри.

Въпреки че има много храни, които могат да предложат редица ползи, що се отнася до здравето на кожата, има някои, към които лично се обръщам. Вижте любимите ми пет по-долу.

моркови

Има голям шанс да чуете, че морковите са полезни за очите ви, но знаете ли, че те могат да направят чудеса и за вашата кожа? Храни, богати на бета каротин, като морковите, може да са полезни за намаляване на чувствителността към слънцето сред някои хора. Също така е добър източник на витамин С, който може да помогне на кожата да заздравее по-бързо.

Как да ги добавите към вашата диета

Опитайте печени моркови с изстискване на пресен лимонов сок и капе от тахини. Тахините (здравословни мазнини) ще помогнат на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите антиоксиданти, като витамини А и Е, така че можете да получите този блясък.

Мазна риба

Обичам да се опитвам да включвам прясна риба в храната си, особено тлъста риба като сьомга.

Мастната риба често е включена в здравословната диета, тъй като е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и протеини. Омега-3 могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да допринесе за зачервяване на лицето и акне. Може също да намали възпалението от псориазис.

В допълнение, тлъстата риба е чудесен източник на минерала цинк. Проучванията показват, че ниските нива на цинк могат да допринесат за възпаление на кожата и акне.

Как да го добавите към вашата диета

Има редица вкусни мастни сортове риба, които можете да включите в диетата си. Те включват:

• сьомга
• херинга
• скумрия
• сардини

Опитайте скара на сьомга с пресен лимон и копър и сервирайте заедно с посочените по-рано ястия с моркови и тахини.

Авокадо

Този тост с авокадо може да ви донесе повече от това да се държи като вкусна закуска. Мазнините, открити в авокадото (мислят, че мононенаситените и полиненаситените мазнини) са важен макроелемент за здравето на кожата. Яденето на достатъчно мазнини е свързано с поддържането на кожата гъвкава и гъвкава. Този плод също е чудесен източник на витамин Е, който играе важна роля за здравето на кожата.

Авокадото също съдържа лутеин и зеаксантин, които могат да помогнат за предпазване на кожата от вредните слънчеви лъчи, които могат да причинят бръчки.

Как да ги добавите към вашата диета

Има редица начини да включите авокадото в храната си. Те включват:

• шейкове
• хвърлен в салата с домати
• направени в гуакамоле
• на тост

Горски плодове

Плодовете на плодовете са чудесен източник на антиоксиданти, както и флавоноиди, които могат да помогнат да се запазят фините линии и намигванията.

Те също съдържат големи количества витамин С, ключово хранително вещество, което играе роля в производството на колаген. Този структурен протеин е отговорен за поддържането на кожата, здрава и еластична. С течение на времето производството на колаген намалява, но добавянето на горски плодове към вашата диета може да помогне за това.

Как да ги добавите към вашата диета

Опитайте плодове:

• сами по себе си
• в пюре
• отгоре на каша или студена зърнена култура

Долния ред

Редица проблеми могат да засегнат здравето на кожата ни, било то стрес, хормони или дори какво ядем. Въпреки че има много методи за подпомагане на борбата с кожните проблеми, в някои случаи храната може да действа като превантивна мярка или дори да помогне за намаляване на симптомите от определени кожни състояния. Така че, следващия път, когато кожата ви се чувства по-малко от звездна, помислете дали да добавите тези пет храни към вашата диета.

McKel Hill, MS, RD, е основателят на Nutrition Stripped - уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизиране на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и други. Готварската й книга „Nutrition Stripped“ беше национален бестселър и присъства в списанието за фитнес и списанието за здравето на жените.