9 Впечатляващи ползи за здравето от глог Бери

Съдържание

• 1. Заредени с антиоксиданти
• 2. Може да има противовъзпалителни свойства
• 3. Може да понижи кръвното налягане
• 4. Може да намали мазнините в кръвта
• 5. Използва се за подпомагане на храносмилането
• 6. Помага за предотвратяване на косопад
• 7. Може да намали безпокойството
• 8. Използва се за лечение на сърдечна недостатъчност
• 9. Лесно добавяне към вашата диета
• Странични ефекти и предпазни мерки
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Глог плодове са малки плодове, които растат на дървета и храсти, принадлежащи към Crataegus род.

Родът включва стотици видове, често срещани в Европа, Северна Америка и Азия.

Плодовете им са пълни с храна и имат тръпчив, остър вкус и мека сладост, вариращи в цвят от жълт до наситено червен до черен ().

В продължение на векове зърното от глог се използва като билков лек за храносмилателни проблеми, сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане. Всъщност това е ключова част от традиционната китайска медицина.

Ето 9 впечатляващи ползи за здравето от зърна от глог.

1. Заредени с антиоксиданти

Глогът е богат източник на полифеноли, които са мощни антиоксидантни съединения, открити в растенията ().

Антиоксидантите помагат за неутрализиране на нестабилни молекули, наречени свободни радикали, които могат да навредят на тялото ви, когато присъстват на високи нива. Тези молекули могат да идват от лоша диета, както и от токсини от околната среда като замърсяване на въздуха и цигарен дим ().

Поради своята антиоксидантна активност, полифенолите са свързани с множество ползи за здравето, включително по-нисък риск от следното (,):

• някои видове рак
• диабет тип 2
• астма
• някои инфекции
• сърдечни проблеми
• преждевременно стареене на кожата

Въпреки че първоначалните изследвания са обещаващи, са необходими още проучвания за оценка на ефекта от плодовете на глог върху риска от заболяване.

Обобщение Глогът зърна съдържа растителни полифеноли, които са свързани с многобройни ползи за здравето поради техните антиоксидантни свойства.

2. Може да има противовъзпалителни свойства

Глогът може да има противовъзпалителни свойства, които биха могли да подобрят вашето здраве.

Хроничното възпаление е свързано с много заболявания, включително диабет тип 2, астма и някои видове рак ().

В проучване при мишки с чернодробно заболяване екстрактът от плодове от глог значително намалява нивата на възпалителни съединения ().

Нещо повече, изследванията при мишки с астма показват, че добавянето с екстракт от плодове от глог намалява възпалението достатъчно, за да намали значително симптомите на астма ().

Поради тези обещаващи резултати от проучвания върху животни и епруветки, учените смятат, че добавката може да предложи противовъзпалителни ползи за хората. Необходими са обаче повече изследвания.

Обобщение При проучвания с епруветки и животни екстрактът от плодове от глог показва противовъзпалителен потенциал. И все пак са необходими повече изследвания върху хората.

3. Може да понижи кръвното налягане

В традиционната китайска медицина зрънцето от глог е една от най-често препоръчваните храни за лечение на високо кръвно налягане ().

Няколко проучвания с животни показват, че глогът може да действа като вазодилататор, което означава, че може да отпусне свитите кръвоносни съдове, като в крайна сметка понижава кръвното налягане (,,,).

В 10-седмично проучване при 36 души с леко повишено кръвно налягане, тези, които приемат 500 mg екстракт от глог дневно, не са имали значително понижение на кръвното налягане, въпреки че са показали тенденция към намалено диастолично кръвно налягане (най-долният брой на показанията) ( ).

Друго 16-седмично проучване при 79 души с диабет тип 2 и високо кръвно налягане наблюдава, че тези, които приемат 1200 mg екстракт от глог дневно, имат по-големи подобрения в кръвното налягане в сравнение с тези в групата на плацебо ().

Независимо от това, подобно проучване при 21 души с леко повишено кръвно налягане не забелязва разлики между групите екстракт от глог и плацебо ().

Обобщение Някои доказателства сочат, че зрънцето глог може да намали кръвното налягане, като помага за разширяване на кръвоносните съдове. Не всички изследвания обаче са съгласни.

4. Може да намали мазнините в кръвта

Някои изследвания показват, че екстрактът от глог може да подобри нивата на мазнини в кръвта.

Холестеролът и триглицеридите са два вида мазнини, които винаги присъстват в кръвта ви.

При нормални нива те са напълно здрави и играят много важни роли в производството на хормони и транспорта на хранителни вещества в тялото ви.

Въпреки това, дисбалансираните нива на мазнини в кръвта, особено високите триглицериди и ниският HDL (добър) холестерол, играят роля при атеросклерозата или натрупването на плака в кръвоносните съдове ().

Ако плаката продължава да се натрупва, тя може напълно да блокира кръвоносния съд, което да доведе до инфаркт или инсулт.

В едно проучване мишките, на които са дадени две различни дози екстракт от глог, са имали по-нисък общ и LDL (лош) холестерол, както и 28–47% по-ниски нива на триглицериди в черния дроб, в сравнение с мишки, които не са получили екстракта ().

По същия начин, в проучване при мишки на диета с високо съдържание на холестерол, екстрактът от глог и понижаващото холестерола лекарство симвастатин намаляват общия холестерол и триглицеридите приблизително еднакво, но екстрактът също намалява LDL (лошия) холестерол ().

Въпреки че това изследване е обещаващо, са необходими повече изследвания върху хора, за да се оцени ефектът от екстракта от глог върху мазнините в кръвта.

Обобщение Доказано е, че екстрактът от глог понижава нивата на холестерола и триглицеридите в проучвания върху животни. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали има подобни ефекти при хората.

5. Използва се за подпомагане на храносмилането

Плодове от глог и екстракт от глог се използват от векове за лечение на храносмилателни проблеми, особено лошо храносмилане и болки в стомаха.

Плодовете съдържат фибри, за които е доказано, че подпомагат храносмилането, като намаляват запека и действат като пребиотик.

Пребиотиците хранят вашите здрави чревни бактерии и са жизненоважни за поддържането на здравословно храносмилане ().

Едно наблюдателно проучване при хора с бавно храносмилане установи, че всеки допълнителен консумиран грам диетични фибри намалява времето между дефекациите с приблизително 30 минути ().

Освен това, проучване на плъхове отбелязва, че екстрактът от глог драстично намалява времето за преминаване на храната в храносмилателната система ().

Това означава, че храната се движи по-бързо през храносмилателната ви система, което може да облекчи лошото храносмилане.

Освен това, в проучване при плъхове със стомашни язви екстрактът от глог проявява същия защитен ефект върху стомаха като противоязвено лекарство ().

Обобщение Зрънце от глог се използва като помощно средство за храносмилането от векове. Това може да намали времето за преминаване на храната в храносмилателната ви система. Нещо повече, съдържанието на фибри е пребиотик и може да помогне за облекчаване на запек.

6. Помага за предотвратяване на косопад

Глогът може дори да предотврати косопад и е често срещана съставка в търговските продукти за растеж на косата.

Едно проучване при плъхове установи, че екстрактът от планински глог стимулира растежа на косата и увеличава броя и размера на космените фоликули, насърчавайки по-здравата коса ().

Смята се, че съдържанието на полифенол в плодовете на глог причинява този благоприятен ефект. Въпреки това изследванията в тази област са ограничени и са необходими изследвания върху хора.

Обобщение Глог Бери е съставка в някои продукти за растеж на косата. Съдържанието на полифенол може да насърчи здравословния растеж на косата, но са необходими повече изследвания.

7. Може да намали безпокойството

Глогът има много лек седативен ефект, който може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност ().

В проучване за ефекта на глог върху кръвното налягане, докато хората, приемащи екстракт от глог, не съобщават за значително по-ниски нива на тревожност, има тенденция към намалена тревожност ().

В друго проучване при 264 души с тревожност, комбинация от глог, магнезий и калифорнийски мак значително намалява нивата на тревожност в сравнение с плацебо. И все пак не е ясно каква роля е изиграл глогът ().

Като се има предвид, че има малко странични ефекти в сравнение с традиционните лекарства против тревожност, глогът продължава да се изследва като потенциално средство за лечение на разстройства на централната нервна система, като тревожност и депресия ().

Необходими са обаче повече изследвания. Ако искате да опитате добавка от глог, за да се справите с безпокойството си, не спирайте нито едно от настоящите си лекарства и не забравяйте да го обсъдите с вашия доставчик на здравни грижи.

Обобщение Няма сериозни доказателства, че добавките от глог могат да намалят тревожността. Необходими са повече изследвания, преди да могат да се правят препоръки.

8. Използва се за лечение на сърдечна недостатъчност

Глогът е най-известен с употребата си заедно с традиционните лекарства за лечение на сърдечна недостатъчност.

Преглед на 14 рандомизирани проучвания при повече от 850 души стигна до заключението, че тези, които са приемали екстракт от глог заедно с лекарствата си за сърдечна недостатъчност, са имали подобрена сърдечна функция и толерантност към упражнения.

Те също са имали по-малко задух и умора ().

Нещо повече, двугодишно обсервационно проучване при 952 души със сърдечна недостатъчност установи, че тези, които се хранят с екстракт от зърна от глог, имат по-малко умора, задух и сърцебиене, отколкото хора, които не са го допълвали.

Групата, приемаща зрънце глог, също се нуждае от по-малко лекарства за управление на сърдечната си недостатъчност ().

И накрая, друго голямо проучване при над 2600 души със сърдечна недостатъчност предполага, че добавянето с глог може да намали риска от внезапна сърдечна смърт ().

Хората със сърдечна недостатъчност често се насърчават да приемат зрънце глог в допълнение към настоящите си лекарства, тъй като добавката се счита за безопасна с малко странични ефекти ().

Обобщение Глогът е полезен за хора със сърдечна недостатъчност, тъй като е доказано, че подобрява сърдечната функция и намалява симптомите като задух и умора.

9. Лесно добавяне към вашата диета

Глогът зрънце може да бъде трудно да се намери в местния магазин за хранителни стоки. Трябва обаче да можете да го намерите на фермерските пазари, в специализирани магазини за здравословни храни и онлайн.

Можете да добавите глог към вашата диета по много начини:

• Сурово. Суровите плодове от глог имат тръпчив, леко сладък вкус и правят чудесна закуска в движение.
• Чай. Можете да си купите предварително приготвен чай от глог или да си направите сами, като използвате изсушени плодове, цветя и листа на растението.
• Сладка и десерти. В югоизточната част на САЩ от плодове на глог обикновено се правят сладко, пълнеж от пай и сироп.
• Вино и оцет. Плодовете от глог могат да се ферментират във вкусна напитка за възрастни или ароматен оцет, който може да се използва за приготвяне на салата.
• Добавки. Можете да приемате добавки от плодове от глог в удобна прахообразна, хапчета или течна форма.

Глог добавки зрънце обикновено съдържат зрънце заедно с листа и цветя. Въпреки това, някои включват само листата и цветята, тъй като те са по-концентриран източник на антиоксиданти от самата зрънце.

Различните марки и форми на добавки за глог имат различни препоръки за дозиране.

Според един доклад минималната ефективна доза екстракт от глог при сърдечна недостатъчност е 300 mg дневно ().

Типичните дози са 250–500 mg, приемани три пъти дневно.

Имайте предвид, че добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или друг ръководен орган.

Следователно е почти невъзможно да се знае истинската ефективност или безопасност на добавка. Винаги ги купувайте от реномирани източници.

Потърсете продукти, които са получили одобрение от независими организации, които оценяват ефективността и качеството на добавките, като например Фармакопея на САЩ (USP), NSF International или ConsumerLab.

Обобщение Плодове от глог могат да се ядат по много начини или да се приемат като добавка. Добавките не са регулирани, така че е важно да ги купувате от източници, на които имате доверие.

Странични ефекти и предпазни мерки

Съобщени са много малко странични ефекти от приема на зрънце глог.

Някои хора обаче се оплакват от леко гадене или световъртеж ().

Поради мощния си ефект върху сърцето, той може да повлияе на определени лекарства. Ако приемате лекарства за сърцето, кръвното си налягане или холестерола, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате добавки от глог.

Обобщение Глог Бери е безопасно с малко странични ефекти. Говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете тази добавка, ако приемате някакви сърдечни лекарства.

Долния ред

Предимно поради съдържанието на антиоксиданти, зрънцето глог има многобройни ефекти върху здравето, особено за сърцето ви.

Изследванията показват, че може да подобри кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта, както и да лекува сърдечна недостатъчност, когато се комбинира със стандартни лекарства.

Освен това може да намали възпалението, да стимулира растежа на косата и да подпомогне храносмилането.

Ако искате да опитате това мощно зрънце, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го приемете като добавка.