Как градинарството помага на тревожността ми и 4 стъпки за започване на работа

Съдържание

• Ползите от градинарството за вашето психично здраве
• Как да започнем
• 1. Започнете лесно
• 2. Оценете своето пространство
• 3. Не се насилвайте до болка
• 4. Изберете какво ви прави щастливи
• За вкъщи

Как виждаме световните форми, които сме избрали да бъдем - и споделянето на завладяващ опит може да състави начина, по който се отнасяме един към друг, за по-добро. Това е мощна перспектива.

Какъв е еквивалентът на зелен палец за безпокойство? Треперещ палец? Това съм аз.

Живях с тревожност и депресия от детството си и е непрекъснато предизвикателство да намирам нови начини за справяне. От часовете за терапия и управление на стреса до упражненията (когато не съм твърде депресирана да го правя) и лекарствата, работя в нея дълго време.

Все пак осъзнавам всеки ден, че има нещо ново, което мога да опитам да подобря общото си благосъстояние и да намаля нивата на тревожност.

Въведете градинарство.

Тревожността ми носи натрапчиви негативни мисловни модели, прекомерно притеснение и парализиращи панически атаки. Градинарството доставя храна, красота и самочувствие - всички контрапункти на моята тревожност.

Ползите от градинарството за вашето психично здраве

Знам какво трябва да мислите: Градинарство? Ако все още нямате интерес към отглеждането на растенията, може би най-вече го знаете като любимия начин на родителите или бабата ви да прекарате уикенд. Но градинарството - и неговите награди - са за всички.

Всъщност това може да ви осигури някои ползи за психичното здраве.

Проучванията са установили, че градинарството и градинарската терапия могат:

• намаляват симптомите на тревожност и депресия
• подобрете вниманието
• прекъсва вредните румънси, симптом на тревожност
• по-нисък кортизол, хормонът на стреса
• по-нисък ИТМ
• повишаване на общата удовлетвореност от живота и качеството на живот

Почвата дори е описана като притежаваща антидепресантни свойства. Изследователите откриха, че бактериите, открити в почвата, всъщност помагат за активирането на мозъчните клетки, които могат да произвеждат серотонин. Това е доста невероятно допълнение към усещането за присъствие и внимателност, които градинарството може да внесе.

Градинарството дори е използвано като терапия в редица различни популации. Например едно проучване установи, че градинарството подобрява психосоциалното благополучие на хората в затвора - и дори може да намали процента на рецидивизъм.

Градинарството, подобно на други арт терапии, се различава от традиционните терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), защото е по-косвено полезно. Вместо да работиш с всичките си проблеми с думи, се справяш с ръце.

Вашето растение може да виси на кука на тавана ви, но все пак има нещо в градината, което е толкова заземено. Градинарството може да фокусира мислите ви, да държи ръцете ви заети и да ви даде нещо, за което да се грижите в бъдеще.

Можете да засеете буквални семена, както и фигурални такива за вашето самочувствие, като развиете усещане за цел и постижения.

Мислите ми се чувстват по-ясни, когато завърших да копая през мръсотията. И гледам как растенията ми растат се чувства малко като да гледам как растя. Научавам се да се справя с тревогата си, когато кактусът ми извира цвете.

Градинарството няма само физически и психически терапевтичен потенциал, но и полезно. Това ми дава нещо в замяна: красив вътрешен двор, пресни билки или дори домашни зеленчуци.

Как да започнем

Когато взех първото си растение, имах много опит с безпокойство. Но градинарството? Не толкова. И така, откъде започвате?

1. Започнете лесно

Не забравяйте, че ако използвате градинарството, за да успокоите безпокойството си, не искате да започнете с нещо, което ще доведе до повече стрес.

Първото ми растение, лалета, беше подарък. Тези лалета и аз споделихме две много стресиращи седмици ... докато не забравих за тях и те умряха.

В зависимост от средата или способността ви да поддържате растенията, не започвайте с трудно растение или цвете. Започнете с лесни. Мислете за сукуленти, като алое вера, кактуси и нефрит.

Сукулентите са издръжливи. Те често са „трудни за убиване“ (макар че, мога да потвърдя, не е невъзможно) и са лесни за поддържане в градско пространство.

Добрите растения за градинари за първи път включват:

• късмет бамбук
• въздушни растения
• змийски растения
• каучукови растения
• сукуленти

Билките, считани за по-лесни за отглеждане, включват:

• див лук
• мента
• магданоз
• мащерка

Когато оценявате какви растения да вземете, направете бързо търсене на честотата на поливане и всички специални нужди на растенията. Сукулентите например се нуждаят от рядко поливане и могат да се справят лошо, ако се поливат ежедневно. Служителите на детските ясли също могат да бъдат чудесен източник на информация.

Пазарувайте сукуленти.

Пазарувайте за билков градински комплект.

Пазарувайте за сеялки.

2. Оценете своето пространство

Сега, когато имате някои идеи за типове растения, помислете за вида пространство или естествена светлина, които трябва да им предложите.

Имате ли градински парцел, с който да работите? Тераса? Висящо пространство? Пространство на масата? Бюро?

Никога не съм мислил, че моят малък балкон може да бъде малък градински оазис, но сега съм заобиколен от всички страни от най-различни растения. Винаги ще има растение с удоволствие да процъфтява във всяко пространство, което имате да предложите.

Ситуацията с осветлението е важна. Колкото и да се надяваме на идеалното количество слънце, много места (особено в определени точки през годината) са поразени от твърде малко или твърде много слънце. Но дори и при липса на естествена светлина, можете да намерите подходящото за вас растение.

Сукулентите обикновено могат да се справят с много слънце. Някои видове дори могат да се отглеждат на закрито, особено през зимата, тъй като предпочитат по-горещия климат. Късметът бамбук може да се справи с ниска осветеност, въпреки че може да не расте толкова без ярка светлина.

Не забравяйте да направите място за себе си в близост до вашите растения, за да се насладите на работата си - и тяхната красота. Градината ми обгражда малка маса и стол, на които сутрин мога да седя с чаша чай и да чета в компанията на своите малки зелени постижения.

3. Не се насилвайте до болка

Не се притискайте към градината по начини, които ще ви накарат да изпитвате болка. Не забравяйте, че това трябва да е добро за вас, а не болезнено.

Ако гърбът ми боли или съм уморен след физически или емоционално изцеден ден, понякога единственото, което мога да направя, е да положа кърпа и градина вътре. Направете това, което работи за вас.

Ако имате проблеми със гърба, не се насилвайте да се навеждате над ниско разположен парцел. Вместо това използвайте високи, повдигнати легла или се съсредоточете върху контейнерното градинарство.

Ако се борите с растения, които се нуждаят от често поливане, помислете за закупуване на саксия или аксесоар за самополиване, които могат да направят това възможно най-лесно.

Пазарувайте саксии за самополиване.

Пазарувайте за градинска пейка и подложка за колене.

4. Изберете какво ви прави щастливи

Напомня ли ви градинарството за любим човек? Ароматът на конкретен вид цвете връща ли радостни спомени? Градинарството може да бъде чудесна възможност да символизирате нещо специално за вас.

Помислете да изберете аромати, цветове или храни, които ви правят щастливи. Помислете лайка за успокояващ аромат и блус и зеленина за успокояващи цветове. След това изберете билки или храни, които биха били полезни за вашата кухня, като босилек или краставици.

Започнах с много сукуленти (зеленото е случайно любимият ми цвят) и босилек както за миризмата, така и за вкуса.

Каквото и да изберете, уверете се, че то ще даде на вашата градина смисъл и щастие.

За вкъщи

Независимо дали става въпрос за поливане на малко бюро, за създаване на градска или открита собствена градина или просто за повече разходки из природата, можете да се възползвате от растенията около вас.

Сред ден на безпокойство, градинарството ме кара да се усмихвам, дава ми нещо, което да покажа за усилията си, и изчиства ума ми.

В научно отношение градинарството идва и с редица ползи за здравето, които работят за подобряване на тревожността ми.

Градинарството е едно от най-приятните инструменти в арсенала ми, което доказва, че имам силата да контролирам психичното си здраве и тревожност. Постигането на малки успехи - дори и да са оформени като сочни - може наистина да успокои ума ви.

Ако изпитвате тревожност или имате някакви други проблеми с психичното здраве, разгледайте нашите ресурси за психично здраве за повече информация.

Джейми е редактор на копия, който идва от Южна Калифорния. Тя има любов към думите и осъзнаването на психичното здраве и винаги търси начини да комбинира двете. Освен това е запален ентусиаст за трите Р: кученца, възглавници и картофи. Намери я на Instagram.