Всичко, което трябва да направите през годината, преди да забременеете

Съдържание

• Какво да правите в годината преди бременността
• Вземете физически преглед.
• Започнете да управлявате нивото на стрес.
• Запишете час при вашия гинеколог.
• Помогнете на партньора си да възстанови здравето си.
• Какво да правите шест месеца преди бременността
• Планирайте преглед при вашия зъболекар.
• Поддържайте здравословно тегло.
• Какво да правите три месеца преди бременността
• Придържайте се към здравословна диета.
• Помислете преди да пиете.
• Намалете кофеина.
• Помислете за избора на органична храна.
• Какво да правите един месец преди бременността
• Започнете да приемате пренатални витамини.
• Преглед за

След като изпуснете, че се опитвате да създадете семейство на свекърва си, веднага сте бомбардирани с непоискани съвети и здравни съвети как да подготвите тялото си за бременност и да увеличите шансовете си за зачеване. Дори когато се опитвате да сортирате тази информация с задълбочено търсене в Google, все още се чувствате претоварени. И така, освен да започнете работа с партньора си, какво наистина ли важно ли е да правите през годината, предхождаща бременността?

„Направете здравето си приоритет тази година“, казва Трейси Годет, д-р, директор на Центъра за интегративна медицина Дюк и автор на Тяло, Душа и Бебе. "Ще имате време наистина да се настроите към тялото си и да промените всички лоши навици, преди да забременеете." За да приведете тялото си във върхово състояние, за да подобрите шансовете си за здравословна бременност, добавете тези важни дати и ежедневни задачи към планиращия си през годината преди идеалното зачеване. (Свързано: Как се променят шансовете за забременяване през целия ви цикъл)

Какво да правите в годината преди бременността

Вземете физически преглед.

Може да си представите, че вашият акушер трябва да е първият, който ще чуе за вашите планове за бременност, но трябва да определите време, за да се срещнете с Вашия лекар, за да разберете как настоящото Ви здравословно състояние може да повлияе на способността Ви да забременеете и да роди бебе до термин . Запишете физически преглед в годината преди бременността и се уверете, че говорите с Вашия лекар за всички следните показатели.

Кръвно налягане: В идеалния случай показанията на кръвното ви налягане трябва да са по -ниски от 120/80. Граничната хипертония (120-139/80-89) или високото кръвно налягане (140/90) ви предразполага към прееклампсия, нарушение на високото кръвно налягане при бременност, което може да намали притока на кръв към плода и да увеличи риска от преждевременно раждане; може също така да повиши шансовете ви за инсулт, инфаркт и бъбречно заболяване. Ако кръвното Ви налягане е високо, намалете приема на натрий, повишете нивото на упражнения или вземете лекарства (много от тях са безопасни, дори по време на бременност). (Между другото, вашите симптоми на ПМС може да ви казват нещо за кръвното ви налягане.)

Кръвна захар: Ако имате диабет, фамилна анамнеза за заболяването или някои рискови фактори, като излишно тегло или нередовни менструации, поискайте тест за хемоглобин A1c - той ще разкрие средните ви нива на глюкоза за последните три месеца. „Високите нива могат да означават, че тялото ви произвежда допълнителен инсулин, който може да попречи на овулацията и да доведе до усложнения при бременност“, казва Даниел Потър, д-р, автор на Какво да правите, когато не можете да забременеете. Високите нива на кръвната захар също увеличават риска от гестационен диабет, който засяга до 7 % от бременните жени.

лекарства: Животът ви - и бременността ви - зависят от ефективното лечение на определени състояния като астма, проблеми с щитовидната жлеза, диабет и депресия. Но някои лекарства (включително лекарства за акне и гърчове) могат да представляват сериозен риск за развиващия се плод. По време на физическия преглед попитайте Вашия лекар дали предписанията Ви може да са свързани с вродени дефекти и дали има по-безопасни алтернативи, които да вземете.

Ваксинации: Ако получите морбили, рубеола (немска морбили) или варицела по време на бременност, имате риск от спонтанен аборт и вродени дефекти, според Американския колеж по акушерство и гинекология и Станфордското детско здраве. Повечето американски жени са били ваксинирани в ранна възраст (или може да имат имунитет срещу варицела, защото са имали болестта като дете), но някои от тези ваксинации изискват бустерни инжекции. (Да, има няколко ваксини, от които се нуждаете като възрастен.)

Започнете да управлявате нивото на стрес.

Когато сте под натиск, тялото ви изпомпва адреналин и кортизол, за да повиши вашата сила, фокус и рефлекси. Но високите нива на хроничен стрес могат да доведат до нередовни менструални цикли и по време на бременност могат да ви предразположат към перинатална депресия и да повлияят на неврологичното развитие на плода, според изследване, публикувано в Акушерска медицина.

Проучване на университета в Мичиган установи, че бременните жени с високи нива на кортизол са 2,7 пъти по-склонни да спонтанят, отколкото жените с нормални нива. Нещо повече, „хормоните на стреса като кортизола могат да нарушат комуникацията между мозъка и яйчниците, което води до нередовна овулация и затруднено забременяване“, д-р Anate Aelion Brauer, репродуктивен ендокринолог и асистент по акушерство и гинекология в университета в Ню Йорк. по медицина, каза по-рано SHAPE. Но ако забележите, че стресът се проявява във физически симптоми, направете промени в начина на живот, за да намалите нивата на стрес сега. В годината преди бременността си свикнете да спите осем часа на нощ и да търсите начини да се отпуснете. „Дори малките неща, като дълбоко дишане или представяне на успокояващ образ, могат да имат значение“, казва д -р Gaudet. (Изпробвайте тези етерични масла за намаляване на стреса, за да декомпресирате.)

Запишете час при вашия гинеколог.

В годината преди бременността посетете вашия гинеколог, за да обсъдите вашите надежди и планове за бременност. Не забравяйте да зададете въпроси на вашия акушер-гинеколог относно способността си да забременеете и най-добрите начини да увеличите шансовете си. Националната медицинска библиотека на САЩ препоръчва да попитате Вашия лекар:

• Кога по време на менструалния си цикъл ще мога да забременея?
• Колко време трябва да не приемам хапчетата, преди да мога да забременея? Какво ще кажете за други форми на контрол на раждаемостта?
• Колко често трябва да правим секс, за да забременеем успешно?
• Нуждаем ли се от генетично консултиране?

Трябва също да се подложите на цитонамазка и тазов преглед, за да проверите за рак и да забележите проблеми с вагината, матката, шийката на матката и яйчниците, които биха могли да причинят проблеми по време на бременността ви, ако не се лекуват, според March of Dimes. „Това може да са признаци на хормонални проблеми, които могат да доведат до безплодие“, казва д -р Потър. Не забравяйте да поискате пълен скрининг на ППИ, тъй като ППИ по време на бременност могат да причинят усложнения като преждевременно раждане и преждевременно раждане, според клиниката Майо. (Свързано: Какво биха искали жените да знаят за тяхната плодовитост)

Помогнете на партньора си да възстанови здравето си.

За да забременеете, здравето на партньора ви има значение почти толкова, колкото и вашето. Започнете, като ги насърчите да се откажат от пороците си: Пушенето на цигари може да навреди на подвижността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите, докато пиенето на повече от една алкохолна напитка на ден може да повлияе на производството на сперматозоиди. За да сте сигурни, че сперматозоидите им са здрави и подвижни, помолете ги да стоят настрана от горещите вани и сауни, които могат да прегреят сперматозоидите и значително да влошат функцията на сперматозоидите. Загубата на тегло може да ви помогне да увеличите и шансовете ви за бременност, тъй като увеличаването на теглото с 20 паунда може да повиши риска на партньора ви от безплодие с 10 процента.

Какво да правите шест месеца преди бременността

Планирайте преглед при вашия зъболекар.

Зъбите ви вероятно не са вашият основен приоритет, докато се опитвате да забременеете, но здравето на вашите перлени бели може да повлияе много повече от дъха ви. Почти 50 % от възрастните на възраст най -малко 30 години имат някаква форма на заболяване на венците, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), но „сред бременните жени това е по -близо до 100 %“, казва д -р Карла Дамус ., старши научен сътрудник в March of Dimes. Хормоналните промени правят устата по-гостоприемна за бактериален растеж, а тежките инфекции на венците могат да освободят бактерии в кръвния поток, които пътуват до матката и да причинят инфекции, които могат да усложнят бременността, поради което зъболекарският преглед всъщност е доста важен през годината преди бременността.

Американската академия по пародонтология изчислява, че жените с пародонтално заболяване са седем пъти по-склонни да родят недоносено бебе или бебе с ниско тегло при раждане. „Не знаем точно как заболяването на венците влияе върху резултатите от бременността“, казва. Дамъс. "Но ние знаем, че добрата устна хигиена и редовните прегледи са важни."

Поддържайте здравословно тегло.

Дванадесет процента от всички случаи на безплодие са резултат от жена, която тежи твърде малко или твърде много, според Американското дружество по репродуктивна медицина. Защо? Жените, които имат твърде малко телесни мазнини, не могат да произвеждат достатъчно естроген, което води до спиране на репродуктивните цикли, докато жените, които имат твърде много телесни мазнини, произвеждат твърде много естроген, което може да попречи на яйчниците да отделят яйцеклетки. Достигането и поддържането на здравословно тегло може да увеличи шансовете ви за зачеване и дори да намали риска от усложнения по време на бременност.

Какво да правите три месеца преди бременността

Придържайте се към здравословна диета.

Започнете да избирате здравословни храни, които засилват метаболизма ви и оптимизират нивата на хормоните ви, като сложни въглехидрати (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), които съдържат фибри, които забавят храносмилането и стабилизират нивата на глюкозата. Протеинът също така помага за изграждането на здрава плацента – новосформираният орган, присъстващ само в матката на бременна, за да осигури хранителни вещества и кислород на плода – и произвежда червени кръвни клетки, а един чудесен източник на протеин, рибата, също е богат на омега-3 мастни киселини, които ще помогнат на мозъка и нервната система на вашето бъдещо бебе.

Помислете преди да пиете.

За съжаление, тези мимози за закуска може да се наложи да изчакат. „Алкохолът повишава риска на вашето бъдещо дете от физически и умствени увреждания, така че спрете да пиете, след като активно се опитвате да забременеете“, казва д -р Мери Джейн Минкин, професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Йейл. Преди това случайната чаша не би трябвало да навреди на евентуална бременност, въпреки че два или повече на ден е различна история. Обилното пиене може да повиши нивата на естроген, което може да причини нередовен менструален цикъл и да изчерпи тялото ви от фолиева киселина - хранително вещество, което помага за предотвратяване на големи вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето.

Намалете кофеина.

Бременните жени са по-склонни да направят спонтанен аборт, ако те и техните партньори пият повече от две напитки с кофеин дневно през седмиците преди зачеването, според проучване от 2016 г. на изследователи от Националния институт по здравеопазване. Все пак изглежда, че женската плодовитост не се влияе от приема на кофеин под 200 милиграма на ден, затова помислете за пиене само на една или две чаши кафе от 6- до 8 унции дневно, според клиниката Mayo. Ако сте любител на тройното еспресо, може да искате да намалите сега: Отказът от кофеин може да причини главоболие и гадене, които само влошават сутрешното гадене.

Помислете за избора на органична храна.

Някои токсини от околната среда могат да останат във вашата система и да застрашат развитието на вашето бебе, казва д -р Потър. „За да избегнете пестициди, купувайте органична храна или не забравяйте да измивате плодовете и зеленчуците с мек сапун.“ Вдишването на определени разтворители, бои и почистващи препарати за домакинството също е доказано, че причинява вродени дефекти и увеличава риска от спонтанен аборт, затова се уверете, че вашият дом и работното място са добре проветрени.

Какво да правите един месец преди бременността

Започнете да приемате пренатални витамини.

От всички витамини, от които се нуждаете, за да имате успешна, здравословна бременност, фолиевата киселина е най-важна. Хранителното вещество е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба – големи вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на бебето. CDC препоръчва жените, които се опитват да забременеят, да консумират 4000 mcg фолиева киселина всеки ден един месец преди да забременеят и през първите три месеца от бременността.

Трябва също да обмислите приемането на добавка с желязо, за да подготвите тялото си за бременност. Изследванията установяват, че бебетата с недостиг на желязо се развиват по-бавно и показват мозъчни аномалии, но проучване от 2011 г. на Университета в Рочестър показва, че критичният период за прием на желязо започва в седмиците преди зачеването и продължава през първия триместър.

Преглед за