7 здравословни напитки за деца (и 3 нездравословни)

Съдържание

• 1. Вода
• 2. Естествено ароматизирана вода
• 3. Кокосова вода
• 4. Определени смутита
• 5. Неподсладено мляко
• 6. Неподсладени млека на растителна основа
• 7. Някои билкови чайове
• Напитки за ограничаване
• 1. Сода и подсладени напитки
• 2. Сок
• 3. Кофеинови напитки
• Долния ред

Докато накарате детето си да яде хранителни храни може да бъде предизвикателство, намирането на здравословни, но привлекателни напитки за вашите най-малки може да се окаже също толкова трудно.

Повечето деца имат сладки зъби и са склонни да искат сладки напитки. Насочването им към по-балансирани възможности обаче е важно за цялостното им здраве.

Ето 7 здравословни напитки за деца - както и 3 напитки, които трябва да избягвате.

1. Вода

Когато детето ви каже, че е жадно, винаги трябва първо да предлагате вода.

Това е така, защото водата е от решаващо значение за здравето и е необходима за безброй жизненоважни процеси в тялото на вашето дете, включително регулиране на температурата и функцията на органите ().

Всъщност, по отношение на телесното тегло, децата имат по-големи нужди от вода, отколкото възрастните, поради бързо нарастващото им тяло и по-високата скорост на метаболизма ().

За разлика от много други напитки, водата няма да осигури течни калории, което прави по-малко вероятно детето ви да се чувства сито и да отказва твърда храна. Това може да бъде особено важно, ако имате придирчив ядец.

Нещо повече, пиенето на достатъчно вода е свързано със здравословно телесно тегло, намален риск от зъбни кухини и подобрена мозъчна функция при деца ().

Освен това дехидратацията може да повлияе негативно на здравето на детето ви по много начини, потенциално да намали мозъчната функция, да причини запек и да доведе до умора ().

Обобщение Водата е от съществено значение за здравето на детето ви и трябва да съставлява по-голямата част от приема на течности.

2. Естествено ароматизирана вода

Тъй като обикновената вода може да изглежда скучна, възможно е детето ви да не харесва тази съществена течност.

За да направите водата по-интересна, без да добавяте допълнително захар и калории, опитайте да вливате вода с пресни плодове и билки.

Можете да изпробвате много вкусови комбинации, за да намерите такава, която се радва на вашето дете.

Освен това, детето ви ще получи засилено хранене от пресните плодове и билки, използвани във водата.

Някои печеливши комбинации включват:

• Ананас и мента
• Краставица и диня
• Боровинки и малини
• Ягоди и лимон
• Портокал и лайм

Включете детето си, като му позволите да избере любимо сдвояване на вкусове и помогнете да добавите съставките към водата.

Магазините дори продават бутилки за вода за многократна употреба с вградени инфузори, които могат да помогнат на детето ви да остане хидратирано, когато е далеч от дома.

Обобщение За да направите водата привлекателна за вашето дете, добавете пресни плодове и билки, за да осигурите забавни цветове и вкусове.

3. Кокосова вода

Въпреки че кокосовата вода съдържа калории и захар, тя прави по-здравословен избор от други напитки като сода и спортни напитки.

Кокосовата вода осигурява добро количество от няколко хранителни вещества, включително витамин С, магнезий и калий - всички те са важни за децата ().

Също така съдържа електролити - като калий, магнезий, калций и натрий - които се губят чрез потта по време на тренировка.

Това прави кокосовата вода отлична хидратация алтернатива на сладките спортни напитки за активни деца ().

Кокосовата вода е полезна и когато детето ви е болно, особено ако трябва да се рехидратира след пристъп на диария или повръщане.

Важно е обаче внимателно да прочетете етикета, когато купувате кокосова вода, тъй като някои марки съдържат добавени захари и изкуствени аромати.

Обикновената, неподсладена кокосова вода винаги е най-добрият избор за деца.

Обобщение Кокосовата вода е богата на хранителни вещества и електролити, което я прави отличен избор за подпомагане на децата да се рехидратират след боледуване или физическа активност.

4. Определени смутита

Смутитата са превъзходен начин да вмъкнете плодове, зеленчуци и други здравословни храни в диетата на детето си.

Докато някои готови смутита са заредени със захар, домашно приготвените смутита - стига да са богати на хранителни съставки - правят отличен избор за децата.

Смутитата могат да бъдат особено полезни за родителите, които се занимават с придирчиви ядещи. Много зеленчуци - като зеле, спанак и дори карфиол - могат да бъдат смесени в сладко на вкус смути, което детето ви ще хареса.

Някои удобни за деца комбинации от смути включват:

• Кейл и ананас
• Спанак и боровинки
• Праскова и карфиол
• Ягоди и цвекло

Смесете съставките с неподсладено млечно мляко или мляко на млечна основа и използвайте здравословни добавки като конопено семе, какао на прах, неподсладен кокос, авокадо или смлени ленени семена.

Избягвайте да купувате смутита в хранителни магазини или ресторанти, тъй като те могат да съдържат добавени захари и избирайте домашно приготвени версии, когато е възможно.

Тъй като смутитата са висококалорични, предлагайте ги като лека закуска или заедно с малко хранене.

Обобщение Домашните смутита са отличен начин да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци от детето си.

5. Неподсладено мляко

Въпреки че много деца предпочитат подсладени млечни напитки като шоколад или ягодово мляко, обикновеното, неподсладено мляко прави най-здравословния избор за децата.

Обикновеното мляко е изключително хранително, като осигурява много хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието.

Например, млякото съдържа протеини, калций, фосфор и магнезий - основни хранителни вещества за здравето на костите, които са особено важни за растящите деца ().

Освен това млякото често е обогатено с витамин D, друг важен витамин за здравето на костите.

Докато много родители са склонни да дават на деца обезмаслено мляко, млякото с по-високо съдържание на мазнини може да бъде по-здравословно за по-малките деца, тъй като мазнините са необходими за правилното развитие на мозъка и цялостния растеж ().

Всъщност, децата имат по-голяма нужда от мазнини, отколкото възрастните, поради повишена скорост на метаболизма ().

Поради тези причини изборът на мляко с по-високо съдържание на мазнини, като мляко с 2% мазнини, прави по-добър избор от обезмасленото мляко за повечето деца.

Важно е обаче да се отбележи, че пиенето на твърде много мляко може да доведе до засищане на децата, което може да доведе до консумацията на по-малко от храната или закуската ()

За да сте сигурни, че детето ви няма да се напълни с мляко преди да яде храна, предлагайте само малка част от млякото по време на хранене.

Докато млякото може да бъде хранителна напитка, много деца са непоносими към млякото. Признаците на непоносимост към мляко включват подуване на корема, диария, газове, кожни обриви и коремни спазми ().

Говорете с вашия педиатър, ако подозирате непоносимост към мляко.

Обобщение Неподсладеното млечно мляко осигурява редица хранителни вещества, от които се нуждаят растящите деца. Някои деца обаче могат да имат непоносимост към млякото.

6. Неподсладени млека на растителна основа

За деца, които са непоносими към млечното мляко, неподсладените растителни млека са отлична алтернатива.

Растителните млека включват коноп, кокос, бадем, кашу, ориз и соево мляко.

Подобно на подсладеното млечно мляко, подсладените растителни млека могат да съдържат много добавена захар и изкуствени подсладители, поради което е най-добре да изберете неподсладени варианти.

Неподсладените млека на растителна основа могат да се използват самостоятелно като нискокалорична напитка или като основа за шейкове, овесени ядки и супи, подходящи за деца.

Например, 1 чаша (240 ml) неподсладено бадемово мляко има под 40 калории ().

Предоставянето на нискокалорични напитки по време на хранене намалява вероятността детето ви да се пълни само с течности. Освен това много растителни млека осигуряват разнообразие от витамини и минерали и често са обогатени с хранителни вещества като калций, В12 и витамин D ().

Обобщение Неподсладените млека на растителна основа - като кокосово, конопено и бадемово мляко - са универсални и правят отлични заместители на млечното мляко.

7. Някои билкови чайове

Въпреки че обикновено чайът не се смята за подходяща за деца напитка, някои билкови чайове са безопасни и здравословни за децата.

Билковите чайове - като лимонена трева, мента, ройбос и лайка - са фантастични алтернативи на подсладените напитки, тъй като не съдържат кофеин и осигуряват приятен вкус.

Освен това, билковите чайове предлагат хранителни ползи и дори могат да осигурят облекчение за болни или тревожни деца.

Например чайовете от лайка и лимонена трева отдавна се използват за успокояване и успокояване както на деца, така и на възрастни с тревожност ().

Лайка също се използва като естествено лечение за чревни симптоми - включително гадене, газове, диария и лошо храносмилане - както при деца, така и при възрастни ().

Изследванията показват, че лайката има противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с чревни възпаления ().

Въпреки че някои билкови чайове се считат за безопасни за деца, важно е да се консултирате с вашия педиатър, преди да давате на детето си билкови чайове.

Имайте предвид също, че билковите чайове не са подходящи за бебета и трябва да се сервират на деца при безопасна температура, за да се предотврати изгарянето.

Обобщение Някои билкови чайове, като лайка и мента, могат да се използват като безопасна за деца алтернатива на подсладените напитки.

Напитки за ограничаване

Въпреки че е напълно приемливо децата от време на време да се наслаждават на подсладена напитка, захарните напитки не трябва да се консумират редовно.

Честата консумация на подсладени напитки - като сода и спортни напитки - може да доведе до здравословни състояния като затлъстяване и зъбни кухини при деца.

1. Сода и подсладени напитки

Ако някоя напитка трябва да бъде ограничена в диетата на детето, това е сода - както и други подсладени напитки, като спортни напитки, подсладени млека и сладки чайове.

Порция от 12 унции (354 ml) редовна кока-кола съдържа 39 грама захар - или почти 10 чаени лъжички (17).

За справка, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва приемът на добавена захар да се поддържа под 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за деца на възраст между 2 и 18 години.

Подсладените напитки са свързани с повишен риск от заболявания, като диабет тип 2 и безалкохолна мастна чернодробна болест, при деца (,).

Освен това, пиенето на твърде много подсладени напитки може да допринесе за увеличаване на теглото и кариес при децата (,).

Нещо повече, много подсладени напитки, като ароматизирани млека, съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, преработен подсладител, свързан с наддаване на тегло при деца ().

Обобщение Подсладените напитки са с високо съдържание на добавена захар и могат да увеличат риска на вашето дете от определени състояния, като затлъстяване, безалкохолна мастна чернодробна болест и диабет.

2. Сок

Въпреки че 100% плодов сок осигурява важни витамини и минерали, приемът трябва да бъде ограничен до препоръчителните количества за деца.

Професионални асоциации като Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчват сокът да бъде ограничен до 4–6 унции (120–180 ml) на ден за деца на възраст 1–6 и 8–12 унции (236–355 ml) на ден за деца на възраст 7–18.

Когато се консумира в тези количества, 100% плодов сок обикновено не се свързва с увеличаване на теглото ().

Прекомерната консумация на плодов сок обаче е свързана с повишен риск от затлъстяване при деца ().

Освен това някои проучвания свързват ежедневната консумация на плодов сок с наддаването на тегло при по-малките деца.

Например, преглед на 8 проучвания установи, че дневната порция 100% плодов сок е свързана с повишено наддаване на тегло над 1 година при деца на възраст 1–6 ().

Тъй като в плодовия сок липсват запълващи фибри, намиращи се в цели пресни плодове, за децата е лесно да пият твърде много сок ().

Поради тези причини на децата трябва да им се предлагат цели плодове върху плодови сокове, когато е възможно.

AAP препоръчва сокът да бъде напълно ограничен при кърмачета на възраст под една година (27).

Обобщение Въпреки че сокът може да осигури важни витамини и минерали, винаги трябва да се предлагат цели плодове върху плодови сокове.

3. Кофеинови напитки

Много малки деца пият напитки с кофеин - като сода, кафе и енергийни напитки - които могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето.

Едно проучване съобщава, че около 75% от американските деца на възраст 6–19 години консумират кофеин, със среден прием от 25 mg на ден при деца на възраст 2–11 години и двойно повече при деца на възраст между 12–17 години ().

Кофеинът може да причини нервност, бърз сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, тревожност и нарушения на съня при децата, поради което напитките, съдържащи кофеин, трябва да бъдат ограничени въз основа на възрастта (,).

Детски здравни организации като AAP предполагат, че кофеинът трябва да бъде ограничен до не повече от 85–100 mg на ден за деца над 12 години и трябва да се избягва напълно при деца под 12 години ().

Родителите трябва да имат предвид, че определени енергийни напитки могат да съдържат над 100 mg кофеин на порция от 354 ml (12 унции), което налага да се ограничат енергийните напитки за всички деца и юноши, за да се избегне прекомерното кофеинизиране ().

Обобщение Кофеинът може да причини нервност, тревожност, бърз сърдечен ритъм и нарушения на съня при децата, поради което трябва да ограничите или забраните приема на кофеинови напитки на детето си.

Долния ред

Можете да предложите широк спектър от здравословни напитки на децата си, когато са жадни.

Вливаната и обикновена вода, млечните продукти на млечна и растителна основа и някои билкови чайове са примери за напитки, подходящи за деца.

Използвайте тези напитки вместо сладки, висококалорични опции, като сода, подсладено мляко и спортни напитки.

Въпреки че детето ви може да протестира срещу размяната на любимата си подсладена напитка за по-здравословен вариант, бъдете сигурни, че правите правилното нещо за здравето на детето си.