Как да се ориентирате в политическия #RealTalk по време на празниците

Съдържание

• Предварителната игра
• Главното събитие
• Афтърпартито
• Преглед за

Не е тайна, че това бяха разгорещени избори-от дебатите между самите кандидати до дебатите, които се случват във вашия канал за новини във Facebook, нищо не може по-бързо да поляризира хората, отколкото да обявите своя политически кандидат по ваш избор. Много хора, изтощени от най -дългата кампания в историята, казаха, че просто нямат търпение изборите най -накрая да приключат. Това, което много хора не очакваха, обаче е, че след като изборите приключат, ще започне истинската гадост на борбата.

Черешката на президентската торта, разбира се, е фактът, че предстои ваканционният сезон. Превод: Вие и всички ваши роднини са дни далеч от сядането около голяма семейна маса за вечеря, преструвайки се, че всичко е наред, въпреки че знаете, че чичо Том отбеляза различен балон в бюлетината си, а братовчед ви изобщо не е гласувал. Разбира се, вашето семейство може да оцелее в някаква драма (хм, леля Марта е получила начин твърде пиян на рождения ден на баба), но след като добавите разгорещени политически дискусии? Пълненето е на път да удари вентилатора.

Ето защо създадохме това ръководство за преминаване през празничния сезон, без да позволяваме на политическите разговори да се превърнат в Трета световна война. (И макар че тези съвети са особено актуални в момента, всъщност можете да ги използвате, за да преминете през всеки спиращ се надолу разговор, в който чувствате, че може да избухнете-от „Защо все още сте необвързани?“ До „Как работи тази степен на комуникация? Вие?")

И ако това вече е прекалено, спрете и разгледайте тези 25 неща, които гарантирано ще зарадват всички.

Предварителната игра

1. Знайте къде стоят вашите ценности

Работата е там, че независимо дали сериозните разговори са за религия, политика или други важни житейски избори, всъщност никога не става въпрос за подсъзнаващата се тема-става въпрос за вашите лични ценности.

Това започва с признаване на емоциите ви; живеем в култура, която е толкова фокусирана върху това да останем позитивни и да напредваме, че много хора са извън практиката, когато става въпрос за справяне с негативни или трудни емоции, казва Сюзън Дейвид, психолог от Харвардското медицинско училище и автор на Емоционална пъргавина.

„Важно е хората да си позволят да почувстват това, което чувстват, а не просто да се опитват да го преодолеят, и да признаят, че тези емоции често са сигнали за неща, които ни интересуват“, казва тя. "Те могат да ни помогнат да станем много по -ясни относно нашите ценности, намерения и как искаме да бъдем в света." (Наистина изразяването на емоции всъщност ви прави по-здрави като цяло.)

Например, ако сте били напълно против да гласувате за Клинтън поради съобщения за нечестност и секретност, това може да означава, че оценявате доверието много високо. Ако сте решили да не гласувате за Тръмп поради неговите изявления за жени или малцинства, може би това е, че цените равенството и многообразието. Виждането на вашите родители, приятели или колеги да гласуват за противоположния кандидат може да се почувства като лична атака; ако са гласували за другия човек, изглежда, че той не трябва да има същите ценности като вас.

Противоотровата: Приковайте ценностите си и бъдете конкретни. „Изследванията показват, че ясното определяне на това, което цените, помага много за вашата устойчивост“, казва Дейвид. „Да знаеш кой си и какво стоиш, се превръща в компас, който да ни води в тези ситуации.“ Наличието на конкретни причини, поради които се чувствате по определен начин, помага да се предотвратят емоциите ви.

2.Изпишете го

Чувствате ли се особено притеснени от резултатите от изборите и какво би могло да означава за вашата семейна вечеря (или тази среща със стари приятели или вашето работно празнично парти)? Опитайте се да пишете за това по 20 минути на ден. Проучванията показват, че това ще ви помогне да придобиете по -добра представа за собствените си чувства и логиката зад действията на другите хора, казва Дейвид.

„Започвате да развивате много важния капацитет, за да видите друга перспектива, която е много важна като човешки същества, за да можете да съпреживявате“, казва тя. „Особено след като тези избори бяха толкова фокусирани върху„ други “. Това бяхме ние срещу тях. Така че повече от всичко в този момент възприемането на перспективата е толкова критично. " (Ето някои други здравословни начини за справяне с гнева.)

3. Направете някакво планиране „Ако ... Тогава ...“

Вие сте около семейството си от няколко десетилетия, така че знаете как се върти. Знаете кой ще натиска бутоните ви по конкретни начини - така че се подгответе точно за това. Прекарайте полета, шофирането или влака си за вкъщи за празниците, обмисляйки какви видове разговори могат да възникнат и как бихте искали да реагирате на тях.

„Никога не можете да контролирате какво казват или правят другите хора“, казва Дейвид. "Но мисленето чрез изявленията" ако, тогава "може да ви позволи да бъдете много по -подготвени, стратегически и свързани със себе си в ситуацията, а не просто да действате по начини, които често ще бъдат безполезни."

4. Определете границите предварително

„Ако сте домакин на събитие, мисля, че е напълно приемливо да кажете:„ Без политика днес “, казва д -р Джули де Азеведо Ханкс, LCSW„ Поради нестабилността и интензивността на изборите, домакин, мисля, че имате пълно право да зададете това основно правило. "

Но познайте какво? Ако сте особено разстроени, но планирате да си затворите устата и да игнорирате слона в стаята, това вероятно ще има обратен ефект, казва Дейвид. Това се казва бутилиране (задържане или заглушаване на тези негативни емоции) и смешното е, че единственото нещо, което най-много се опитвате да не признаете, вероятно ще се върне отново като бумеранг. Нарича се емоционално изтичане и това е емоционалният еквивалент на изяждане на цяла пица в 2 часа сутринта в петък вечер, защото толкова много се опитвате да се придържате към диетата си през цялата седмица.

Главното събитие

1. Признайте, че не става въпрос непременно за политика

Вместо да се движите в отбрана, признайте това, което смятате, че наистина иска да направи другият човек. „Всички мислим, че сме наистина рационални по отношение на нещата, но никой не е така“, казва Ханкс. "Има толкова много емоции, които предизвикват много от тези интензивни реакции. Харесва ми да мисля, че всяка критика е емоционална молба ... Чуйте емоционалното парче, което те искат да чуете. Защото в основата на всички ние всички искаме едни и същи неща: да бъдем уважавани, чути, ценени, разбрани, искаме да знаем, че имаме значение за някого. " След като можете да се възползвате от това и да го признаете, ситуацията става напълно разпръсната, казва тя. (На път да духате

2. Знайте кога да излезете

Ако някой започне разговор, водещ надолу по пътя, за който знаете, че ще бъде неравен, не се колебайте да се измъкнете – просто първо потвърдете коментара му, казва Ханкс. „Никой не може да ви ангажира в интензивна политическа дискусия без вашето желание да участвате в тази дискусия“, казва тя. „Можете да проявите уважение и да потвърдите или да ги чуете и след това да промените темата.“

Тъй като знаете какви са вашите ценности, можете да решите кога разговорът е стигнал до момент, в който вече не искате да бъдете част от него. „Запитайте се: къде да начертая граница между вида разговор, който ще седя тихо и ще слушам, и кога трябва да си тръгна“, казва Дейвид.

Ако започнете да усещате натрупването на топлина в гърдите или възел в гърлото, може да ви помогне да натиснете пауза и да разпознаете какво точно се случва. Ако можете да осъзнаете, че се чувствате ядосани, наранени, претоварени, предадени и т.н., това може да ви помогне да поставите пространство между вас и тази емоция, казва Дейвид. Това ви държи под контрол, вместо да оставите емоцията да ви контролира. (P.S. науката казва, че има шанс просто да сте гладни, а не да сте ядосани.)

Оттам помислете как следващото ви действие отразява вашите ценности и кой искате да бъдете като личност. Искате ли да бъдете човекът, който гневно излиза от стаята, или човекът, който спокойно излиза с опровержение относно стойността на честността, разнообразието и т.н.?

Афтърпартито

Запомнете: всички сме хора

„Сега, когато изборите приключиха, това е шанс да се съсредоточим върху връзката и общото, дори ако не сме съгласни по въпросите или кандидатите“, казва Ханкс. В крайна сметка всеки има еднакви желания, нужди и страхове; хората се страхуват от бъдещето, искат да се грижат за семействата си, да имат добри отношения, да се чувстват в безопасност, да се чувстват уважавани, утвърдени и разбрани.

В крайна сметка празниците са време за празнуване и да бъдем заедно-така че може би просто се придържайте към разговори за котки в интернет и колко невероятен вкус има пуйката, и запазете политическия разговор за Деня на президентите. (И ако все още се ядосвате, насочете разочарованието си в тази тренировка за управление на гнева.)

Преглед за