Как да се справите с променящия се пейзаж на вашите приятелства

Съдържание

• Какво е "кривата на приятелството"?
• Емоционалният ефект от загубата на приятелства
• Как да задълбочите приятелствата, които вече имате
• Преглед за

Спомняте ли си тези сладки малки колиета за приятелство, които сте разменили с BFF в началното училище-може би две половинки от сърце, на които пишеше „Най-доброто“ и „Приятели“, или висулките ин-ян, които си пасват идеално? По онова време вероятно не сте си представяли, че един ден ще се отдалечите или че 20 години по пътя вече няма да сте в живота един на друг.

Какво е "кривата на приятелството"?

Истината: Приятелствата приливат и отливат през целия ви живот. Това експертите наричат ​​кривата на приятелството. Въпреки че точната форма на тази крива може да изглежда различна за всеки (представете си линейна графика, нанасяща вашите приятелства с течение на времето), има изследвания, които доказват, че всички приятелства са склонни да преминават през еволюции. Всъщност едно проучване показва, че хората сменят половината от близките си приятели на всеки седем години, което звучи грубо, но когато спрете да си помислите колко промени в живота и етапи сте преминали само през последното десетилетие, това започва да прави смисъл. (Свързано: „Как загубих и намерих, най-добрият ми приятел“)

Вземете ме например: През последното десетилетие завърших колеж, преместих се три пъти, ожених се, работих в три различни компании и започнах собствен бизнес. Всички тези големи промени в живота естествено повлияха и на приятелствата ми - и това е съвсем нормално, независимо от пътя, по който поема животът ви, казва Шаста Нелсън, експерт по приятелства и автор на книгата Продължителност.

Като се имат предвид всички тези преходи, е разбираемо, че някои приятели ще бъдат заедно с тях, макар и в различна степен, докато други може да отпаднат като приятели напълно. Помислете за това: когато ходите на училище, независимо дали е преди училище или колеж, прекарвате много време с връстниците си и това се равнява на по-голямо развитие на приятелства, казва Нелсън. (Същото важи и за работата, тъй като прекарвате толкова много време с колеги.) Проучване от университета в Канзас през 2018 г., което изследва приятелската близост, предполага, че отнема между 40-60 часа, прекарани заедно, за да се създадат непринудени отношения с някого; 80-100 часа за преминаване към това да се наричаме приятел; и повече от 200 часа, прекарани заедно, за да станат „добри“ приятели. Това е МНОГО време.

И така, какво се случва, когато се отделите физически от най-добрите си приятели и не влизате толкова често в този QT лице в лице? Вашето приятелство с тях зависи от това дали можете да продължите да влагате достатъчно часове, за да продължите да се познавате на това дълбоко ниво, казва Нелсън. Вече сте инвестирали толкова много време в тези съществуващи приятелства, може би си мислите, че те просто могат да работят на автопилот, но все още трябва да се грижим за тях, казва Нелсън. Въпросът е да поддържате възможно най-много връзка (чрез телефонни обаждания, пътувания на момичета или просто съобщения за регистрация). Това не означава, че не трябва да отделяте време за създаване на нови приятелства – това също е изключително важно – но отделянето на време на съществуващите ви приятелства става ключово, когато не можете да бъдете физически заедно. (FYI: Ето как да лекувате скъсано приятелство.)

Всъщност времето е една от причините, че с напредването на възрастта може да се окажете, че инвестирате в няколко близки приятелства, а не в много случайни приятелства - качество над количество, ако искате. „Ако имате куп връзки, които никога не се чувстват „достатъчно дълбоки“ и не вършите внимателна работа по подхранването на тези по-дълбоки взаимоотношения, в крайна сметка ще ги загубите“, казва Нелсън. И здравей, нека си признаем: времето ви става още по -ценно с напредването на живота ви с натоварени графици, работа, взаимоотношения и може би деца, които искат вашето внимание - така че искате да сте сигурни, че насочвате малкото време, което имате към нещата това ще доведе до най -голямо удовлетворение.

Емоционалният ефект от загубата на приятелства

Въпреки че знаем, че приятелствата могат и ще се променят и свършват, това не улеснява справянето, когато тези неща се случат. Потокът на вашата крива на приятелство може да създаде чувства на тревожност, страх, тъга, самота и дори депресия, казва Ерика Дж. Любеткин, L.M.H.C., психотерапевт в Ню Йорк. „Това е особено вярно за хора, които са имали периодични или непостоянни приятелства като по -малки деца“, казва тя. „Опитът [от приятелства, които се разпадат или са загубени] натиска бутоните на несигурност и страх от загуба и постоянство.“ Тези чувства могат да се изострят, ако единият приятел полага усилия да поддържа връзката силна, но чувства, че другият я оставя да се изплъзне.

Въпреки това, има стратегия, наречена "радикално приемане", която може да помогне, казва Любеткин. Това е актът на приемане, че загубата на приятели е нормално човешко преживяване, докато зреете, и празнуване на развитието на нови приятелства с хора, които споделят вашите ценности и настоящи интереси, обяснява тя. (Свързани: 4 твърде реални причини, поради които приятелите се разделят и как да се справят)

Така че, въпреки че не е нужно да се насилвате да бъдете щастливи от приятелство, което приключи или е станало далечно, можете да намерите начини да се справите и да намерите мир. „Приемането не означава съгласие“, казва Любеткин. "Всички изпитваме болка в живота, но можем да избегнем страданието. Може да е време да си взаимодействаме с преживяването по нов, по-здравословен начин."

За да направите тази IRL, опитайте да прегледате какво е предоставило вашето старо приятелство и да отпразнувате това, което можете да научите от връзката, за да израствате, за да станете по -добър човек и приятел в бъдеще. Преходният период може да бъде труден, но е важно да запомните, че имате способността да култивирате смислени приятелства през целия си живот, казва Любеткин. Тъй като животът ви се променя, така могат да се променят и вашите ценности за това, което искате и имате нужда от вашите приятелства. Когато го разглеждате по този начин, се превръща в дар да можете да продължите напред и да започнете да култивирате нови, смислени приятелства, докато растете, добавя тя.

Как да задълбочите приятелствата, които вече имате

Докато преминаването от предишни приятелства е 100 ОК, нормално е също така да искате да продължите да развивате (или възобновявате) приятелствата, които вече сте започнали. (В края на краищата, BFF отношенията подобряват здравето ви по безброй начини.)

Има три части на здравата връзка, които ви карат да се чувствате свързани и доверчиви, казва Нелсън. Първият е последователността с времето, прекарано заедно: „Колкото повече влагате в часове, толкова повече се чувствате, че имате бъдеще заедно“, казва тя. Второто е позитивността: Трябва да се забавлявате заедно, без да се страхувате, че ще бъдете съдени и да се чувствате приети чрез изразително утвърждаване. Третият компонент е уязвимостта или онези моменти, в които чувствате, че можете да покажете на приятеля си кой наистина сте или какво мислите, без страх от преценка или дистанция.

"Всяко приятелство, което някога сте имали, е изградено върху тези три неща и всяка връзка, която не е толкова дълбока, колкото искате [да бъде], означава, че едно от тези неща липсва", обяснява Нелсън.

Кажете, че се чувствате разединени с няколко приятели, с които сте били наистина близки (в моя случай две шаферки от сватбата ми). Преди да го причислите към разделяне или просто да се опитате да замените тези приятели с нови хора, запитайте се кой от тези три елемента може да окаже най-голямо влияние върху връзката ви, казва Нелсън.

Ако ви липсва последователност ...Опитайте да планирате седмично или месечно телефонно обаждане, за да се опознаете отново. Ангажирайте се с последователността или се присъединете към нещо, което вече е последователно. (Тук идват всички нахални съвети как да се сприятелявате като възрастен, но теорията зад него е валидна: когато сте част от нещо, което вече се случва редовно, като общностна група или спортен отбор, е необходимо разработването на самостоятелно планиране на взаимодействия.)

Ако ти липсва позитивност...Най-голямата грешка, която можете да направите с изграждането и поддържането на приятелства, е да четете твърде много между редовете (вдига ръка). „Там, където повечето ни приятелства умират, е, че ние го приемаме лично [че другият човек] не прави поканата“, казва Нелсън. "Започваме да се страхуваме, че не ни харесват толкова, колкото ние харесваме тях - но фактът е, че повечето хора не са добри в инициирането и повечето хора не са наясно колко важна е последователността." Няма съмнение, че става досадно (и изтощително) да си приятелят, който винаги се опитва да прави плановете, но знайте, че колкото повече го правите, толкова по-силна и по-позитивна ще бъде връзката – стига да продължават да казват „да“. С течение на времето въпросът трябва да стане не кой го е инициирал, а ако и двамата намирате, че времето ви заедно е смислено, казва Нелсън.

Може да се досетите, че аспектът на последователността на приятелството е най-труден за поддържане, но Нелсън казва, че много хора всъщност се борят най-много с позитивността. Неща като даване на непоискани съвети, а не просто да слушате и да сте до някого, както и лесно да се разсейвате от телефона си, могат да попречат на тези положителни вибрации, казва тя. (Забележка за себе си: За да бъдеш по -добър приятел, бъди по -добър слушател ... и остави телефона си сериозно.)

Ако ви липсва уязвимост...този елемент отнема време, за да се развие. "Целта не е просто да бъдем уязвими и да кажем на някого всичко, а да го правим постепенно и да сме любопитни един към друг." (Свързано: Какво е да изминеш 2000+ мили с най -добрия си приятел)

Ако в момента се борите с преход към приятелство или се чувствате разочаровани от процеса на създаване на нови приятелства, имайте вяра, знаейки, че не сте сами. Когато гледате на отслабващите приятелства като на възможност да възстановите връзката си към здравето или да култивирате нови връзки, които ще бъдат по -смислени, можете да се издигнете над емоционалното влияние.

Преглед за