Празнуването на празниците всъщност може да ви направи по -здрави

Съдържание

• Планирайте парти от четирима или 15
• Ремиксирайте тази магия
• Концентрирайте се върху Новото
• Преглед за

Положителните вибрации във въздуха по това време на годината имат реални, мощни ефекти върху вашето психическо и физическо здраве. Празнуването отправя коктейл от мозъчни химикали, който е почти като естествено лекарство за парти, казва д -р Робърт К. Фромке, доцент по неврология и физиология в Нюйоркския университет в Лангон Хелт в Ню Йорк.

Основните съставки: окситоцин, който се свързва с връзката и щастието и се освобождава, когато сте около други хора; норадреналин, който се покачва нагоре, когато общувате и ви кара да се чувствате заредени с енергия и щастливи; и ендорфини, химикали за добро усещане, които се отделят, когато се смеете, танцувате и пиете по две. И тези три вещества правят много повече от повишаване на настроението ви. Окситоцинът може да помогне за възстановяване на наранени мускули и заздравяване на рани, показват изследвания. Норадреналинът е от решаващо значение за фокуса, а ендорфините (да, от вида, който получавате от тренировките) могат да помогнат за намаляване на болката.

Партийният начин на мислене също може да подобри паметта ви. "Празничните времена често са психически ангажиращи и изискват доста висока мозъчна активност", казва Фромке. На събиране, например, има много визуална стимулация между декорациите и хората. И вие трябва да се ориентирате в сложни взаимоотношения („Мамо, запознай се с новото ми гадже“) и да участваш в множество разговори, като същевременно използваш разпознаване на лица, слушаш музика и опитваш нови храни. "Това е мозъчен еквивалент на тренировка за цялото тяло", казва Фромке.

Празникът е особено силен, казват експерти. По това време на годината почти всички участват в празненствата и това споделено чувство за цел всъщност укрепва печалбите. "Човешките същества са свързани да отразяват емоциите на другите", казва Фромке. "Когато сте около хора, които също се наслаждават, това работи за задълбочаване на собственото ви преживяване." (Това е и причината приятелите на тренировките да са толкова сковани.)

Най -хубавото е, че предимствата, които получавате през това щастливо време на годината, не трябва да избледняват, когато празничните светлини угаснат. Тези три подкрепени от изследвания техники ще поддържат партито през пролетта и след това.

Планирайте парти от четирима или 15

Социалният аспект на празниците е огромен плюс за здравето: хората, които общуват с другите, са по-щастливи и по-здрави от тези, които са по-малко социални и дори живеят по-дълго. (Свързано: Как да преодолеем социалната тревожност и всъщност да се наслаждаваме на времето с приятели)

За да увеличите максимално ползите от следващото си събиране, независимо от времето на годината, помислете за превръщането му в празник от четирима. Прекарването на време в групи от двама или трима всъщност може да бъде малко стресиращо, тъй като един човек неизбежно се чувства притиснат да държи другите ангажирани и забавни (освен ако всички не сте супер близки). „И не можете да водите разговор с повече от четирима души наведнъж“, казва д-р Робин Дънбар, който изучава групова динамика в Оксфордския университет. След като събирането ви достигне пет, някой ще се почувства изоставен. На четири обаче получавате всички предимства на общуването без никакъв стрес.

Става ли по -голям? Увеличете броя на гостите до 15. По този начин хората могат да се смесят и да се разделят на по -малки групи, без да се чувстват претоварени или прекалено изолирани, казва Дънбар.

Ремиксирайте тази магия

Екипните спортове, книжните клубове и доброволческите групи могат да създадат типа манталитет, който споделяме през празничния сезон. „Социалните групи ни осигуряват същия вид психологически ползи и ни позволяват да се наслаждаваме на отразената слава, когато групата успее, например когато вашият екип спечели игра“, казва д -р Джоланда Джетен, професор по социална психология в университета. от Куинсланд в Австралия, който изучава членството в група. "Те също така осигуряват леща, чрез която ние осмисляме света, предоставяйки цел, смисъл и посока. Това основание ни прави по -силни като личности."

Отборните спортове също могат да повишат здравето на мозъка. „Дейности като футбола изискват когнитивна функция на високо ниво, защото трябва да оцените другите играчи и да разработите стратегия“, казва д-р Предраг Петрович, доцент по неврология в Karolinska Institutet в Швеция. "Тези умствени задачи могат да засилят синапсите в префронталната кора, което би могло да помогне при решаването на проблеми и регулирането на емоциите." (Свързано: Как да избегнете битки с вашия S.O. по време на празниците)

Концентрирайте се върху Новото

Забравете веднъж завинаги новогодишните обещания. Поставянето на реалистични цели понякога може да ви помогне да се мотивирате, но твърде често те се превръщат в подла форма на перфекционизъм, което означава, че не сте достатъчно добри, както сте, казва д -р Кристин Не, доцент в Тексаския университет в Остин и съавторът на Работната книга за внимателно самосъчувствие. Всъщност приемането на себе си такъв, какъвто сте, е един от най -големите стълбове на щастието, откри проучване сред 5000 души, проведено от благотворителната организация „Действие за щастие“.

Така че тази година се отървете от това, което трябва да направите, и се съсредоточете върху забавлението. Новите преживявания активират мозъчната област, която освобождава норадреналин в останалата част от мозъка, изграждайки вашата сила и увереност. Сега това е нещо за празнуване. (И ако наистина не ви се иска? Прочетете това: В защита да не бъдете социални през цялото време)

Преглед за