Трудното упражнение всъщност е по -забавно, според науката

Съдържание

• Преглед за

Ако обичате чувството, че почти умирате по време на тренировката си и тихо се радвате, когато бърпита са в менюто, вие официално не сте психопат. (Знаеш ли какво биха могли, може да те направи един? Да останете приятели с бившия си.) Оказва се, че е по-вероятно да се насладите и да се придържате към рутинната тренировка, ако тя е тежка, вместо с интензивност.

Ако започвате нова програма за упражнения, е по -вероятно да продължите да й се наслаждавате, ако е с висока, а не с умерена интензивност, според ново изследване, направено от кинезиолози от университета Макмастър в Канада. (И това е само една от доказаните причини, поради които трябва да направите рутината си по-трудна.)

Изследователите са наели около 40 млади, здрави (но заседнали) възрастни и са ги накарали да се упражняват на неподвижен велосипед три пъти седмично в продължение на шест седмици-половината да правят високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), а половината да правят последователни упражнения с умерена интензивност. Групата HIIT редуваше 1-минутен спринт и интервали за възстановяване в продължение на 20 минути, а групата с умерена интензивност се движеше непрекъснато при около 70 до 75 процента от максималната им сърдечна честота в продължение на 27,5 минути. Изследователите наблюдаваха неща като техния VO2 max (аеробна издръжливост), сърдечен ритъм и обща мощност по време на проучването, а в края на всяка седмица трениращите оценяваха тренировките си по скала за удоволствие.

До третата седмица на програмата HIIT трениращите се наслаждаваха повече на тренировките си и нивата им на удоволствие продължават да се увеличават всяка седмица. Междувременно нивата на удоволствие на екипажа с умерена интензивност останаха относително стабилни и постоянно по-ниски от групата HIIT. Изследователите също така откриха, че HIIT е като цяло по-ефективна тренировка - което вече знаехме, че е едно от предимствата на HIIT.

Единственият път с висока интензивност не е по-добре от умерено упражнение? Когато е толкова трудно, че не можете да го завършите, според проучването. Например: когато лежите с лице надолу на пода по време на учебния лагер, вместо да планирате както трябва. (Което има смисъл, защото определено се чувства като #неуспех.)

Така защо точно тежките тренировки по-забавни ли са в дългосрочен план? Изследователите установяват, че увеличаването на общата изходна мощност предсказва удоволствието от упражненията-което означава, че колкото по-силни са участниците по време на всяка тренировка, толкова по-голяма е вероятността те да се насладят. Това може да се дължи на това, че чувството за компетентност (чувството „имам това!“) Е ключов двигател за позитивното усещане за тренировка. Увеличаването на тяхната максимална VO2 или аеробна издръжливост обаче не предвижда удоволствието по същия начин. Това може да означава, че увеличаването на силата означава повече забавление във фитнеса (уау мускули!) или изследователите предположиха, че може да е нещо друго: трениращите могат ясно да виждат и проследяват общия си напредък на мощност от седмица на седмица, но не могат да видят увеличеният им VO2 макс. Така че положителното подсилване на наблюдението на техния напредък може да бъде ключова причина да им се наслаждават толкова много. Помислете за това: Знаейки, че сте успели да натиснете малко по -силно, да повдигнете малко по -тежко или да ударите още няколко повторения по време на тренировката, се чувствате като #победа, което определено ще ви накара да се почувствате щастливи от потта си.

Помислете за това като оправдание, вместо да излезете от елипсовидния лагер и да се похапнете по начален лагер или специфичен за HIIT клас. (Искате ли да го направите сами? Това 30-дневно кардио HIIT тренировъчно предизвикателство е идеалното място за начало.)

Преглед за