Здравословни закуски: Закуски с високо съдържание на фибри

Съдържание

• Закуските са важна част от всеки здравословен диетичен план, но е важно да заобиколите тези, натоварени с калории, мазнини и захар, и да изберете закуски с високо съдържание на фибри, за да сте сити.
• Здравословна закуска №1: Ябълки с бадемово масло
• Здравословна закуска №2: пуканки
• Здравословна закуска #3: моркови
• Здравословна закуска #4: Larabars
• Създайте план за диета, като използвате Shape.com рецепти и съвети за здравословни закуски.
• Преглед за

Закуските са важна част от всеки здравословен диетичен план, но е важно да заобиколите тези, натоварени с калории, мазнини и захар, и да изберете закуски с високо съдържание на фибри, за да сте сити.

Според Института по медицина на Националната академия на науките жените под 50-годишна възраст трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, но ако току-що започвате да включвате повече фибри в диетата си, започнете бавно. Ето някои закуски с високо съдържание на фибри, които да включите в плана си за здравословна диета.

Здравословна закуска №1: Ябълки с бадемово масло

Винаги пълнещата ябълка има около 3 грама фибри сама по себе си, което я прави една от любимите ни здравословни закуски. Нарежете плодовете и намажете с 1 супена лъжица бадемово масло, за да добавите 1-2 допълнителни грама фибри, в зависимост от марката. Не обелвайте ябълката; кожата съдържа витамини и фибри.

Здравословна закуска №2: пуканки

Закуските с високо съдържание на фибри, като пуканки, са страхотни, стига да не ги купувате от щанд на киносалона. Една унция бели пуканки на въздух има над 4 грама фибри и около 100 калории. Просто се уверете, че не добавяте сол или масло, за да останете лека закуска с ниско съдържание на мазнини.

Здравословна закуска #3: моркови

Като цяло суровите зеленчуци са умни за всеки здравословен хранителен план, но не винаги са удобни за закуска в движение. За щастие, пръчиците от моркови са преносими здравословни закуски. Един средно голям суров морков или 3 унции бебешки моркови и двете предлагат почти 2 грама фибри.

Здравословна закуска #4: Larabars

Докато някои енергийни блокчета може да имат повече фибри, Larabars са страхотен избор, защото са направени от сурови съставки. Предлагат се в различни вкусове, включително апетитен черешов пай, който доставя 4 грама фибри без цялата добавена захар и сол, които съдържат някои други барове.

Създайте план за диета, като използвате Shape.com рецепти и съвети за здравословни закуски.

Преглед за