Защо зърнените купички са идеалната формула за здравословно хранене

Съдържание

• Става въпрос и за формулата на семейството
• 1. Миди + авокадо + конопени семена + кейл
• 2. Опушен темпе + кълнове + моркови + цвекло + кафяв ориз
• 3. Смляна пуйка + чушки + черен боб + тортила чипс
• 4. Пушена сьомга + краставица + авокадо + кафяв ориз
• 5. Опушено пиле + царевица на скара + зелева салата + бял ориз
• 6. Пиле терияки + ананас на скара + тиквички + кокосов ориз
• 7. Яйце + авокадо + краут + елда крупа
• 8. Бадеми + броколи + едамаме + киноа
• Не изграждайте предварително купите
• Приготвяне на храна: Смесване и съвпадение на пиле и зеленчуци

В ерата на бавните готварски печки и чудесата с една тенджера монохромните ястия автоматизират как се наслаждаваме на нашите ястия. Въпреки че възможността да извадите вечеря в едно миещо се ястие си заслужава утеха, често забравяме, че комфортът е изпечен - не само в храната - но и в дизайна на купа.

От задържането на топлината до пируването с вкуса, положен вътре, яденето от купа е като да отвориш глобус и да се насладиш на цялата подправена сложност, която този свят може да предложи.

И както Франсис Лам писа за Ню Йорк Таймс, купата за зърно не е свързана с рецептата - тя се отнася до формулата на зърно, протеини, зеленчуци и дресинг, която създава перфектна, балансирана хапка.

Става въпрос и за формулата на семейството

Участието в купа със зърно също е много повече от ядене на храна: простата настройка отразява по-забравен тип общение.

Освен купа за всеки човек и набор от здравословни възможности за избор на храна, има обмен на опознаване с кого се храните. Независимо дали става въпрос само за средна нощ с децата или съквартирантите, всеки човек може да изгради купа, наистина съставена от личността му.

Опознавате техните харесвания и антипатии, моментни странности и емоции от онзи ден ... и докато се придържат към масата за секунди, толкова по-удобно става на всички.

Зърнените купи също имат по-малко подготовка и стрес, отколкото пълноценното хранене, тъй като всички страни (и по този начин ароматни комбинации) са разположени, за да могат хората да избират сами. От дресинга до протеина, вкусът не зависи от уменията на готвача.

Бързам? Използвайте остатъци или пригответе зеленчуците в готов стил. На загуба за идеи? Частите съставляват цялото - така че не се страхувайте да смесвате и съчетавате!

Наистина не можете да сгрешите (освен ако не изгорите храната).

Но ако все още сте нов в света на зърнените купи, ние избрахме нашите любими осем комбинации от храни, които вкусно ще задоволят всички.

1. Миди + авокадо + конопени семена + кейл

Ако някога е имало нощна достойна купа за зърно, това би било това. Покрита с декадентно изпечени миди, печени сладки картофи и червени чушки, конопени семена и кремообразно авокадо, тази купа за захранване е отличен източник на здравословни мазнини, фибри и витамини от група В. Вземете рецептата!

2. Опушен темпе + кълнове + моркови + цвекло + кафяв ориз

Звездата на тази ултра-пикантна оризова купа без съмнение е опушената темпе. Маринован в течен дим, сос от хойсин и кленов сироп, тази вкусна опаковка с протеини гарантира, че няма да пропуснете месото. Кафявият ориз се приготвя с аромати и се залива с темпе, кълнове, много зеленчуци и перфектно меко сварено яйце. Тази цветна купа ще бъде готова и на масата след малко повече от час. Вземете рецептата!

3. Смляна пуйка + чушки + черен боб + тортила чипс

Weelicious създава вкусни, лесни, подходящи за деца ястия. Тази купичка тако не прави изключение. Зърното в тази купа се предлага под формата на царевични тортили, което добавя хрупкавост, текстура и забавен фактор за деца (и възрастни). Слоевете прясна маруля, черен боб, пресни зеленчуци, постна пуйка и сирене се комбинират, за да направят купа с тако, която е пълна с фибри и протеини и готова за около 15 минути. Вземете рецептата!

4. Пушена сьомга + краставица + авокадо + кафяв ориз

Жадувате за суши, но не искате да се справяте с неприятностите при разточването му? Поставете тази купа за суши със сьомга Буда. Тази деконструирана купа включва половината от свежите вкусове на суши за половината от времето. Похвали се с кафяв ориз, хрупкава краставица, кремообразно авокадо и пушена сьомга, тази купа има 20 грама протеин и ще бъде готова само за 15 минути. Вземете рецептата!

5. Опушено пиле + царевица на скара + зелева салата + бял ориз

Запалете скарата веднъж за тази купа за барбекю и ще имате приготвени обяди през цялата седмица. С 39 грама протеин и 10 грама фибри, тези купички с пилешко зърно са по-здравословно завъртане на барбекюто, което облизва пръстите. Опушено пиле, царевица на скара и хрупкава зелева салата избиват тази зърнена купа извън парка. Вземете рецептата!

6. Пиле терияки + ананас на скара + тиквички + кокосов ориз

За вкус на лятото по всяко време, тази хавайска купа за зърно е с гръб. Наслоена с кокосов ориз, ананас на скара и пиле с глазура от терияки, тази купа покрива всички тропически основи, за да създаде опакована с протеини купа, заредена с вкус. Не се плашете, като правите свой собствен сос терияки - тази версия е лесна и си заслужава. Вземете рецептата!

7. Яйце + авокадо + краут + елда крупа

Кой каза, че купите за зърно са ограничени до втората половина на деня? Тук елдата се приготвя в малко кокосово масло и хималайска розова сол, за да се създаде основа за купа, която е всичко друго, но не и типичните ви сутрешни овесени ядки. Най-отгоре джалапено краут, спанак и пържено яйце за купа, която ще ви захранва през целия ви ден. Вземете рецептата!

8. Бадеми + броколи + едамаме + киноа

Всички знаем колко голяма е киноата за вас. Но тази купа не спира дотук. Заредена с бадеми, семена от чиа, броколи и кейл, тази приятна за зърно купа съдържа тонове суперхрани и не жертва никакъв вкус. Сменете меда с агаве в дресинга и тази купа също е веганска. Вземете рецептата!

Не изграждайте предварително купите

Извън приготвянето на храна за зеленчуци и протеини, не изграждайте предварително купите преди да започне вечерята. Вместо това ще искате да поставите празни купи (или да поставите варените зърна в купата) и да позволите на всеки човек да вземе своите порции.

Може да се наложи да насочвате по-малките деца да балансират бране с малко повече разнообразие, но забелязахме, че избраната презентация насърчава по-възрастните да ядат по-балансирани ястия.

Освен това, когато вкусът се крие в дресинга, е много по-лесно да се интегрират (и скрият) всичко и всичко.

Приготвяне на храна: Смесване и съвпадение на пиле и зеленчуци