Как да настроите домашна фитнес зала, в която всъщност ще искате да тренирате

Съдържание

• Стъпка 1: Намерете правилното място
• Стъпка 2: Запасете домашната си фитнес зала
• Кардио
• Сила
• Възстановяване
• Стъпка 3: Създайте план за съхранение
• Стъпка 4: Проектирайте вашата настройка
• Стъпка 5: Използвайте го добре
• Преглед за

Нека бъдем истински, цената на членството във фитнес залата понякога може да бъде * много * повече от истинската му стойност. И с нарастването на онлайн тренировките от любимите ви студия и треньори, е по-лесно – и по-евтино – от всякога да изградите издръжливост и сила от комфорта на собствения си дом. Така че, ако искате да отмените месечния си фитнес план и да се ангажирате със 100-процентова рутинна фитнес програма у дома, трябва да създадете домашна фитнес зала, която да ви помогне да постигнете целите си.

Тук вашето стъпка по стъпка ръководство за създаване на домашна фитнес зала за всяко пространство на всеки бюджет.

Стъпка 1: Намерете правилното място

Преди да можете да започнете да люлеете гири и да изпълнявате бърпи, трябва да решите къде искате да настроите домашната си фитнес зала. Най -малкото пространството трябва да има достатъчно място за постелка за йога, което е цялото пространство, от което се нуждаете, за да се разтегнете и да правите основни упражнения. Оттам точното пространство за вашата фитнес зала ще зависи от това колко място имате и от тренировките, които искате да постигнете. Една HIIT тренировка може да се нуждае от повече място и здрава (но не твърде твърда) повърхност, за да прескачате наоколо, докато тренировката по йога или пилатес се нуждае от малко повече пространство от постелка за йога. Режимът за вдигане на тежки товари, включващ всички звънци и свирки, вероятно ще изисква цяла собствена стая.

Жителите на апартаменти, ако вашето жизнено положение е по-голямо от размера на гардероба (*кашлица *ревнив *кашлица *), посветете неизползвания ъгъл на хола или спалнята си за потните си сесии. Външно пространство като просторна задна веранда или вътрешен двор може да работи, ако местният климат и условията на живот го позволяват. И ако имате резервна спалня, празен офис или свободен гараж, който се моли да бъде използван, сте ударили джакпота за домашна фитнес зала.

Стъпка 2: Запасете домашната си фитнес зала

Не се нуждаете от много оборудване или обемисти машини, за да направите домашната си фитнес зала ефективно място за упражнения. Всъщност някои от най-добрите уреди за домашна тренировка всъщност са доста малки и евтини.

Кардио

Ако нямате достатъчно място и пари, спестете парите, които бихте похарчили за обемиста бягаща пътека за вашия ваканционен фонд и вместо това вземете въже за скачане (Купете го, $ 16, amazon.com) за кардио. За да увеличите интензивността, използвайте претеглено въже за скачане, което е малко по -тежко за завъртане, така че китките и предмишниците ви ще работят по -усилено, за да го поддържат въртящ се, каза по -рано Пийт Маккол, личен треньор и водещ на подкаст Всичко за фитнес Форма. И все пак бягащите пътеки могат да ви причинят сериозно изгаряне и не бива да се пренебрегват, ако имате място в домашната си фитнес зала-и просто обичате да удряте колана. Всички тези бягащи пътеки струват по-малко от 1000 долара, така че можете да постигнете целите си за фитнес и да останете в бюджета.

Сила

И няма нужда от гигантски кабелни машини, за да получите силова тренировка. Вместо това инвестирайте в единичен гир (Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), чифт регулируеми дъмбели, цял комплект дъмбели и/или набор от съпротивителни ленти, които ви дават същото мускулно тонизиране без обемисти обеми на съхранение. Докато топките за стабилност и BOSU могат да бъдат супер полезни за укрепване на ядрото и подобряване на баланса, те могат да бъдат трудни за съхранение. Ето защо балансиращите дискове (Buy It, $20, amazon.com), които заемат толкова място, колкото чиния и предлагат същите предимства, работят най-добре за домашни фитнес зали. (И никога не подценявайте силата на движенията с телесно тегло.)

Възстановяване

Без значение дали сте #TeamStrength или #TeamCardio, оборудването за възстановяване е от съществено значение за вашата домашна фитнес зала. Фитнес експертът Елън Барет, звезда от DVD-то Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, обича пяните ролки, защото са толкова гъвкави – можете да ги използвате за „размесване“ на мускулите, укрепване на сърцевината ви или като опора за йога пози. Всъщност изследванията показват, че редовното разгръщане на мускулите с валяк от пяна може да помогне за намаляване на мускулната умора и болезненост, ускоряване на възстановяването и подобряване на цялостната мускулна ефективност. Освен парче пяна, помислете за добавяне на целеви инструменти за възстановяване като Theragun (Buy It, $299, theragun.com), който работи като вибрационна терапия, и топъл и студен валяк за крака (Buy It, $15, gaiam.com) за облекчаване на болки и болки в краката.

Не забравяйте, че не е нужно да купувате всичко за домашната си фитнес наведнъж. Започнете с няколко ключови части и след това постепенно надграждайте от там. Можете да спестите още повече пари, като поставите някои артикули в списъка си с желания за предстоящите празници или рожден ден, пазарувате в употребявани спортни магазини или в гаражни разпродажби, сканирате Craigslist или Facebook Marketplace за вече притежавани артикули или разменяте с приятели, за да завъртите оборудването си безплатно. (Професионален съвет: Reddit r/homegym subreddit има общност от 157 000 членове, които предлагат гениални идеи и създават истории за успех.)

Стъпка 3: Създайте план за съхранение

Ако искате да опаковате тон оборудване в малко пространство, съхранението е от ключово значение. За минималистични тренировки вземете контейнер за съхранение (Buy It, $26, wayfair.com), който може да се плъзга под леглото или дивана, за да държи постелката за йога, съпротивителни ленти, плъзгачи, въже за скачане и други малки, преносими части. Можете също така да превърнете празната стена в решение за съхранение с висящ органайзер (Купете го, $ 45, amazon.com), който поддържа всичките ви ленти свободни.

За комплекти гири ще ви е необходима компактна поставка за тежести (ако комплектът ви вече не е с такава). Този компактен багажник с A-образна рамка (Buy It, $50, amazon.com) побира пет комплекта дъмбели до 200 lbs, така че не е нужно да правите компромис с теглото, само за да държите цялото си оборудване спретнато в ъгъла. И за да започнете да превръщате домашния си фитнес в Железния рай на Дуейн „Скалата“ Джонсън, ще ви трябва нещо малко по-тежко, като този ъглов рафт за масово съхранение (Купете го, $ 120, roguefitness.com). Стоманените пръти са достатъчно здрави, за да поддържат плочи с тежести, гири, торби с пясък, медицински топки, топки за удар и, разбира се, бумбокс, който ще играе Lizzo (или плейлиста за повдигане на The Rock) при повторение.

Стъпка 4: Проектирайте вашата настройка

Ако някога сте ходили във фитнес зала, претъпкана с уреди и нямате място, където да гледате как правите бицепс къдрици, знаете колко важна е действителната настройка на фитнес пространството. За вашата домашна фитнес зала се уверете, че имате достатъчно светлина – или естествена светлина, струяща през прозорците, или от електрически крушки – за да можете да следите формата си с лекота.

На същата бележка може да искате да добавите огледало към вашето тренировъчно пространство, казва Барет. "Огледалата са чудесни за медитация върху движението-огледалото ви позволява да бъдете свой собствен инструктор." Огледалата не само могат да бъдат полезен инструмент за обратна връзка за вашата форма по време на упражнения, но също така могат да помогнат за отваряне на пространство, което го прави да изглежда по -голямо, отколкото е в действителност, което може да ви помогне да се чувствате по -малко тесни в по -малка домашна фитнес зала. Ако имате по-висок бюджет и искате нещо супер нископрофилно, помислете за инвестиране в The Mirror (Купете го, $ 1495, mirror.co), което ви позволява да предавате поточно тренировки на устройство, което изглежда-да! -Просто като огледало. Или Tonal (Купете, $2995, tonal.com), тънка монтирана на стена кабелна машина.

Ако напълно превръщате свободна стая в домашна фитнес зала, може да искате да покриете килима с подови настилки във фитнеса, което дава на тялото ви малко мекота, докато извършвате основна работа или пльо движения и предпазва пода ви от хлъзгане с потта капе. Подовите настилки, като този от Home Depot (Купете го, $ 19, homedepot.com), се предлагат в квадратни парчета, които се свързват точно като пъзел, което улеснява монтажа.

Най -важното е да изчистите домашната си фитнес от бъркотията и разсейванията, които могат да отклонят вниманието ви от тренировката. Преместете всички обувки, които стартирате веднага щом се приберете, в гардероба си и поставете работния си лаптоп на бюрото си. Ако сте фен на онлайн или стрийминг тренировки, настройте компютъра или телевизора си на ниво, което е най-добро за следване заедно с рутината.

Стъпка 5: Използвайте го добре

Сега за лесната част: използвайте домашния си фитнес. Поканете приятеля си, който е искал да тренира сила, да се изпоти с вас, помолете партньора си да смаже партньор WOD до вас или просто ударете бягащата пътека и тежести за изчистваща ума самостоятелна тренировка.

Точно като истинска фитнес зала, ще видите най -много ползи, ако редовно я посещавате.

Преглед за