Вземете Rock-Hard Abs на Риана с тази тренировка

Съдържание

• Преглед за

Риана е едно горещо пеене. След като наскоро беше обявена за най-продавания дигитален изпълнител на всички времена – благодарение на невероятните 47,5 милиона изтегляния на нейните хитове – секси певицата също е водеща претендентка за „Албум на годината“ на тазгодишните награди Грами.

Но не само красавицата от Барбадос знае как да разтърси сцената, но и бикини! Не е непознато да се покаже малко кожа, стягащият и стегнат корем определено изисква работа.

Тук идва вдъхновяващият експерт по фитнес извънреден Ари Нуньес; тя тренира художника усилено почти четири години. "Ние се фокусираме върху основните мускули и правим много повторения", казва Нуньес.

Риана е толкова отдадена на тренировките си, колкото и на певческата си кариера. "Работата с художник като Риана има различни изисквания от повечето", казва Нуньес. "Ние тренираме, когато тя е готова ... дори да сме на път и е 2 часа през нощта. Аз съм на повикване денонощно с нея."

Нуньес, която е работила с множество знаменитости и професионални спортисти (самата тя е спортист, спонсориран от Nike), тренира Риана, използвайки комбинация от бойни изкуства, танци и гимнастика.

"Риана е толкова свързана с тялото си. Преди тренираше, защото това беше част от нейната отговорност, но сега работи, защото го обича!" - казва Нунес.

Талантливият треньор също работи с певицата, за да се увери, че тя зарежда тялото си с това, от което има нужда, докато е на турне или на снимачната площадка. „Става дума повече за храненето й, за да изпълнява“, казва Нуньес. "Тя е богата на протеини - обича го."

Що се отнася до диетата на Риана, Nuñez насърчава правилното комбиниране на храни. "Не трябва да смесвате нишестета с протеини, защото има ензим, който съществува за преработката на нишестета, и ензим, който съществува за преработката на протеини-и те не се разбират", казва Нуньес.

"Можете ли да си представите два ензима да се бият в корема ви? Единият ще спечели и ще остане. Ако е нишесте, то се превръща в глюкоза - не е добре. Ако е протеин, се превръща в мазнини - също не е добре."

Типично ястие за новокоронованата кралица на дигиталната вселена? "Риба със салата или зеленчуци", казва Нуньес.

Така че, макар че всички ние може да не успеем да разтърсим сцена като Риана, все пак можем да получим нейните твърди корени! Бяхме развълнувани, когато Nuñez сподели една от тренировките за корем на RiRi с нас (мисля, че „намерихме любовта“ с тази рутина, между другото!) Вижте я на следващата страница!

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, няколко горещи мелодии на Риана и голяма сила за момичета!

Пълнообхватно пресичане

Започнете с гръб на пода, като петите са сигурни, на ширината на раменете. Водейки гърдите нагоре към тавана, използвайте гръбначния стълб, тъй като той е в неутрално положение. Карайте докрай нагоре с гърдите си и след като стигнете до коленете си, изпънете ръцете си нагоре и направо над главата. Раменете ви трябва да са директно над бедрата.

Изпълнете 32 повторения.

Коремни преси с ротации на торса:

Легнете по гръб с десния глезен, опрян на лявото коляно. Дясната ви ръка е поставена на пода отстрани. Като държите дясното рамо надолу, свийте лявото рамо до дясното коляно. Повторете с противоположни крайници.

Изпълнете 32 повторения от всяка страна.

Дъска за държане:

Започнете в позиция на дъската с предмишниците и пръстите на пода. Дръжте торса си прав и твърд, а тялото си в права линия от ушите до пръстите на краката без увисване или огъване. Главата ви е отпусната и трябва да гледате пода.

Задръжте тази позиция за 32 секунди, повторете 3 пъти.

Активна дъска:

От позиция на дъската вземете дясната си ръка, повдигнете я от пода и я забийте в себе си (напред и назад), сякаш почуквате пода. Помислете за лакътя, който удря нещо зад вас.

Изпълнете 32 повторения от всяка страна. Повярвайте ни, ще бъдете изтощени.

Римски ротатор

Застанете на конско разпъване, с крака успоредни в широко клекнало положение с изправен гръб. Вземете ръцете си и повдигнете лактите до височината на раменете. Завъртете отляво надясно, отдясно наляво.

Правете това, докато не се изпотите сериозно!

За още страхотни тренировки на Ари Нуньес, изтеглете приложението Nike Training Club (NTC) от iTunes (без извинения, безплатно е!). „Всички упражнения са невероятни и получавате и всички визуализации“, казва Нунес. „Колкото повече минути работите, толкова повече съчетания ще можете да отключите-а аз вече съм Черен пояс!“

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на „omg! СЕГА“. Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата. Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт.

Преглед за