Насочете корема и дупето си: Планът

Съдържание

• Преглед за

Правете тези упражнения 3 или 4 пъти седмично, като изпълнявате 3 серии от 8-10 повторения за всеки ход. Ако сте нов за топката или за пилатес, започнете с 1 набор от всяко упражнение два пъти седмично и напредвайте постепенно. Съсредоточете се върху качеството на вашето движение.

Не забравяйте да включите силови упражнения за горната част на тялото във вашата тренировъчна програма, заедно с 30-45 минути кардио активност 3 или 4 пъти седмично.

6 тайни на силата на пилатес

Традиционните силови тренировки често включват работа на мускулните ви групи поотделно, но Джоузеф Х. Пилатес създаде практика за третиране на тялото като една интегрирана единица. Тези принципи отразяват фокуса на дисциплината върху качеството на движението, а не върху количеството.

1. Дишане Дишайте дълбоко, за да изчистите ума си, да подобрите фокуса и да увеличите силата и инерцията си.

2. Концентрация Визуализирайте движението.

3. Центриране Представете си, че всички движения излизат от дълбоко сърцевина.

4. Прецизност Забележете подравняването си и се съсредоточете върху това, което прави всяка част от тялото ви.

5. Контрол Стремете се да имате власт над движенията си. Работата с топка е специално предизвикателство, тъй като понякога изглежда, че има собствен ум.

6. Поток/ритъм на движението Намерете удобно темпо, за да можете да правите всяко движение с плавност и грация.

Преглед за