Какво е нездравословно черво? Как ви влияе здравето на червата

Съдържание

• Микробиомът на червата
• 7 Признаци на нездравословно черво
• 1. Разстроен стомах
• 2. Диета с високо съдържание на захар
• 3. Неволни промени в теглото
• 4. Нарушения на съня или постоянна умора
• 5. Дразнене на кожата
• 6. Автоимунни условия
• 7. Хранителни непоносимости
• 7 неща, които можете да направите за здравето на червата си
• 1. Намалете нивата на стрес
• 2. Поспивайте достатъчно
• 3. Яжте бавно
• 4. Останете хидратирани
• 5. Вземете пребиотик или пробиотик
• 6. Проверете за хранителни непоносимости
• 7. Променете диетата си
• 4 Видове храни за здраве на червата
• 1. Храни с високо съдържание на фибри
• 2. Чесън и лук
• 3. Ферментирали храни
• 4. Колаген-стимулиращи храни
• Яжте, спите и бъдете здрави
• Поправка на храната: Beat the Bloat

Микробиомът на червата

Невероятната сложност на червата и нейното значение за цялостното ни здраве е тема за все по-големи изследвания в медицинската общност. Множество проучвания през последните две десетилетия доказват връзки между здравето на червата и имунната система, настроението, психичното здраве, автоимунните заболявания, ендокринните разстройства, състоянията на кожата и рака.

По едно време храносмилателната ни система се считаше за сравнително „проста” система на тялото, състояща се по същество от една дълга тръба, за да може храната ни да премине, да се абсорбира и след това да се екскретира.

Терминът "микробиом на червата" се отнася конкретно за микроорганизмите, живеещи във вашите черва. Човек има около 300 до 500 различни видове бактерии в храносмилателния си тракт. Докато някои микроорганизми са вредни за здравето ни, много от тях са невероятно полезни и дори необходими за здраво тяло.

Според д-р Е. М. Куигли в своето изследване върху чревните бактерии в списанието за гастроентерология и хепатология, наличието на голямо разнообразие от тези добри бактерии в червата ви може да подобри функцията на вашата имунна система, да подобри симптомите на депресия, да помогне за борба със затлъстяването и да осигури многобройни Други облаги.

7 Признаци на нездравословно черво

Много аспекти на съвременния живот като високи нива на стрес, твърде малко сън, ядене на преработени храни и храни с високо съдържание на захар и прием на антибиотици могат да навредят на микробиома на червата ни. Това от своя страна може да засегне и други аспекти на нашето здраве, като мозъка, сърцето, имунната система, кожата, теглото, нивата на хормоните, способността да абсорбира хранителни вещества и дори развитието на рак.

Има няколко начина, по които може да се прояви нездравословно черво. Ето седем от най-често срещаните признаци:

1. Разстроен стомах

Нарушения на стомаха като газове, подуване на корема, запек, диария и киселини могат да бъдат признаци на нездравословно черво. Балансираното черво ще има по-малко затруднения при обработката на храната и елиминирането на отпадъците.

2. Диета с високо съдържание на захар

Диета с високо съдържание на преработени храни и добавени захари може да намали количеството на добрите бактерии в червата ви. Този дисбаланс може да доведе до повишено желание за захар, което може да повреди допълнително червата ви. Високите количества рафинирани захари, по-специално царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, са свързани с повишено възпаление в организма. Възпалението може да бъде предвестник на редица заболявания и дори ракови заболявания.

3. Неволни промени в теглото

Наддаването или отслабването, без да се правят промени в диетата или навиците ви за упражнения, може да е признак на нездравословно черво. Небалансираното черво може да влоши способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да регулира кръвната захар и да съхранява мазнини. Отслабването може да бъде причинено от тънко чревен бактериален растеж (SIBO), докато покачването на тегло може да бъде причинено от инсулинова резистентност или желание за преяждане поради намалена абсорбция на хранителни вещества.

4. Нарушения на съня или постоянна умора

Нездравословното черво може да допринесе за нарушения на съня, като безсъние или лош сън, и следователно да доведе до хронична умора. По-голямата част от серотонина в тялото, хормон, който влияе на настроението и съня, се произвежда в червата. Така че увреждането на червата може да наруши способността ви да спите добре. Някои нарушения на съня също са свързани с риск от фибромиалгия.

5. Дразнене на кожата

Кожни състояния като екзема могат да бъдат свързани с увредено черво. Възпалението в червата, причинено от неправилна диета или хранителни алергии, може да причини повишено „изтичане“ на някои протеини навън в тялото, което от своя страна може да раздразни кожата и да причини състояния като екзема.

6. Автоимунни условия

Медицинските изследователи непрекъснато намират нови доказателства за влиянието на червата върху имунната система. Смята се, че нездравословното черво може да увеличи системното възпаление и да промени правилното функциониране на имунната система. Това може да доведе до автоимунни заболявания, при които тялото атакува себе си, а не вредни нашественици.

7. Хранителни непоносимости

Хранителните непоносимости са резултат от трудно усвояването на определени храни (това е различно от хранителната алергия, която се причинява от реакция на имунната система към определени храни). Смята се, че хранителните непоносимости могат да бъдат причинени от лошо качество на бактериите в червата. Това може да доведе до затруднено усвояване на задействащите храни и неприятни симптоми като подуване на корема, газове, диария, коремна болка и гадене. Има някои доказателства, че хранителните алергии също могат да бъдат свързани със здравето на червата.

7 неща, които можете да направите за здравето на червата си

1. Намалете нивата на стрес

Хроничните високи нива на стрес са трудни за цялото ви тяло, включително и за червата ви. Някои от начините за намаляване на стреса могат да включват медитация, разходка, масаж, прекарване на време с приятели или семейство, дифузия на етерични масла, намаляване на приема на кофеин, смях, йога или домашен любимец. Ето 10 начина за намаляване на чувството за стрес.

2. Поспивайте достатъчно

Недостатъчността или достатъчното качество на съня може да има сериозно влияние върху здравето на червата ви, което от своя страна може да допринесе за повече проблеми със съня. Опитайте да дадете приоритет на поне 7–8 часа непрекъснат сън на нощ. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви помогне, ако имате проблеми със съня.

3. Яжте бавно

Дъвченето на храната старателно и яденето на храната по-бавно може да помогне за насърчаване на пълно храносмилане и усвояване на хранителни вещества. Това може да ви помогне да намалите храносмилателния дискомфорт и да поддържате здрави черва.

4. Останете хидратирани

Пиенето на много вода е доказано, че има благоприятен ефект върху лигавичната лигавица на червата, както и върху баланса на добрите бактерии в червата. Да останеш хидратиран е прост начин за насърчаване на здрави черва.

5. Вземете пребиотик или пробиотик

Добавянето на пребиотик или пробиотик добавка към вашата диета може да бъде чудесен начин да подобрите здравето на червата си. Пребиотиците осигуряват "храна", предназначена да насърчи растежа на полезни бактерии в червата, докато пробиотиците са живи добри бактерии. Хората с бактериален растеж, като SIBO, не трябва да приемат пробиотици. Не всички пробиотични добавки са висококачествени или действително ще осигурят полза. Най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, когато избирате пробиотична или пребиотична добавка, за да осигурите най-добрата полза за здравето.

Покажете сега за пробиотична или пребиотична добавка.

6. Проверете за хранителни непоносимости

Ако имате симптоми като спазми, подуване на корема, коремна болка, диария, обриви, гадене, умора и киселинен рефлукс, може да страдате от хранителна непоносимост. Можете да опитате да елиминирате често срещаните храни, за да видите дали вашите симптоми се подобряват. Ако сте в състояние да идентифицирате храна или храни, които допринасят за вашите симптоми, може да видите положителна промяна в храносмилателното си здраве, като промените хранителните си навици.

7. Променете диетата си

Намаляването на количеството преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини, които ядете, може да допринесе за по-добро здраве на червата. Освен това, яденето на много растителни храни и постните протеини може да повлияе положително на червата ви. Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри допринася изключително за здравословния микробиом в червата.

4 Видове храни за здраве на червата

Диетата и здравето на червата са много тясно свързани. Избягването на преработени храни, храни с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на рафинирани захари е изключително важно за поддържането на здравословен микробиом, тъй като тези храни унищожават добрите бактерии и насърчават растежа на увреждащите бактерии. Има и редица храни, които можете да ядете, които активно насърчават растежа на полезните бактерии, допринасяйки за цялостното ви здраве. Тези храни включват:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри като бобови растения, боб, грах, овес, банани, горски плодове, аспержи и праз са показали положително влияние върху здравето на червата в многобройни проучвания.

2. Чесън и лук

Чесънът и лукът могат да имат някои свойства против рак и засилване на имунната система, базирани на различни изследвания, които са тясно свързани с някои от основните функции на червата. Някои от тези ползи са анекдотични, въпреки че са направени някои изследвания.

3. Ферментирали храни

Ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, кисело мляко, темпер, мисо и кефир са чудесни хранителни източници на пробиотици. Въпреки че качеството на тези храни може да варира, ползите от тях върху микробиома на червата са добре проучени.

4. Колаген-стимулиращи храни

Храни, богати на колаген, като костен бульон и сьомга, могат да бъдат полезни за цялостното здраве и здравето на червата. Много от тези ползи са анекдотични заключения и могат да бъдат направени допълнителни изследвания. Можете също така да опитате да засилите производството на колаген в тялото си чрез храни. Опитайте да добавите разнообразни храни, като гъби, добри млечни продукти или определени меса.

Яжте, спите и бъдете здрави

Човешкото черво е по-сложно, отколкото се смяташе досега и има огромно влияние върху здравето на цялото тяло. Здравословните черва допринасят за силна имунна система, здравето на сърцето, здравето на мозъка, подобряване на настроението, здравословен сън и ефективно храносмилане и може да помогне за предотвратяване на някои видове рак и автоимунни заболявания. Има редица промени в начина на живот, които можете да направите, за да повлияете положително на здравето на червата си и на цялостното си здраве.

Поправка на храната: Beat the Bloat