10 храни, които предизвикват мигрена

Съдържание

• Как диетите ни влияят върху мигрената
• 1. Кофеин
• 2. Изкуствени подсладители
• 3. Алкохол
• 4. Шоколад
• 5. Храни, съдържащи MSG
• 6. Сушени меса
• 7. Отлежали сирена
• 8. Мариновани и ферментирали храни
• 9. Замразени храни
• 10. Солени храни
• Лечение на мигрена
• Прогнози и превенция
• 3 йога пози за облекчаване на мигрените

Как диетите ни влияят върху мигрената

Има различни фактори, които могат да предизвикат мигрена - включително какво ядем и пием. Според Фондацията за изследване на мигрена се смята, че хранителните задействани комбинирани с други причинители на мигрена са най-въздействащи. Но тази комбинация е силно индивидуализирана, така че затруднява изследванията.

Няма такова нещо като универсален спусък на мигрена. Но има някои често активи, които могат да причинят или допринесат за мигрена при някои хора.

1. Кофеин

Твърде много кофеин и отнемане на кофеин (или липса на достатъчно) може да причини мигрена. Но според Американската фондация за мигрена, кофеинът всъщност може да помогне за спиране на насрещните мигрени. Той може също да предложи облекчаване на главоболие при случайна употреба.

Храните с кофеин включват:

• кафе
• чай
• шоколад

2. Изкуствени подсладители

Много преработени храни съдържат изкуствени подсладители. Те се използват като алтернативи на захарта за тези с диабет. Но тези подсладители могат да причинят мигрена. Според клиниката Майо по-специално се смята, че аспартамът предизвиква мигрена.

3. Алкохол

Алкохолът е един от най-често срещаните продукти, за които се смята, че предизвикват мигрена. Смята се, че червеното вино и бирата са задействащи за около 25 процента от хората, които получават редовни мигрени. Алкохолът може да причини дехидратация, което значително допринася за развитието на главоболие.

4. Шоколад

Според Американската фондация за мигрена шоколадът се смята за вторият най-разпространен спусък на мигрена след алкохол. Той засяга приблизително 22 процента от хората, които имат мигрена. Той съдържа кофеин, а също и бета-фенилетиламин, който може да предизвика главоболие при някои хора.

5. Храни, съдържащи MSG

Мононатриевият глутамат (MSG) е глутаминова киселина, която естествено съществува в нашите тела. Също така е в определени храни и присъства в много храни като хранителна добавка. Счита се за безопасно да се яде, но някои изследователи го свързват с мигрена. Американската фондация за мигрена отбелязва, че може да предизвика тежки мигрени при 10 до 15 процента от тези, които преживяват мигрена. Други консерванти също могат да предизвикат мигрена при някои хора.

6. Сушени меса

Сушени меса - включително деликатеси, шунка, хот-доги и колбаси - всички съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и вкуса. Тези храни могат да отделят азотен оксид в кръвта, който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка. Има доказателства, че азотният оксид може да причини или да допринесе за мигрена.

7. Отлежали сирена

Отлежалите сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Той се образува, когато стареенето на храната причинява разграждането на протеините. Колкото по-дълго отлежава сиренето, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин. Тираминът е свързан с мигрена. Общите сирена с високо съдържание на тирамин включват:

• фета
• Синьо сирене
• пармезан

8. Мариновани и ферментирали храни

Подобно на състарените сирена, киселите и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин. Тези храни включват:

• кисели краставички
• кимчи
• комбуча (която може да има и алкохолно съдържание)
• маринова бамя
• мариновани халапени

9. Замразени храни

Яденето на замразени храни и напитки като сладолед или киша може да предизвика силни, пробождащи болки в главата. Най-вероятно е да изпитате главоболие, което да стане мигрена, ако ядете студена храна бързо, след упражнения или при прегряване.

10. Солени храни

Солените храни - особено солените преработени храни, които могат да съдържат вредни консерванти - могат да предизвикат мигрена при някои хора. Консумацията на високи нива на натрий може да повиши кръвното налягане, причинявайки главоболие или мигрена.

Лечение на мигрена

Лечението на мигрена може да включва комбинация от лекарства с рецепта и без рецепта (OTC) и алтернативни лекарства.

За случайни главоболия можете да приемате извънборсови лекарства като Excedrin мигрена за облекчаване на болката. Вашият лекар може също да Ви предпише триптанови лекарства за облекчаване на болката. Ако имате редовни мигрени, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише превантивни лекарства.Те могат да включват бета-блокери, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят мигрената. Понякога се предписват антидепресанти за предотвратяване на мигрена, дори и при такива без депресия.

Има доказателства, че някои алтернативни средства могат да помогнат за лечение на мигрена. Те включват:

• масажна терапия, която може да намали честотата на мигрените
• biofeedback, който ви учи как да проверявате физическите реакции на стрес, като мускулно напрежение
• витамин В-2 (рибофлавин), който може да помогне за предотвратяване на мигрена
• магнезиеви добавки

Прогнози и превенция

Мигрените са болезнени и могат да прекъснат живота ви. За щастие, има някои промени в начина на живот, които можете да направите и навици да възприемете, които могат да ви помогнат да ги предотвратите. Те включват:

• яде се редовно и никога не прескача храна
• ограничаване на приема на кофеин
• заспиване
• намаляване на стреса в живота ви, като се опитвате на йога, съзнание или медитация
• ограничаване на времето, в което гледате ярки светлини или сте на пряка слънчева светлина, което едновременно може да причини сензорни мигрени
• вземане на чести „прекъсвания на екрана“ от телевизия, компютър и други екрани
• пробвайте елиминационна диета, която да ви помогне да идентифицирате всякакви хранителни алергии или непоносимост, които могат да предизвикат главоболие

3 йога пози за облекчаване на мигрените