Как мога да спра симптомите на тревожност?

Съдържание

• В: Какво мога да направя, за да спра симптомите на тревожност - {textend} вълнение в стомаха, обилно изпотяване, болки в стомаха, панически атаки и чувство на страх - {textend} всеки ден без видима причина?

Ако изпитвате куп страх и пикове на панически чувства, няколко неща могат да помогнат.

Илюстрация от Рут Басагоития

В: Какво мога да направя, за да спра симптомите на тревожност - {textend} вълнение в стомаха, обилно изпотяване, болки в стомаха, панически атаки и чувство на страх - {textend} всеки ден без видима причина?

Физическите симптоми на тревожност не са шега и могат да нарушат нашето ежедневно функциониране. Ако изпитвате куп страх и пикове на панически чувства, няколко неща могат да помогнат.

Първо, разбирането как тревожността засяга тялото може да бъде полезно.

Ето какво се случва: Когато сме притеснени, сърцето се ускорява и стомахът се завихря, което е знак за реакцията „бий се или бягай“ - {textend} стресиращо състояние, в което тялото влиза, когато усети опасност. Докато тялото остава под стрес, тези симптоми на тревожност продължават.

Ключът към прекъсването на този цикъл е да върнете тялото в място за релаксация.

Само едно дълбоко вдишване на корема може да наруши тези стресови симптоми. Медитацията или възстановителната йога също могат да бъдат полезни. Всяка от тези техники може да успокои свръхактивната нервна система.

Понякога обаче физическите симптоми на тревожност са толкова тежки, че може да са необходими лекарства. Как можеш да разбереш? Ако опитате инструменти като дълбоко дишане, внимателност и разговор с терапевт и се чувствате още по-развълнувани, защото изглежда, че нищо не облекчава безпокойството ви, може да са необходими лекарства.

Говоренето с вашия лекар или намирането на психотерапевт може да бъде чудесна отправна точка. Оттам нататък вашият доставчик на здравни грижи може да приложи план за лечение в действие, който може да ви помогне да се почувствате по-контролирани от живота си.

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря си и две котки. Нейното писане се появява в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог тя обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя обича да пазарува изгодно, да чете и да слуша музика на живо. Можете да я намерите на Twitter.