Четири храни, които могат да причинят стрес

Съдържание

• Преглед за

Колкото и прекрасни да са празниците, суматохата може да бъде и стресираща. За съжаление някои храни могат да засилят стреса. Ето четири, които трябва да знаете и защо те могат да увеличат безпокойството ви:

кофеин

Не мога да живея без сутрешната си чаша Джо, но отпиването на напитки с кофеин през целия ден или пиенето на повече, отколкото тялото ви е свикнало, може да предизвика стреса ви да къкри. Кофеинът стимулира нервната ви система, което означава, че твърде много може да доведе до ускорен пулс и повишаване на кръвното налягане. Може също да раздразни храносмилателната ви система. Освен това, излишъкът от кофеин може да попречи на съня и да предизвика дехидратация, което може да намали енергията и да причини главоболие.

Алкохол

Няколко глътки вино може да ви накарат да се почувствате спокойни, но поглъщането всъщност може да изостри стреса. Алкохолът стимулира производството на същите хормони, които тялото произвежда, когато е подложено на стрес, а изследванията показват, че стресът и алкохолът се "хранят" взаимно. Проучване на Университета в Чикаго разглежда 25 здрави мъже, които изпълняват стресираща задача за публично говорене и след това контролна задача без стрес. След всяка дейност субектите получават интравенозно течност - или еквивалента на две алкохолни напитки, или плацебо. Изследователите измерват ефекти като тревожност и желание за повече алкохол, както и сърдечен ритъм, кръвно налягане и наличните нива на кортизол (хормон на стреса). Те открили, че алкохолът всъщност може да удължи чувството на напрежение, породено от стреса, а стресът може да намали приятните ефекти от алкохола и да увеличи желанието за повече. Подобно на кофеина, алкохолът също дехидратира и може да попречи на съня.

Рафинирана захар

Не само, че сладките храни обикновено са лишени от хранителни вещества, но колебанията, които причиняват в нивата на кръвната захар и инсулина, могат да доведат до раздразнителност и лоша концентрация. Ако някога сте прекалявали с празничните лакомства, вероятно сте изпитали не толкова веселите промени в настроението, свързани с кратко повишаване на захарта, последвано от катастрофа.

Храни с високо съдържание на натрий

Течността се привлича от натрия като магнит, така че когато приемате излишък от натрий, ще задържите повече течност. Тази допълнителна течност натоварва повече сърцето ви, повишава кръвното ви налягане и води до подуване на корема, задържане на вода и подпухналост - всички те са странични ефекти, които могат да източат енергията ви и да повишат нивото на стрес.

И така, каква е добрата новина? Е, някои храни могат да имат точно обратния ефект, за да намалят стреса и да помогнат за премахването на ръба. Настройте се Достъп до Холивуд на живо Сряда - Ще споделя някои вкусно ефективни средства за борба със стреса с Били Буш и Кит Хувър. Ще споделя и още няколко, които не са обхванати в шоуто тук, в блога в сряда.

Изпитвате ли стрес по това време на годината? Знаете ли, че споменатите по -горе храни могат да добавят към щама? Моля, споделете вашите мисли или ги чуруликайте на @cynthiasass и @Shape_Magazine!

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често видяна по националната телевизия, тя е редактор и консултант по храненето на SHAPE на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър на New York Times е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове

Преглед за