Върви по -далеч, по -бързо

Съдържание

• Преглед за

Промяната на рутината ви ще предизвика тялото ви да работи по-усилено, което означава, че ще изгорите повече калории и ще тонизирате повече мускули, като същевременно ще станете по-добър бегач, казва Дагни Скот Бариос, бивш олимпийски претендент и автор на Светът на бегача Пълна книга за бягане за жени. Използвайте тези тренировки, за да разберете на какво сте способни.

1. Фартлекс
   Шведски за „скоростна игра“, fartleks не са тези супер-твърди, всеобхватни, спринт за 30 секунди и след това се възстановяват тип тренировки; те са предназначени да бъдат забавни (не забравяйте, че това е скоростна игра). За да ги направите, просто променете темпото си въз основа на насоките, които съставяте. Например, след загрявка, вземете дърво в далечината и бягайте бързо (не всички), докато стигнете до там. Бягайте отново, докато не изберете нещо друго-жълта къща или светофар-и бягайте бързо към него. Повторете за 5 до 10 минути, след това работете нормално за 5 до 10 минути и охладете. Работете до 20-30 минути или повече веднъж седмично.
2. Страйд тренировки
   Повечето хора смятат, че тичането е свързано с бързото поставяне на единия крак пред другия; но има включена техника- тя обхваща вашата крачка, стойка, махане с ръце и дори как носите главата си- и просто да вървите бързо или далеч (или и двете) няма да ви помогне да я подобрите. Тези тренировки (правете ги веднъж седмично) ще ви помогнат да създадете по -ефективна и мощна крачка. След загряване направете всяко от следните за 30 до 60 секунди: Бягайте, докато повдигате коленете си колкото можете по-високо. След това преувеличете бягащата си крачка, така че да се ограничите доколкото можете с всяка стъпка (ще вървите по -бавно от нормалното си темпо). Завършете, като бягате с малки бебешки стъпки (единия крак точно пред другия). Повторете серията два или три пъти, след което бягайте нормално толкова дълго, колкото искате и се охладете (или просто правете тези упражнения сами).
3. Дълги бягания
   Изграждането на вашата издръжливост е също толкова важно, колкото подобряването на вашата скорост и техника. Възможността да го удряте за 45 минути до час или повече веднъж седмично ще ви помогне да изгорите повече мазнини и калории и ще направи всяко излизане по -приятно, защото не спирате постоянно да дишате. В зависимост от текущото ви ниво, "дълго" може да означава 30 минути или 90. Просто започнете с най-дългата продължителност, която в момента сте способни да завършите и постепенно надграждайте от там, като добавяте по 5 минути всяка седмица.

Преглед за