Рутината Barre At-Home, която сериозно работи с дупето ви

Съдържание

• Преглед за

Мислите ли да му се обадите за ежедневната си тренировка? Все още не се отправяйте към дивана. Тази рутина ще ви даде ритници (и удари)-всичко, от което се нуждаете, е да отделите 20 минути. Движенията на Barre могат да помогнат за баланса ви, да отслабнат и да укрепят бедрата ви и да тонизират корема ви с малки, контролирани движения. Използвайки само стол и леки тежести за ръце, тази тренировка с баре е проектирана да тонизира и извайва цялото ви тяло.

Ако ви харесва този видеоклип, не забравяйте да проверите Tight in 28 на Сара Куш, програма за тренировки, предназначена да ви помогне да отслабнете и да изградите обща сила на тялото.

Необходимо оборудване: Леки гири, резистентна лента, стол и постелка за упражнения.

Започнете с динамично загряване за няколко минути, след това започнете 20-минутната тренировка по-долу, последвана от кратко охлаждане.

• Първа верига: Започнете с наклони на таза и редуващи се усукващи хрускания на пода.
• Втора верига: Преминете към сумо мухи, вариации на сумо набег и сумо надлъжни удари с малки тежести за ръце.
• Трета верига: Усилвайте нещата с въртящи се въртящи се удари, наведени мухи, тичащи ръце с докосвания на удара и откат с малки тежести на ръцете.
• Четвърта верига: Допълнете всичко с удължения на крака със съпротивителна лента.

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Читателите на SHAPE получават изключителна отстъпка-над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още отГрокер

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за