Мед и канела: Мощен лек или голям мит?

Съдържание

• Натурални съставки за по-добро здраве
• Предимства на канелата
• Ползи от мед
• И медът, и канелата могат да се възползват от определени здравословни състояния
• Може да намали риска от сърдечни заболявания
• Може да помогне за заздравяването на рани
• Може да помогне за справяне с диабета
• Опакован с антиоксиданти
• Недоказани твърдения за мед и канела
• Как да използвате мед и канела, за да подобрите здравето си
• Долния ред

Медът и канелата са две натурални съставки с множество ползи за здравето.

Някои хора твърдят, че когато тези две съставки се комбинират, те могат да излекуват почти всяка болест.

Въпреки че има доказателства, че всеки има лекарствени употреби, няколко твърдения за сместа от мед и канела изглеждат твърде добри, за да бъдат истина.

Тази статия разглежда предимствата на меда и канелата, отделяйки факта от фантастиката.

Натурални съставки за по-добро здраве

Медът е сладка течност, произведена от пчелите. Той се използва от векове като храна и лекарство.

Днес се използва най-често при готвене и печене или като подсладител в напитки.

Междувременно канелата е подправка, която се получава от кората на Cinnamomum дърво.

Хората прибират и изсушават кората му, която се извива в това, което обикновено е известно като пръчици канела. Можете да закупите канела като цели пръчици, смлени на прах или като екстракт.

И медът, и канелата имат множество ползи за здравето сами. Някои хора обаче приемат, че комбинирането на двете е още по-изгодно.

През 1995 г. канадски таблоид публикува статия, която предоставя дълъг списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез смес от мед и канела.

Оттогава смелите твърдения за комбинацията от мед и канела се умножиха.

Въпреки че тези две съставки имат много здравословни приложения, не всички твърдения за комбинирането им са подкрепени от науката.

Медът и канелата са съставки, които могат да се използват като храни и лекарства. Не всички твърдения за мед и канела обаче се подкрепят от изследвания.

Предимства на канелата

Канелата е популярна подправка в готвенето и печенето, която също може да се приема като добавка.

Има два основни типа:

• Касия канела. Известен още като китайска канела, този сорт е най-популярният вид в супермаркетите. По-евтино е, е с по-ниско качество от целоновата канела и има някои потенциални странични ефекти.
• Цейлонова канела. Този вид е известен като "истинска канела." Много по-трудно е да се намери от канелата Касия и има леко по-сладък вкус.

Ползите за здравето на канелата са свързани с активните съединения в нейното етерично масло.

Най-добре проученото канелено съединение е канелалдехид и именно това придава на канелата пикантния й вкус и аромат (1).

Ето някои от най-впечатляващите предимства на канелата:

• Може да намали възпалението. Дългосрочното възпаление увеличава риска от хронично заболяване. Проучванията показват, че канелата може да помогне за намаляване на възпалението (2, 3).
• Може да помогне за лечение на невродегенеративни заболявания. Няколко проучвания с епруветка предполагат, че канелата може да помогне да се забави развитието на Паркинсон и Алцхаймер. Тези резултати трябва да бъдат потвърдени в изследвания върху хора (4, 5, 6, 7).
• Може да помогне за предпазване от рак. Няколко проучвания с животни и епруветки откриха, че канелата помага за предотвратяване на растежа и размножаването на раковите клетки. Тези резултати обаче трябва да бъдат потвърдени с изследвания върху хора (8, 9).

Някои от тях също предполагат, че канелата може да бъде естествено лечение за нарушение на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD), синдром на раздразненото черво (IBS), предменструален синдром (PMS), синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и хранително отравяне.

Въпреки това няма достатъчно доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Канелата е една от най-здравословните подправки в света. И двата вида канела имат ползи за здравето, но целоновата канела е по-добрият избор, ако ще я консумирате редовно.

Ползи от мед

Освен че е по-здравословна алтернатива на трапезната захар, медът има няколко лекарствени употреби.

Важно е обаче да се отбележи, че не всички видове са еднакви.

Повечето ползи от меда са свързани с активни съединения, които са най-концентрирани във висококачествен, нефилтриран мед.

Ето някои подкрепени от науката ползи от мед:

• Може да е ефективно средство за потискане на кашлицата. Едно проучване установи, че медът е по-ефективен при потискане на нощната кашлица, отколкото декстрометорфан, активната съставка в повечето сиропи за кашлица. И все пак са необходими повече изследвания (10).
• Мощно лечение на рани и изгаряния. Преглед на шест изследвания установи, че прилагането на мед върху кожата е мощно лечение на рани (11, 12).

Смята се също, че медът е помощно средство за сън, усилване на паметта, естествен афродизиак, лечение на дрождови инфекции и естествен начин за намаляване на плаката на зъбите, но тези твърдения не се подкрепят от науката.

Медът има няколко ползи за здравето, свързани с антиоксидантния му капацитет и антибактериалните свойства.

И медът, и канелата могат да се възползват от определени здравословни състояния

Теорията е, че ако и медът, и канелата могат да помогнат сами, комбинирането на двете трябва да има още по-силен ефект.

Проучванията показват, че ползите за здравето от мед и канела са подобни. Например, и двете са полезни в следните области:

Може да намали риска от сърдечни заболявания

Смес от мед и канела може да намали риска от сърдечни заболявания, тъй като може да помогне за намаляване на няколко от рисковите му фактори.

Те включват повишени нива на LDL (лош) холестерол и триглицериди.

Високото кръвно налягане и ниските нива на HDL (добър) холестерол са допълнителни фактори, които могат да повишат риска от заболяването.

Интересното е, че медът и канелата могат да повлияят положително на всичко това.

Проучванията показват, че консумацията на мед понижава LDL (лошия) холестерол с 6–11% и понижава нивата на триглицеридите с цели 11%. Медът също може да повиши HDL (добрия) холестерол с около 3% (13, 14, 15, 16, 17).

Един мета-анализ установява, че дневната доза канела понижава общия холестерол със средно 16 mg / dL, LDL (лош) холестерол с 9 mg / dL, а триглицеридите с 30 mg / dL. Имаше също леко повишение на нивата на HDL (добрия) холестерол (18).

Въпреки че не са проучени заедно, канелата и медът индивидуално са показали, че причиняват скромно понижаване на кръвното налягане. Това изследване обаче е проведено при животни (2, 19, 20, 21).

Освен това и двете храни са богати на антиоксиданти, които имат множество ползи за сърцето. Полифенолните антиоксиданти подобряват притока на кръв към сърцето и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, намалявайки риска от сърдечен удар и инсулт (19).

Медът и канелата също могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, тъй като и двете намаляват възпалението. Хроничното възпаление е основен фактор за развитието на сърдечни заболявания (2, 22).

Може да помогне за заздравяването на рани

И медът, и канелата имат добре документирани лечебни свойства, които биха могли да помогнат за лечение на кожни инфекции, когато сместа се прилага локално.

Медът и канелата имат способността да се борят с бактериите и да намаляват възпалението, което са две свойства, които са много важни, когато става въпрос за заздравяване на кожата (23, 24).

Когато се прилага върху кожата, медът се използва успешно за лечение на изгаряния. Също така може да лекува язви на крака, свързани с диабет, много сериозно усложнение на състоянието (12, 25).

Канелата може да осигури някои допълнителни ползи за заздравяване на рани, благодарение на силните си антибактериални свойства.

Свързаните с диабет язви на краката имат висок риск от заразяване с антибиотични резистентни бактерии. Изследване в епруветка установи, че канеленото масло помага за защита от антибиотично устойчиви бактерии (26, 27).

Това проучване обаче използваше канелено масло, което е много по-концентрирано от праховата канела, която можете да намерите в магазина за хранителни стоки. Няма доказателства, че канелата на прах ще има същия ефект.

Може да помогне за справяне с диабета

Добре е документирано, че консумацията на канела редовно е полезна за хората с диабет. Може също да помогне за предотвратяване на диабет (28, 29, 30).

Многобройни проучвания показват, че канелата намалява нивата на кръвната захар на гладно при хора със заболяване (28, 29, 31, 32, 33, 34).

Един от начините, по които канелата понижава кръвната захар, е чрез повишаване на чувствителността към инсулин. Канелата прави клетките по-чувствителни към хормона инсулин и помага на захарта да се премести от кръвта в клетките (30).

Медът също има някои потенциални ползи за тези с диабет. Проучванията показват, че медът влияе на нивата на кръвната захар по-малко значително от захарта (35).

Освен това, медът може да понижи LDL (лошия) холестерол и триглицеридите при хора с диабет, като същевременно повишава нивата на HDL (добрия) холестерол (13, 15).

Медът и канелата може да са сравнително по-здравословни от трапезната захар за подслаждане на чая ви. Въпреки това, медът все още е с високо съдържание на въглехидрати, така че хората с диабет трябва да го използват умерено.

Опакован с антиоксиданти

И медът, и канелата са отлични източници на антиоксиданти, които имат множество ползи за вашето здраве (36, 37, 38).

Антиоксидантите са вещества, които ви предпазват от нестабилни молекули, наречени свободни радикали, които могат да повредят клетките ви.

Медът е богат на фенолни антиоксиданти, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания (39).

Канелата също е антиоксидантна сила. В сравнение с други подправки, канелата се нарежда на самия връх по съдържание на антиоксиданти (1, 40, 41).

Консумирането на мед и канела заедно може да ви даде мощна доза антиоксиданти.

Комбото от мед и канела може да предложи някои ползи, като подобряване на здравето на сърцето, лечение на рани и подпомагане на борбата с диабета.

Недоказани твърдения за мед и канела

Концепцията за комбиниране на две мощни съставки за създаване на още по-мощно лекарство има смисъл.

Нито едно проучване обаче не е доказало, че комбинацията от мед и канела създава чудодейно вещество, което лекува множество заболявания.

Освен това много от предлаганите приложения за мед и канела не са подкрепени от науката.

Ето някои от популярните, но недоказани твърдения за мед и канела:

• Борба със симптомите на алергия. Някои проучвания са направени върху способността на меда да намалява симптомите на алергия, но доказателствата са слаби (42, 43).
• Лекува обикновената настинка. Медът и канелата имат силни антибактериални свойства, но повечето настинки се причиняват от вируси.
• Лекува акне. Въпреки че антибактериалните свойства на двете съставки могат да бъдат полезни за склонната към акне кожа, проучванията не са изследвали способността на сместа да лекува акне.
• Помага за отслабване. Няколко проучвания сочат, че замяната на захар с мед допринася за по-малко наддаване на тегло, но няма доказателства, че медът и канелата ще ви помогнат да отслабнете (44, 45).
• Облекчава болката при артрит. Медът и канелата намаляват възпалението, но няма доказателство, че прилагането на тези храни върху кожата ви може да намали възпалението в ставите.
• Успокоява храносмилателните проблеми. Има твърдения, че медът може да покрие стомаха ви и че двете съставки ще се борят с бактериалните инфекции в червата. Тези твърдения обаче не са подкрепени от изследвания.

Медът и канелата са полезни за вашето здраве, но няма доказателства, че комбинирането им ще умножи ефектите им.

Как да използвате мед и канела, за да подобрите здравето си

Най-добрият начин да използвате мед в диетата си е като заместител на захарта.

Уверете се, че закупувате нефилтриран мед, тъй като по-голямата част от преработения мед на рафтовете на супермаркета не предлага никакви ползи за здравето.

Въпреки това, използвайте мед с повишено внимание, тъй като той все още е с високо съдържание на захар.

Трябва също да знаете, че канелата съдържа съединение, наречено кумарин, което може да бъде токсично в големи дози. Съдържанието на кумарин е много по-високо в канелата Касия, отколкото в Цейлонската канела (46, 47).

Най-добре е да закупите Цейлонска канела, но ако консумирате сорта Касия, ограничете дневния си прием до 1/2 чаена лъжичка (0,5–2 грама). Можете спокойно да консумирате до 1 чаена лъжичка (около 5 грама) от Цейлонова канела на ден (46).

За да използвате мед и канела за лечение на кожна инфекция, смесете мед с малко количество канелено масло и го нанесете директно върху заразената кожа.

Медът и канелата могат да се консумират или прилагат върху кожата. Закупете висококачествен нефилтриран мед и Цейлонова канела, за да извлечете най-големите ползи.

Долния ред

Медът и канелата имат множество ползи за здравето, много от които са подкрепени от науката.

И двете от тези съставки са особено полезни за подобряване на здравето на сърцето и лечебни инфекции.

Въпреки това, няма научни доказателства, че комбинирането на мед и канела създава чудодейно лекарство.