Вземете тялото на рожденичката на Джесика Бийл в 5 лесни движения

Съдържание

• Преглед за

Честит Рожден ден, Джесика Бийл! Вземете ръцете, гърба, кифлите и краката на 29-годишния младеж с тази тренировъчна програма от Тайлър Английски, личен треньор и основател на прочутия лагер за фитнес Farmington Valley в Кънектикът. Повтаряйте всяко движение за 30 до 60 секунди, последвано от кратка почивка от 15 до 30 секунди между упражненията. 3 до 5 кръга ви осигуряват цялостна тренировка за извайване на тялото. „Бъдете готови да почувствате изгарянето и да се потите“, казва английският. „След това ще разберете защо дупето на Джесика изглежда така!“

За "Biel Butt": Наклон напред. Застанете с крака на ширината на бедрата, обърнати напред; поставете върховете на пръстите зад главата си и дръжте лактите назад. Стъпете напред с единия крак, като шофирате през предната пета, докато спускате бедрата и огъвате задното коляно към пода, спирайки на сантиметър от земята. Върнете се в изправено положение, след което повторете от другата страна. Увеличете предизвикателството, като добавите дъмбели.

За гърба на Бийл: Румънска мъртва тяга. Започнете в изправено положение с леко сгъване в коляното и тежестта (мряна или дъмбели) пред бедрата. Свийте се в бедрата, като държите гърдите навън и раменете надолу и назад. Добавете лека арка към гърба си, като работите, за да държите торса си успореден на пода и да избягвате закръгляване на гръбнака. След това експлозивно избутайте бедрата си напред, за да се върнете в изходна позиция и повторете. Не забравяйте да държите лека арка в гърба си, като притискате гърба си и вдигате гърдите нагоре.

За ръцете на Биел: Renegade Row. Започнете в позиция за лицеви опори, като държите чифт дъмбели. Дръжте раменете си над китките, горната част на гърба плоска, бедрата в неутрално положение и краката на ширината на раменете. Не забравяйте да подпрете средната си част и да огънете дупето си. Без да се усуквате в ханша, дръпнете едната ръка от земята с гребно движение, огъвайки гърба си; спуснете и повторете от другата страна.

За раменете на Biel: Натискане на дъмбели. Застанете с чифт дъмбели точно над раменете. Стегнете средната си част и дръжте гърдите си нагоре. Гледайте напред, докато се окачвате на бедрата си, сякаш ще седнете. Незабавно карайте нагоре от бедрата, докато огъвате дупето, стягате средната част и натискате дъмбелите над раменете. Спуснете гирите обратно в изходна позиция и повторете.

За краката на Бийл: Дъмбел скок Клек. Застанете с чифт дъмбели на бедрата. Не забравяйте да подпрете средната част и да огънете дупето. Избутайте петите и се отпуснете на бедрата в позиция клек. Без да закръгляте гърба си, експлозивно изкарайте пръстите на краката си в скок. Контролирайте позицията на тялото си във въздуха и приземете пръстите до петите обратно в позиция клек.

Мелиса Фетерсън е писателка за здраве и фитнес и наблюдател на тенденции. Следвайте я на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

Преглед за