Истината за плодовитостта и стареенето

Съдържание

• Преглед за

Обикновено смятаме, че фокусът през целия живот върху балансираната диета е най -добрият ни залог. Но според ново проучване, публикувано в Известия на Националната академия на науките, манипулирането на съотношението на макронутриентите, които ядем през целия си живот, може да помогне за подобряване на плодовитостта и продължителността на живота.

В проучването изследователите поставят 858 мишки на една от 25 различни диети с различни нива на протеини, въглехидрати, мазнини и калории. Петнадесет месеца след проучването те измерват мъжките и женските мишки за техния репродуктивен успех. И при двата пола продължителността на живота изглежда се удължава по план с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, докато репродуктивната функция се засилва при диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Това изследване все още е ново, но участващите учени смятат, че може да е по-добра стратегия за репродуктивен успех от настоящите лечения. "Тъй като жените все повече забавят раждането, търсенето на асистирани репродуктивни технологии се увеличава", казва авторът на изследването д-р Саманта Солон-Биет от Центъра на Чарлз Перкинс в Университета в Сидни."С по -нататъшни проучвания е възможно вместо жените с субфертилитет да прибягват незабавно към инвазивни IVF техники, може да се разработи алтернативна стратегия за промяна на съотношението на хранителните макроелементи за подобряване на фертилитета при жените. Това би избегнало необходимостта от медицинска намеса, освен в най -тежките случаи. "

За да ни помогне да поставим храненето, стареенето и плодовитостта в перспектива, се консултирахме с няколко експерти.

Защо протеин за бременност?

Има смисъл, че протеинът би подобрил плодовитостта, според диетоложката Джесика Маркъс, Р. Д. "Протеинът трябва да е на първо място през перинаталния период, защото е необходим за изграждането на клетки и тъкани и е от решаващо значение за растежа на плода", обяснява тя. "Всъщност майка, която яде адекватни калории, но недостатъчно протеини, може сама да наддаде на тегло, но в крайна сметка да роди бебе с ниско тегло. Недостатъчният прием също може да допринесе за подуване. Добри източници са бобът, бобовите растения, ядките и семената, домашните птици, постните месо, млечни продукти и риба. "

Докато нуждите от протеин може да са по-изразени, когато се опитвате да забременеете, все още има много неща, които не знаем. "Бих предупредил жените да не ядат 20 унции пържоли три пъти на ден", казва Лиз Уейнанди, MPH, RD, LD, амбулаторен диетолог в Медицинския център Wexner на Охайо, който също е обхванал популацията на акушер -гинеколога. "Ако една жена искаше да увеличи малко по-високия прием на протеини, това би било добре, но се съсредоточете върху яденето на постни източници, които не са силно преработени. С други думи, намалете обедното месо, хот-дога и салам и увеличете постните източници, като пилешки яйца, няколко пъти седмично. " (И избягвайте тези 6 храни, които са забранени по време на бременност.)

Подобряват ли плодородието други храни или групи храни?

Според Маркъс и Уейнанди фокусирането върху баланса е особено ефективно. Звучи лесно, но повечето жени не са там. "Растителните храни като пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни трябва да бъдат в основата на диетата", казва Маркъс. „Те осигуряват звездни пренатални витамини, минерали и фитонутриенти като фолат за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, желязо за поддържане на увеличения кръвен обем, калций за образуване на кости и регулиране на течности и витамин С за развитие на зъбите и костите.“

Фокусирането върху ключови мазнини също може да бъде ефективно. „Пълномаслените млечни продукти като пълномаслено мляко и кисело мляко също могат да увеличат плодовитостта“, казва Уейнанди. "Това противоречи на конвенционалната мъдрост и настоящите насоки, според които всеки, включително жените, които се опитват да заченат, трябва да консумира нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Някои експерти смятат, че в пълномаслените млечни продукти има съединения, които са полезни за зачеването."

Въпреки че изследванията на мазнините са все още ранни и спекулативни, тези, които искат да забременеят, може да искат да го обмислят. „Ако една жена спазва цялостна здравословна диета, две до три порции пълномаслени млечни продукти на ден си струва да опитате“, казва Уейнанди, който предупреждава, че това може да не работи, ако не ядете иначе балансирана диета . "В допълнение, повече здравословни мазнини също могат да подкрепят зачеването. По-специално, омега-3, открити в авокадото, мастната риба, зехтина и ядките и семената, са добро начало. Замяната на по-малко здравословни мазнини с тези по-здравословни е идеална. " (Получете по -добро разбиране на тези митове за плодовитостта: отделяне на факта от фантастиката.)

Храненето е Повече ▼ важно за плодовитостта с напредването на възрастта?

Важно е да запомните, че плодовитостта е индивидуална и достига пикове в уникални точки за всички нас. „След това зачеването става все по-трудно“, казва Маркъс. „Колкото повече можем да направим, за да поддържаме здраво тяло, толкова по-големи са шансовете ни. Въпреки че не можем да контролираме процеса на стареене, ние можем да контролираме какво ядем и да дадем на тялото правилните градивни елементи за създаване на здрави клетки и тъкани, създавайки здрава основа за успешна бременност. "

Тъй като плодовитостта обикновено намалява с напредването на възрастта, вземането на по-интелигентен ежедневен избор е от решаващо значение, тъй като жените гледат да носят деца по-късно в живота. „Вероятно всичко около това да сме здрави е малко по-важно за плодовитостта, когато остареем“, казва Уейнанди. „Увереният сън, редовната активност и понижаването на нивата на стрес в допълнение към храненето на балансирана и здравословна диета са важни за нашето здраве като цяло, така че защо и те да не са за зачеване?“

Според Уейнанди, най -полезната стратегия за повишаване на плодовитостта в по -старата репродуктивна възраст е следването на цялостна здравословна диета модел. "Мисля, че винаги търсим определена храна или хранителен елемент, който да добавим или извадим от диетата си, но това липсва", казва тя. „Бих искал жените на всяка възраст, и особено тези, които се опитват да забременеят, да погледнат по-широката картина и да се уверят, че приемат много плодове и зеленчуци, предимно пълнозърнести храни, здравословни мазнини и т.н. Понякога получаваме толкова фокусиран върху един-единствен хранителен протеин, в този случай-че въртим колелата си с не много, за да го покажем. "

Какво можеш да направиш сега?

Според Маркъс и Уейнанди това са стъпки, които жените, които вече са бременни, могат да предприемат:

• Съсредоточете се върху цялостен здравословен хранителен режим с адекватни протеини, изобилие от плодове и зеленчуци, предимно пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини като тези, открити в риба, ядки, авокадо и зехтин.

• Уверете се, че вашата диета е разнообразна, за да избегнете недостиг на витамини и минерали и да не ядете едни и същи храни ден след ден.

• Изберете редовни ястия и закуски на базата на протеини, фибри и здравословни мазнини, които могат да помогнат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Това помага на нивата на инсулина да се стабилизират и задейства каскада от здрави хормонални нива в тялото.

• Пренатален витамин може да помогне за попълване на всички хранителни пропуски. Опитайте с витамин на хранителна основа, тъй като те са склонни да се усвояват по-добре.

• Изборът предимно на цели, минимално преработени храни е идеален.

• Отделете времето, необходимо за пълноценно хранене, тъй като това се отразява не само на вашата плодовитост, но и на развитието на бебето в утробата и след раждането.

• Не се самонаказвайте за диетата си. Малки количества "нежелана" храна са неизбежни и ОК.

Преглед за