Най-добрият съвет за диета и фитнес Холи Бери отпадна в Instagram

Съдържание

• Поддържайте тялото си да гадае.
• Не подценявайте класическите упражнения.
• Дайте приоритет на диетата си, но добавете, ако е необходимо.
• Насладете се на самообслужването.
• Не мразете кардиото.
• Вземете възстановяването сериозно.
• Преглед за

Виждали ли сте снимка на Хали Бери тези дни? Тя изглежда като 20-годишна (и работи като една, според нейния треньор). Бери, на 52 години, е добре наясно, че всеки иска да знае всичките й тайни и е давала на хората това, което искат в седмична видео поредица #FitnessFriday в нейния Instagram. Актрисата отговаря на въпросите, свързани с диетата и тренировките, заедно с треньора си Питър Лий Томас. Заслужава си часовника, но за съкратена версия продължете да превъртате.

Поддържайте тялото си да гадае.

Когато обсъждаше как тя остава във форма, Бери повтори един съвет: Продължавайте да смесвате тренировките си, за да предизвикате мускулите си.„Когато за първи път започнах да тренирам с Питър, едно от нещата, които той ми каза, беше „Ще ти давам различни упражнения всяка седмица““, каза тя в история в Instagram. "И мога да кажа честно, почти никога не повтарям упражнения с него ... ние винаги го променяме, за да не ударя фитнес плато."

Бери винаги пресича границите си, независимо дали това означава бокс (което тя прави редовно в продължение на три години), опитва нови упражнения, които шокират нейната система (надникнете в тези стойки за ръце и магарешки удари), или тренирайте за роля във филм. Един от последните й концерти, София в предстоящия филм Джон Уик 3, беше нейната „най-трудна физически роля досега“ благодарение на интензивното обучение по бойни изкуства.

Не подценявайте класическите упражнения.

Въпреки че трябва да се опитвате непрекъснато да превключвате нещата, това не означава, че трябва да избягвате упражненията в старата школа. В една вноска #FitnessFriday Томас сподели своите пет упражнения за ходене-и определено сте чували за всяко едно: лицеви опори, лицеви опори, клекове, люлки на гири и бокс/бойни изкуства. А що се отнася до най-добрите упражнения за дупето, Томас не е излишен.

„Ще видите много разновидности на тренировки на дупето и тренировки на дупето, но, честно казано, задавате този въпрос на всеки културист или на всеки, който има хубав глутеус максимум [и отговорът е] клекове“, каза той. "Клековете тренират четворки, те тренират краката. Искам да кажа, можете да правите напади, можете да правите мъртва тяга, всичко това е страхотно. Но наистина смятам, че клекът е най-всеобхватната, най-пълната тренировка за дупето ви." Бери добави, че е фен на въздушния клек: "Клякането със собственото ми телесно тегло всъщност ми върши работа."

Бери също не призовава за използване на луксозно оборудване за фитнес зала. Тя споделя споделени упражнения, които можете да правите с домакински предмети, като люлки с гири с помощта на голяма бутилка с вода, потапяне на трицепс със стол или разтягане с дълга пръчка. (Свързани: Любимите тренировки на Хали Бери, които й помагат да остане в невероятна форма)

Дайте приоритет на диетата си, но добавете, ако е необходимо.

Бери започна кето диетата с надеждата, че ще помогне да се справи с диабета й тип 2 и приписва плана за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за забавяне на процеса на стареене. В една история на Instagram тя разкри, че също практикува периодично гладуване, което включва хранене в определени часови интервали. (Свързано: Защо потенциалните ползи от периодично гладуване може да не си струват рисковете)

Що се отнася до добавките, няма да хванете Бери да пука мулти. „Не приемам само един витамин, като едно хапче, приемам няколко витамина“, каза тя в едно видео. „Приемам допълнително калций, приемам магнезий, приемам много витамин С, приемам В12, приемам Д. И след това имам някакви хранителни добавки като моя зелен сок и кафето си с куршуми, други неща, които според мен са нещо солидно работа в тандем с моите витамини. " Тя се ограничава до едно кафе на ден всяка сутрин, подсилено с колаген и MCT масло. (Вижте: Прочетете това, преди да вземете каквито и да било добавки)

Насладете се на самообслужването.

Бери може да жонглира да снима филми, да посещава събития и да отглежда две деца, но ако нейният Instagram е някакъв индикация, тя все още се вписва във времето за „аз“. Нейната емисия включва кадри как прави успокояващи неща като носенето на маска за лице, кърменето на чаша вино във вана с балон, четенето на книги в леглото и отпиването на чай.

Тя също така отделя време за медитация и сподели техника, която обича да използва, когато преминава през труден момент: тя ще заеме поза, която може да задържи за пет минути, като врана (хм, какво?), фокусира се върху неприятни чувства, които я притесняват, а след това си представете как те напускат тялото й и си напомнят, че има власт над тях. (Звучи твърде трудно? Опитайте тези приложения за медитация за начинаещи.)

Не мразете кардиото.

Кардиото може да не е необходимо за отслабване, но все пак има значителни предимства-а Бери е голям фен. Приписва й кардио за повишено сексуално желание и по -добра кожа. „Вярвам, че упражненията са толкова свързани със здравата кожа и как не само се чувстваш, но и как изглеждаш“, каза тя в една история. "Кардио, кардио, кардио. Капането на кръв през тялото ти е толкова добро за тена ти." Три от любимите й кардио упражнения? Звездни скокове, високи колене и "скачащи бегачи" (напред, последвано от високи колене, движещи се назад).

Вземете възстановяването сериозно.

Ясно е, че Бери тренира усилено, но и тя се възстановява съответно. В последния си #FitnessFriday тя сподели три инструмента, които използва: CryoCup ($ 9; amazon.com), която използва за лед на мускулите си, валяк от пяна и подгряваща подложка. Страхотна новина: Можете да се измъкнете с DIY-ing и трите. Бери предлага да използвате чаша Dixie, пълна с лед, вместо CryoCup, бутилка замразена вода на мястото на ролката за пяна и кърпа, напоена с гореща вода, вместо нагревателната подложка.

В друга публикация в Instagram Бери пише за важността на разтягането: „Включването на стречинг в моята фитнес програма помага на мускулите ми да останат дълги, гъвкави, подобрява мобилността и обхвата на движение и, най-важното, ми помага да избягвам наранявания.“

Искате ли да бъдете като Бери? Това е всичко, което е необходимо. (Да, може да се уморите само като си помислите за това.)

Преглед за