Каква е нормалната, висока или ниска сърдечна честота

Съдържание

• Как да намалите сърдечната честота
• Какъв е максималният пулс за тренировка

Пулсът показва броя на сърдечните удари в минута и нормалната му стойност при възрастни варира между 60 и 100 удара в минута в покой. Честотата, която се счита за нормална, има тенденция да варира в зависимост от някои фактори, като възраст, ниво на физическа активност или наличие на сърдечни заболявания.

Идеалният пулс, в покой, според възрастта е:

• На възраст до 2 години: 120 до 140 удара в минута,
• Между 8 години и 17 години: 80 до 100 удара в минута,
• Заседнал възрастен: 70 до 80 удара в минута,
• Възрастни, занимаващи се с физическа активност, и възрастни хора: 50 до 60 удара в минута.

Сърдечният ритъм е важен показател за здравословното състояние, но ето и други параметри, които могат да покажат колко добре се справяте: Как да разбера дали съм в добро здраве.

Ако искате да знаете дали пулсът ви е нормален, въведете данните в нашия калкулатор:

Как да намалите сърдечната честота

Ако пулсът Ви е твърде висок и чувствате ускорено сърце, това, което можете да направите, за да се опитате да нормализирате сърдечния ритъм, е:

• Застанете и приклекнете малко, като поддържате ръцете си на краката и кашляте усилено 5 пъти подред;
• Поемете дълбоко въздух и го изпуснете бавно през устата си, сякаш нежно духате свещ;
• Отброявайте от 20 до нула, опитвайки се да се успокоите.

По този начин сърдечният ритъм трябва да намалее малко, но ако забележите, че тази тахикардия, както се нарича, се случва често, е необходимо да отидете на лекар, за да проверите какво може да причини това увеличение и ако е необходимо да се направи каквото и да е лечение .

Но когато човек измерва пулса си в покой и смята, че може да е по-нисък, най-добрият начин да го нормализира е да прави редовно физическа активност. Те могат да бъдат туризъм, бягане, уроци по водна аеробика или всяка друга дейност, която води до физическа подготовка.

Какъв е максималният пулс за тренировка

Максималната сърдечна честота варира в зависимост от възрастта и вида дейност, която човек извършва ежедневно, но може да бъде проверена чрез извършване на следното математическо изчисление: 220 минус възраст (за мъжете) и 226 минус възраст (за жените).

Млад възрастен може да има максимален пулс от 90, а спортистът може да има максимален пулс от 55, а това също е свързано с фитнеса. Важното е да знаете, че максималният пулс на човек може да се различава от другия и това може да не представлява никакъв здравословен проблем, а физическа годност.

За да отслабнете и в същото време да изгаряте мазнини, трябва да тренирате в диапазон от 60-75% от максималния пулс, който варира в зависимост от пола и възрастта. Вижте идеалния си пулс за изгаряне на мазнини и отслабване.