Как да се справим със стреса и депресията по време на празниците

Съдържание

• Какви са симптомите?
• 9 начина за управление на празничния блус
• Справяне със следпразничната депресия
• Какво можете да направите сега

Разбиране на празничния блус

Ваканционният сезон може да предизвика депресия по редица причини. Възможно е да не успеете да се приберете у дома за празниците или да сте в тежко финансово състояние. Ако преживявате труден момент, може да е трудно да видите другите с допълнителна радост в живота им.

Сезонната депресия е по-често срещана, отколкото си мислите. Приблизително американците изпитват „зимния блус“.

Този блус може да бъде особено поразителен по време на промяна. Коледа и Нова година често поставят предизвикателни изисквания, от безкрайни партита до семейни задължения. Тези събития могат да дойдат с по-високи нива на стрес.

Ако имате работа със стрес или депресия, знайте, че не сте сами. Има начини да управлявате симптомите си и да получите помощта, от която се нуждаете.

Какви са симптомите?

Най-честият симптом на празничния блус е усилената депресия. Това важи за хората, които вече могат или не се занимават с депресия.

Може да изпитате пристъп на сезонна депресия, ако смятате, че обикновените дейности са по-трудни от нормалното. Това включва ставане от леглото, приготвяне на вечеря и разходка.

Други симптоми на блуса включват:

• чувство на по-голяма умора от обикновено
• загуба на интерес към неща, които преди са ви носили радост
• имате проблеми с концентрацията

9 начина за управление на празничния блус

Има много неща, които могат да допринесат за празничния блус. Независимо дали става въпрос за нещо толкова просто като пренасрочване на себе си или по-дълбока емоционална нужда, възможно е да преодолеете чувствата си и да започнете отначало.

Ето девет начина да се справите с празничния блус:

1. Ограничете алкохола - Ограничете приема на алкохол и се опитайте да не го поддържате лесно достъпен в къщата си. Ако присъствате на парти и знаете, че алкохолът ще бъде достъпен, ограничете се до една или две напитки. Пиенето до излишък може да повлияе на настроението ви и да усили всички негативни чувства, които може да имате.
2. Спете много - Опитайте се да си лягате в точно определено време всяка вечер. Добре отпочиналият може да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате готови да поемете деня.
3. Научете се да казвате „не“ - Преназначаването и не отделянето на време за себе си може да доведе до емоционални сривове. Научете се как да кажете „не“ и останете твърди в решението си.
4. Бъдете отворени за нови традиции - Може да имате представа за това, от какво според вас трябва да се състои празникът, а това може да не е това, което всъщност се случва. Вместо да се придържате към това, което трябваше да бъде празникът, позволете да се разгърнат нови традиции.
5. Получете подкрепа, когато оплаквате любим човек– Ако сте преживели загубата на любим човек, празниците могат да бъдат особено тежки. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се изолирате и да скърбите, може да е от полза да прекарвате време с приятелите и семейството си. Те могат да ви подкрепят през този труден момент.
6. Прекарвайте време с любимите си хора - Вместо да прекарате празниците сами у дома, съберете приятелите или семейството си на вечеря у вас. Колкото повече, толкова по-весело! Можете да подправите нещата с оживени декорации и да добавите приветливи флорални композиции към жилищните си пространства.
7. Упражнявай се редовно - Включете слушалките си и изскачайте на разходка около блока няколко пъти на ден. Една бърза 10-минутна разходка ще ускори сърдечния ритъм и ще освободи ендорфини за повишаване на настроението.
8. Направете нещо забавно, за да преодолеете скорошна раздяла - Може да е трудно да останете сами, когато кърмите болно сърце. Вместо да седите у дома, попълнете календара си с дейности. Уебсайтове като meetup.com предлагат групови излети, като вечери и танци, почти всяка вечер от седмицата.
9. Избягвайте преяждането - Преди да се отправите към социални събития, попълнете зеленчуците. Можете дори да напълните малка сандвич чанта и лека закуска в колата. Празничните излети често могат да доведат до преяждане, което може да повлияе на вашето настроение и цялостно благосъстояние.

Празниците могат да бъдат особено труден момент за възрастните възрастни. Ако не можете да бъдете с приятели или семейство на този празник, потърсете възможности за доброволци, които ви позволяват да бъдете сред другите. Дори ще дойдат някои организации с нестопанска цел, ако не можете да шофирате.

Справяне със следпразничната депресия

Ако все още се чувствате депресирани след края на празниците, може да се справите с нещо повече от случай на празничния блус. Трябва да говорите с Вашия лекар за Вашите симптоми. Те могат да ви помогнат да определите причината и да разработите план за лечение.

Какво можете да направите сега

Ваканционният блус е истински и може да наруши живота ви по сериозен начин. Може да успеете да облекчите симптомите си, като направите няколко промени в начина на живот, като например ограничаване на приема на алкохол и планиране на време с приятели и семейство. Ако промените в начина на живот не облекчават симптомите Ви, трябва да говорите с Вашия лекар.

Може да се възползвате и от предписаните антидепресанти. Страничните ефекти на тези лекарства могат да варират и може да се наложи да изпробвате няколко различни марки, преди да се спрете на една, която работи добре за вас. Ако установите, че лекарствата не намаляват депресията Ви, Вашият лекар може да работи с Вас по други възможности за лечение.