7-те храни, които ми помагат да управлявам болестта на Crohn’s
Съдържание
Здравето и здравето докосват живота на всеки по различен начин. Това е историята на един човек.
Когато бях на 22, с тялото ми започнаха да се случват странни неща. Чувствах болка след хранене. Бих имал редовни пристъпи на диария и да развивам необясними обриви и язви в устата.
Известно време предполагах, че това трябва да е резултат от нещо просто, като инфекция.
Но тъй като тези симптоми се засилиха, аз също започнах да изпитвам драматична загуба на тегло, отслабвайки с близо 6 паунда (6.35 кг) в сравнение с това, което чувствах за една нощ. Започнах да подозирам, че нещо не е наред.
И все пак никога не съм очаквал, че това ще доведе до години на тестове и дори, в един момент, да бъда обвинен, че приема лаксативи. Накрая диагнозата се върна: имах Crohn’s.
Идентифицирането на състоянието ми беше едно. Третирането беше друго.
Опитах всичко, включително различни лекарства, и се справих с всякакви странични ефекти - от алергични реакции до толкова големи таблетки, че беше почти невъзможно да ги погълна физически.
След това, една безсънна нощ, потърсих в Google природни лекарства за възпаление. Четох за това как някои хора са спазвали специализирани диети - включително без глутен, без месо и без млечни продукти - за да им помогнат да се справят с подобни симптоми.
Никога не съм обмислял идеята, че мога да помогна да подхранвам - и може би дори да помогна - тялото си с диетата си.
Но след като завърших квалификацията си за кетъринг преди университета, си помислих, че мога да приема специализирана диета. Затова реших да направя без глутен. Колко трудно може да бъде?
През първите няколко месеца симптомите ми изглеждаха облекчени, но тъй като малките обостряния се върнаха, загубих сърце. Малко след това намерих Instagram и започнах да следвам няколко души, които са били на растителна диета и изглежда процъфтяват.
Тъй като не можех да контролирам симптомите си с лекарствата, и с всяко следващо обостряне, което беше по-болезнено и неумолимо, реших да направя още един опит на специализирани диети.
Започнах малко и бавно изрязах месото. След това дойде млечните продукти, с които беше по-лесно да се сбогуваш. Бавно преминах към изцяло на растителна основа и без глутен.
Въпреки че все още приемам минимални лекарства, когато имам нужда, и все още изпитвам някои симптоми, новият ми хранителен план доста успокои нещата.
Не предполагам, че спазването на растителна диета ще помогне за излекуването на някого или дори ще облекчи специфичните симптоми на Крон. Но като слушате тялото си и си играете с различни храни, може да намерите известно облекчение.
Храните, които работят за мен
Храните по-долу са тези, с които готвя всяка седмица. Всички те са универсални, лесни за използване в ежедневното готвене и естествено с високо противовъзпалително свойство.
Грах
Това са чудесна малка електроцентрала на хранителни вещества, които понякога се пренебрегват в света на храните.
Наслаждавам се на прекрасна супа от пресен грах няколко пъти седмично. Намирам го наистина лесно за смилане и е доста преносим за работа. Също така обичам да хвърлям грах в много от любимите си ястия като овчарски пай или спагети Болонезе.
И ако изпадате във време, те са вкусни като обикновена гарнитура, покрита с малко натрошена мента.
Грахът е пълен със сложни въглехидрати и протеини, които могат да ви помогнат да поддържате енергията си по време на факли или периоди на неволно отслабване.
Ядки
Ядките са друга прекрасна, гъвкава съставка. Всеки тип ядки са пълни с разнообразни здравословни моно- и полиненаситени мазнини и съдържат много противовъзпалителни свойства.
Любимият ми начин да се насладя на тези мощни хапки е в домашно приготвените ядки и ореховите млека. Винаги обичам да хапвам лешници с малко тъмен шоколад като лакомство.
Ако ежедневно сте силно зависими от ядки (и семена и зърнени храни), помислете дали да не изберете покълнали, напоени или приготвени под налягане варианти за по-добро усвояване на хранителните вещества.
Горски плодове
Винаги ги имам в къщата, пресни или замразени. Обичам ги като добавка към каша или сами с малко кисело мляко. Плодовете са пълни с антиоксиданти, които от своя страна помагат в борбата с възпалението в тялото.
Банани
Бананите са брилянтни - нарязани на каша, изядени като преносима закуска или изпечени в хляб без глутен.
Калият е един от най-богатите хранителни вещества в бананите, което ги прави отличен избор за тези с хронични течни изпражнения.
Чесън
Винаги готвя с чесън и не можех да си представя, че основата на ястието не започва с малко чесън и лук.
Пресният чесън има толкова прекрасен вкус и не е нужно много, за да накарате някое ястие да ритне. Чесънът също е пребиотична храна, което означава, че храни здрави чревни бактерии.
За тези, които са на диета с ниско съдържание на FODMAP, можете да използвате масло, напоено с чесън, за да запазите вкуса на чесъна, без да рискувате симптомите.
Леща и боб
Ако изрязвате малко месо от диетата си, бобът е чудесен начин да си набавите липсващия протеин.
Опитайте да замените говеждо месо с малко леща или използвайте подход 50/50, ако не сте сигурни. Те също работят отлично в салати и като основа за яхнии. Винаги купувам сушена леща и боб и ги приготвям сам.
Ощипано за време? Готвенето под налягане намалява времето за готвене на зърната от часове на само минути! Консервираният фасул също може да работи, въпреки че не е толкова богат на фолиева киселина или молибден и често е с високо съдържание на натрий.
Моркови
Морковите са друга чудесна многофункционална съставка, пълна с провитамин А каротеноиди като бета каротин и алфа каротин, които имат противовъзпалителни свойства. "
Тялото може да превърне провитамин А във витамин А, тъй като морковите и другите растителни храни не съдържат предварително оформен витамин А.
Опитайте да настържете морков в сутрешната си каша с малко подсладител или да го нарежете много ситно и да ги промъкнете в сосове и ястия, които имате всеки ден.
И това е! Бих препоръчал да добавите три от тези артикули към седмичната си кошница за пазаруване и да видите как се справяте. Никога не знаеш, докато не опиташ!
Забележка: Всеки с Crohn’s е различен и въпреки че някои хора могат да процъфтяват на диета, включваща изброените по-горе растителни храни, други може да не могат да ги понасят. Също така е вероятно вашата толерантност към определени храни да се промени, когато изпитвате пристъп на симптоми. Ето защо е изключително важно да говорите с вашия здравен екип, преди да направите някакви значителни промени в диетата.
Хелън Марли е блогърката и фотографката на храните зад theplantifulchef. Тя стартира своя блог като начин да споделя своите творения, докато се впуска в безглутеново, растително пътуване, за да облекчи симптомите си на болестта на Crohn. Освен че работи с марки като My Protein и Tesco, тя разработва рецепти за електронни книги, включително версия за блогъри за здравната марка Atkins. Свържете се с нея Twitter или Instagram.
Нашите Публикации
