Връзката между щастието и имунната ви система

Съдържание

• Как щастието укрепва вашето здраве
• Как да получите предимства на имунната система
• Опитайте две за едно
• Придържайте се към Вашата уелнес рутина
• Направете го лично
• Върнете времето си
• Намерете истинското изплащане
• Преглед за

Не е изненадващо, че стресът може да попречи на тялото ви, но най -новата наука търси обратната страна. И както се оказва, усещането за благополучие може да има укрепващ ефект върху тялото, който се различава от просто липсата на стрес.

„Наистина изглежда, че тези положителни процеси действат независимо от негативните. Ако не друго, те може да имат по-силни връзки с имунитета“, казва Джулиен Бауър, доктор по психология и психиатрия и изследовател в Cousins Център по психоневроимунология в UCLA. "Понякога е по -лесно да увеличиш щастието на хората, отколкото да намалиш стреса."

С други думи, дори по време на тежката пандемия, практиките, които повишават евдемоничното благополучие - което включва чувство за връзка и цел в живота и е свързано с по-здрави имунни профили - могат да помогнат. (Свързани: Най-често срещаните погрешни схващания за щастието, обяснени)

Как щастието укрепва вашето здраве

В две проучвания от 2019 г., Бауър и нейните колеги установиха, че шест седмици тренировки за внимателност са довели до положителни имунни промени при млади оцелели от рак на гърдата, включително намаляване на експресията на гени, свързани с възпалението - което е фактор за състояния като сърдечни заболявания и следователно нещо, от което искате да се предпазите. Оцелелите също показаха повишаване на евдемоничното благополучие; колкото по -голям беше, толкова по -голям е ефектът върху гените.

Учените предполагат, че тези ползи са свързани с активността на симпатиковата нервна система, отговорната за реакцията „бий се или бягай“. "Когато активирате области на мозъка, свързани с възнагражденията - областите, които смятаме, че са задействани от тези положителни психологически процеси - това може да има последици върху симпатиковата нервна система", обяснява Бауър. (Свързано: Какво научих от домашен стрес тест)

Нещо повече, в проучване, публикувано в Психологическа наука, хора, които са следвали тримесечна програма „принципи на щастието“, в която са правили неща като да водят седмичен дневник на благодарност и да практикуват медитация за съзнание, съобщават за по-високи нива на благосъстояние и една трета по-малко болнични дни от тези, които не са направили нищо за да засилят тяхното блаженство.

Разбира се, когато се чувствате добре, може да е по-вероятно да практикувате здравословни навици като упражнения и правилно хранене. Но има нещо повече от това, казва д-р Костадин Кушлев, съавтор на изследването и професор и изследовател в университета Джорджтаун. "Минали изследвания показват, че положителните емоции могат да подкрепят имунната функция над и отвъд добре установените ефекти на стреса върху болестта", казва той. Те засилват устойчивостта на тялото ви към вируси и повишават активността на антителата за борба с нашествениците.

Как да получите предимства на имунната система

Опитайте две за едно

Когато духът ви се нуждае от вдигане, най-доброто нещо, което можете да направите, е да помогнете на някой друг.„Изследванията показват, че получаваме благополучие, като правим хубави неща за другите“, казва Сантос. Така че полагайте усилия да бъдете любезни към непознат, който изглежда се бори. Планирайте доброволен проект, който е задържан. Тези действия създават обратна връзка, която залива мозъка ви с положителни мисли, казва д-р Елизабет Ломбардо, психолог и автор на По-добре от перфектно (Купете го, $ 17, amazon.com). Проучване от 2017 г. в списанието Психоневроендокринология установили, че хората, които са извършвали такива прояви на доброта в продължение на четири седмици, показват подобрена експресия на гени, свързани с функцията на имунния отговор.

Придържайте се към Вашата уелнес рутина

Поддържането на други практики за здравословен начин на живот ще поддържа имунната ви система да функционира добре, като например да спите достатъчно, да движите тялото си и да ядете храни, богати на хранителни вещества. И можете да изпробвате упражненията за съзнание, използвани в проучванията на Bower, като изтеглите приложението UCLA Mindful на uclahealth.org. (Ето още за това как упражненията влияят върху имунната ви система.)

Направете го лично

Щастието е поведение и колкото повече го правиш, толкова повече ще го усещаш. „Тайната е да избирате дейности, които ви носят радост и да ги практикувате редовно“, казва Кушлев. Така че, ако обичате да карате колело, излизайте там, когато можете. Правете повече разходки в парка. Гушкайте се с кучето си. Не се опитвайте да следвате примери на други хора. Ти го правиш. (Можете също да вземете едно от тези нестандартни хобита.)

Върнете времето си

Стремете се към това, което учените наричат ​​„богатство във времето“ - усещането, че имате време да се включите в значими дейности и взаимоотношения. Това е важно, защото обратното, "гладът във времето, усещането, че нямате свободно време, може да бъде толкова голям удар върху вашето благосъстояние, колкото и безработицата, според изследвания", казва Лори Сантос, д-р по психология професор в Йейл и домакин на Лабораторията за щастие подкаст. Започнете, като намалите едно огромно време - телефона си. Оставете го извън обсега няколко пъти на ден, казва Сантос, и ще започнете да се чувствате освободени. (Вижте също: 5 неща, които научих, когато спрях да нося мобилния си телефон в леглото)

Намерете истинското изплащане

Тъй като хората не са могли да направят много по време на пандемията, някои замениха забавните преживявания с купуване на неща, за да се чувстват по-добре. Започнете да пренасочвате енергията си към дейности. „Опитът доставя по-трайно удовлетворение под формата на очакване, моментна радост и запомнено щастие, отколкото притежанията“, казва Ломбардо. Опитайте курс по гребане на гребло. Или планирайте това пътуване, за което сте мечтали.

Списание Shape, брой ноември 2020 г

Преглед за