Здравословни хранителни навици, които се борят с целулита

Съдържание

• 1. Задайте график за закуски.
• 2. Яжте пълнозърнести храни.
• 3. Сприятелявайте се с мазнините.
• 4. Изберете измамно ястие.
• 5. Подправете храната си.
• 6. Яжте по-често вегетариански ястия.
• 7. Огънете силата на волята си.
• 8. Сглобете стартерната плоча за пълнене.
• Преглед за

От знаменитости до най-добрия ви приятел, почти всяка жена, която познавате или познавате, се справя с целулита. И макар много хора да се опитват да стопят излишните мазнини, няма едно единствено решение за намаляване на тези трапчинки. Има обаче трикове за диета и упражнения, които могат да направят чудеса, за да помогнат за намаляване на появата на целулит. Като експерти по диета, ние сме тук, за да ви запознаем с храните, които се борят с целулита, и здравословните хранителни навици, които можете да възприемете, за да премахнете тези досадни мазнини завинаги. Опитайте тези осем прости решения за хранене, за да стигнете до бързата стъпка към гладка, здрава кожа.

1. Задайте график за закуски.

"Придържането към редовен ежедневен модел тренира мозъка ви кога да очаквате храна и кога не, така че е по-малко вероятно да се хвърлите между храненията", казва д-р Сюзън Б. Робъртс, професор по хранене в университета Tufts и съавтор на Диетата "аз". "Това са тези непланирани закуски, които са склонни да ви спънат, защото те често са висококалорични или с високо съдържание на захар", казва тя. Вашата мисия: стремете се да ядете закуската, обяда и вечерята по едно и също време всеки ден (да, дори през уикендите) и да опаковате интелигентни закуски, към които можете да се обърнете, когато енергийните ви нива спаднат в средата на следобеда. (Знаете ли, че тези 3 подли съставки могат да причинят целулит?)

2. Яжте пълнозърнести храни.

Проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, а не преработено бяло брашно, имат по -малко мазнини по корема от тези, които ядат по -малко сложни въглехидрати. По-малкото коремни мазнини означава по-малък шанс за появата на тежък целулит, така че пълнозърнестите продукти попадат в категорията храни против целулит. И с разнообразието от пълнозърнести продукти по рафтовете на магазините днес, е по-лесно от всякога да се откаже от рафинираните неща. Плюс това, по-високото съдържание на фибри в пълнозърнест хляб и тестени изделия ви кара да се чувствате сити по-дълго, така че няма да се налага да се борите с тъп корем. (Ето 6-те най-пренебрегвани храни за отслабване.)

3. Сприятелявайте се с мазнините.

Може да звучи противоречиво, но повярвайте ни: за да загубите мазнини, трябва да преодолеете фобията си за мазнини. Здравословните мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин всъщност могат да помогнат при загуба на тегло и следователно са храни, за да се отървете от целулита. (Тези домашни средства също могат да помогнат за намаляване на целулита.) Освен това, здравословните мазнини често помагат за добавяне на вкус, текстура и чувство на удовлетворение към храната-всичко, от което се нуждаете, ако искате да се придържате към план за здравословно хранене. За да държите под контрол порциите си, използвайте ги като подправки, а не като основна атракция, предлага Делия Хамак, Р.Д., консултант по храненето в Ню Йорк. Пример: Разпределете супена лъжица пюре от авокадо върху сандвич за обяд или опитайте тези храни с високо съдържание на мазнини, които принадлежат към всяка диета.

4. Изберете измамно ястие.

Концепцията за деня на измама е основен елемент за отслабване, но също така е и ахилесовата пета на много хранителни планове. Един ден, в който ядеш каквото си поискаш, може да добави до хиляди (да, хиляди) от допълнителни калории. Това също може да затрудни връщането на пътя на следващия ден, когато мозъкът ви има махмурлук от шоколадов десерт. Вместо да се разпилява цял ден, Лиза Йънг, д-р, R.D., автор на Планът за продажба на порции, препоръчва да се придържате само към едно мамино хранене всяка седмица. "Планирайте го, насладете му се и стига да се случва само веднъж седмично, няма да нарушите банката с калории." (Тези рецепти за комфортна храна напълно си заслужават.)

5. Подправете храната си.

Ако търсите храни, които намаляват целулита, обърнете се към своя шкаф с подправки - но правете избора си внимателно. Зареждането на чинията ви с твърде много вкусове или аромати може да предизвика производството на хормони, предизвикващи глад, които могат да ви накарат да преядете, без да осъзнавате това. Вместо това запазете вкуса прост, но смел. Подправки като натрошен червен пипер, червен пипер и чили на прах съдържат капсаицин, съединение, което може да увеличи ситостта и да ви помогне да ядете по -малко, според изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване. Не сте във вашата топлина за опаковане на храни? Опитайте ароматни подправки, като кимион, куркума или кориандър.

6. Яжте по-често вегетариански ястия.

Проучване в Международен вестник за затлъстяване установи, че хората, които ядат най-много месо, са с около 27% по-склонни да са с наднормено тегло и с 33% по-вероятно да имат опасни коремни мазнини, които се натрупват около органите и увеличават риска от сърдечни заболявания. Те също консумират средно около 700 калории повече на ден. Всичко това означава, че месото не е точно един от продуктите, към които трябва да посягате, когато пазарувате храни, които се борят с целулита. Но ако не желаете да се откажете напълно от месото, просто се стремете да включите още няколко вегетариански ястия в седмичната си диета. Една идея: Обядете на зеленчуци на обяд, след това сгответе бяло месо-по-здравословно е от червено-на вечеря. (Ето 15 вегетариански рецепти, които дори месоядците ще харесат.)

7. Огънете силата на волята си.

Когато става въпрос за избор на храни, които премахват целулита, практиката прави перфектни – точно както прави с всеки друг здравословен навик, който искате да възприемете. Д -р Джудит С. Бек, автор на Диетичното решение на Бек, предлага да мислите за всеки ваш избор като упражнение за съпротива. „Всеки път, когато се въздържате от ядене на нещо, което не сте планирали, или се придържате към здравословен избор, укрепвате„ мускула си на съпротива “, което прави по -вероятно следващия път, когато бъдете изкушени, да устоите на желанието, “, обяснява тя. С други думи, решенията, които вземате днес, оказват влияние върху тези, които ще вземете утре, така че продължете и посягайте към тези антицелулитни храни отново и отново.

8. Сглобете стартерната плоча за пълнене.

Проучванията показват, че ако премахнете глада преди обяд и вечеря, ще ядете по-малко. Опитайте да изядете малко здравословно предястие, преди да се потопите в основното си хранене. Не сте сигурни какво се квалифицира като добро за вас приложение? Първо посегнете към зеленчуци-те трябва да поемат около половината от чинията ви, след това протеин, последван от пълнозърнести въглехидрати. „Първо да имаш зеленчуци задоволяваш стомаха си и мозъкът ви - обяснява Йънг. - Освен това очите ви виждат голяма част от чинията ви, така че мозъкът ви мисли, че ядете повече. Докато стигнете до въглехидратите - опасната зона за много хора - ще сте готови да спрете."

Преглед за