Получаване точно така

Съдържание

• Преглед за

Мислех, че имам идеална за учебници бременност-качих само 20 килограма, преподавах аеробика и тренирах до деня преди да родя дъщеря си. Почти веднага след раждането започнах да страдам от депресия. Нямах желание да се грижа за новороденото си дете, да ям или да ставам от леглото.

Свекърва ми се премести да се грижи за бебето ми и бях диагностицирана следродилна депресия, за която лекарят ми предписа антидепресанти. Лекарството не ми помогна да контролирам депресията си; вместо това чувствах, че единственото нещо, което мога да контролирам в новия си живот, е теглото ми. На един месец след раждането се върнах към ежедневния си график за тренировки, който се състоеше от преподаване на три часа по аеробика; 30 минути бягане, колоездене и катерене по стълби; 60 минути ходене пеша; и 30 минути гимнастика. Позволявах си по-малко от 1000 калории на ден под формата на плодове, кисело мляко, енергийни блокчета, чай и сок. Спазвайки този строг режим, се опитах да изгоря толкова калории, колкото изядох.

Когато отидох при моя лекар за преглед два месеца по-късно, бях шокиран (въпреки че отговарях на всички диагностични критерии), когато ми поставиха диагноза анорексия нервоза. Бях с 20 процента под идеалното си телесно тегло, менструацията ми спря и се страхувах да не стана дебела, въпреки че бях отслабнала. Но не бях готов да се изправя пред факта, че имам хранително разстройство.

Когато дъщеря ми беше на 9 месеца, достигнах най-ниското си тегло от 83 паунда и бях приета в болницата за дехидратация. Удрях дъното и най -накрая осъзнах щетите, които причинявам на тялото си. Веднага започнах програма за амбулаторно лечение.

С помощта на групова и индивидуална терапия започнах да се лекувам от хранителното си разстройство. Отидох при диетолог, който разработи хранителен план, който мога да следвам. Вместо да се фокусирам върху калориите, аз се съсредоточих върху набавянето на витамините и хранителните вещества, от които тялото ми се нуждае. Наддадох на тегло на стъпки от 5 паунда и когато свикнах да бъда с 5 паунда по-тежък, добавих още 5 паунда.

Намалих аеробната си дейност до един клас на ден и започнах силови тренировки, за да изградя мускули. Отначало едва вдигнах 3-килограмова гира, защото тялото ми беше използвало мускулите си като гориво. След като започнах работа, започнах да оформям мускули на места, където бях кожа и кости. За седем месеца качих 30 паунда и депресията ми започна да се повдига.

Бях здрав две години, докато нямах проблеми с хормоните за контрол на раждаемостта. Качих 25 килограма и страдах от силни промени в настроението. Лекарят ми веднага ми свали хормоните и проучихме други методи за контрол на раждаемостта. През следващата година се хранех здравословно и добавих още кардио към рутината си, докато достигна 120 килограма. Сега, след като преминах през двете страни на спектъра на теглото, научих колко е важно да се правят и двете умерено: упражнения и хранене.

График на тренировките

Инструкции по аеробика: 60 ​​минути/5 пъти седмично

Пеша или колоездене: 20 минути/3 пъти седмично

Тренировки с тежести: 30 минути/3 пъти седмично

Разтягане: 15 минути/5 пъти седмично

Съвети за поддръжка

1. Здравето и щастието са много по -важни от слабостта или числото на скалата

2. Всички храни могат да бъдат част от здравословното хранене. Умереността и разнообразието са ключовете.

3. Водете дневник за храна, за да знаете колко ядете (или не).

Преглед за