Планове за хранене без глутен Перфектен за хора, страдащи от цьолиакия

Съдържание

• Намерете алтернативни рецепти за любимите си храни
• Нека професионалистите се справят с трудната част
• Гответе умно
• Намерете ресторант Go To GF
• Насладете се на предимствата
• Време е за тест за вкус
• Сушен домат Песто сьомга
• Пролетен микс с авокадо и лайм
• Преглед за

Нека си признаем: непоносимостта към глутен не е хубава, причинявайки симптоми като газове, подуване на корема, запек и акне. Глутенът може да бъде основен проблем за хора, страдащи от цьолиакия или чувствителни към глутен. За някои изрязването на този протеин от диетата им може значително да помогне за намаляване на не толкова бляскавите странични ефекти, но избягването на цели групи храни може да бъде трудно. Ето пет идеи за планиране на хранене, за да създадете и да се придържате към диета без глутен, която няма да мразите. (За да изясним, вие недей трябва да се откажете от глутена, ако нямате чувствителност към глутен.)

Намерете алтернативни рецепти за любимите си храни

Много хора се качиха на безглутеновата лента доброволно (телата им усвояват протеина добре), което всъщност е добра новина за тези, които имат легитимна непоносимост към глутен. Има повече версии на любимите ви храни без глутен от всякога, от палачинки до тестени изделия. По -лесно е, отколкото си мислите, да намерите рецепти, които са също толкова добри (ако не и по -добри) от старите ви любими.

Нека професионалистите се справят с трудната част

В един идеален свят всички ние бихме имали време да седим всяка седмица и да организираме храната си (и живота си, що се отнася до това). Но в действителност сме заети и планирането на хранене отнема време, което често нямаме. Възползвайте се от услугите за планиране на хранене като eMeals-те могат да се погрижат за планирането вместо вас.

Гответе умно

Едно от основните предимства на планирането на храненето е по -малкото стрес в кухнята. За да извлечете ползите от планирането на храненето обаче, трябва да се възползвате от процеса на планиране. Помислете какви стъпки можете да предприемете, за да опростите живота си по -късно, като например закупуване на съставки на едро, които да се използват за множество хранения, допълнително приготвяне на вечеря за опаковане за обяд на следващия ден, или удвояване на рецепта и пускане на другата част във фризера за бъдещи ястия.

Намерете ресторант Go To GF

Успешното планиране на хранене означава по-малко хранене навън – което е по-здравословно и ви спестява много пари. Но понякога просто трябва да се разпръснете. Намерете няколко ресторанта без глутен във вашия район, така че когато вие направете имате нужда от вечер или бърз обед, знаете, че те ще имат опции, които няма да отменят напълно цялата ви упорита работа. (Ето популярни вериги със здравословен избор.)

Насладете се на предимствата

Вместо да обсебвате това, от което се отказвате, докато не приемате глутен, фокусирайте се върху положителните промени в тялото си. Изчиства ли се кожата ви? Имате ли повече енергия през целия ден? Подуването ви най-накрая овладяно ли е? Отделянето на време да забележите малките ползи ще помогне за намаляване на изкушението да се вмъкнете в старите си навици на глутен. (Да, можете да завъртите очите си пред това основно клише. Но повярвайте ни, работи.) Запишете една или две от тези положителни промени, докато работите върху плана си за хранене всяка седмица, за конкретни доказателства, че сте на правилен път.

Време е за тест за вкус

Опитайте тези рецепти за eMeals за бърза и лесна вечеря, която е толкова добра, че дори няма да забележите, че липсва глутен.

Ето две от любимите ни:

Сушен домат Песто сьомга

Съставки

• 2 супени лъжици нарязани бадеми
• 3/4 чаша пресни листа босилек
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1/2 чаена лъжичка сол
• 1/2 чаена лъжичка черен пипер
• 2 скилидки чесън, смлени
• 1/4 чаша сушени домати в масло, отцедени
• 1/4 чаша екстра върджин зехтин
• 6 филета от сьомга, подсушени

Упътвания

1. Загрейте фурната до 400 ° F.
2. Бадеми, босилек, лимонов сок, сол, черен пипер, чесън, домати и олио в кухненски робот до гладкост.
3. Разтрийте сместа по сьомгата и я поставете в намазнена тава за печене.
4. Печете 15 минути (или докато рибата се разлепи с вилица).

Пролетен микс с авокадо и лайм

Съставки

• 1 (5-унция) пакет пружинен микс
• 3 авокадо, обелени и нарязани
• Сок от 1 лайм
• 2 супени лъжици екстра върджин зехтин

Упътвания

1. Поставете пролетната смес в купа и отгоре намажете с авокадо.
2. Поръсете със сок от лайм и олио.
3. Подправете със сол и черен пипер на вкус

Пълно хранене: Време за приготвяне: 15 минути; Време за готвене: 15 минути; Общо: 30 минути

Разкриване на информация: SHAPE може да спечели част от продажбите от продукти, закупени чрез връзки на нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно.

Преглед за