Познайте рисковете от тренировките с тежести по време на бременност

Съдържание

• Кой не може да прави тренировки с тежести по време на бременност
• Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени
• Ползи от физическата активност по време на бременност
• Не се препоръчват упражнения за бременни жени

Жените, които никога не са практикували тренировки с тежести и са решили да започнат тези упражнения по време на бременност, могат да навредят на бебето, тъй като в тези случаи съществува риск от:

• Силни наранявания и въздействия върху корема на майката,
• Намалено количество кислород за бебето,
• Намален растеж на плода,
• Ниско тегло при раждане и
• Преждевременно раждане.

Най-добрият начин да разберете дали упражненията са безопасни по време на бременност е да говорите с лекаря и учителя по фитнес, преди да започнете упражненията и ако жената не е практикувала никакви упражнения преди бременността, трябва да избере по-леки упражнения с по-малко въздействие.

Въпреки това, дори бременната жена, която вече е свикнала да тренира с тежести преди да забременее, трябва да бъде внимателна, да не изпълнява много интензивни тренировки или да тренира повече от 3 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да бъде от 30 минути до 1 час, с набори от 8 до 10 повторения на упражнение. Друга важна предпазна мярка е да избирате упражнения с ниско въздействие, без да форсирате тазовата област, корема и гърба, които трябва да се ръководят от специалист по физическо възпитание.

Кой не може да прави тренировки с тежести по време на бременност

Жените, които не са спортували, трябва да си почиват през първия триместър и да започват дейността едва през втория триместър, когато рискът от спонтанен аборт намалява.

Освен че е противопоказан за жени, които не са практикували тренировки с тежести преди да забременеят, този вид дейност е особено противопоказан за бременни жени, които имат:

• Сърдечно заболяване;
• Повишен риск от тромбоза;
• Скорошна белодробна емболия;
• Остра инфекциозна болест;
• Риск от преждевременно раждане;
• Маточно кървене;
• Тежка изоимунизация;
• Болестно затлъстяване;
• Анемия;
• Диабет;
• Хипертония;
• Съмнение за фетален стрес;
• Пациент без пренатална грижа.

Идеалното е винаги да отидете на лекар, преди да започнете каквото и да е физическо упражнение, да оцените здравословното състояние на бременността и да поискате разрешение за упражнения, освен че сте придружени от физически педагог, за да направите всичко безопасно. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.

Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени

За жените, които не са практикували тренировки с тежести преди бременността, идеалното е да се правят физически натоварвания с ниско въздействие за гръбначния стълб и ставите, като пилатес, плуване, водна аеробика, йога, аеробика, ходене и колоездене на велоергометъра.

Освен това, правенето на малки упражнения през деня също носи ползи за организма, стига заедно да завършат поне 30 минути физическа активност. Така жената може да прави 3 пъти на ден по 10 минути ходене, например, което вече ще има положителни резултати за бременността.

Ползи от физическата активност по време на бременност

Леката или умерена физическа активност по време на бременност има следните предимства:

• По-ниско наддаване на тегло на майката;
• Предотвратяване на гестационен диабет;
• По-малък риск от преждевременно раждане;
• По-кратка продължителност на раждането;
• По-малък риск от усложнения при раждане за майката и бебето;
• Намалете риска от цезарово сечение;
• Увеличете физическата способност и разположение на бременната жена;
• Предотвратяване на разширени вени;
• Намаляват болките в гърба;
• Помага за контрол на кръвното налягане;
• Увеличете гъвкавостта;
• Улесняват възстановяването след раждането.

В допълнение към ползите за тялото и бебето, упражненията също помагат за повишаване на самочувствието на жената и намаляване на стреса, безпокойството и риска от следродилна депресия.

Не се препоръчват упражнения за бременни жени

Сред упражненията, които не се препоръчват, са коремните мускули, лицевите опори, скоковете и упражненията, които се нуждаят от баланс, тъй като въздействат на корема или увеличават риска от падания, които могат да навредят на бебето.

По този начин, упражнения или спортове като волейбол, баскетбол, конна езда, гимнастика с голямо въздействие и гмуркане трябва да се избягват изцяло по време на бременност, дори от жени, които вече са практикували тези дейности, преди да забременеят.

В допълнение към тренировките с тежести вижте и други упражнения, които улесняват нормалното раждане.