Как почистването и организирането могат да подобрят вашето физическо и психическо здраве

Съдържание

• Може да намали стреса и депресията
• Може да ви помогне да се храните по -добре
• Това ще ви помогне да се придържате към тренировките си
• Може да подобри отношенията ви
• Това ще повиши вашата производителност
• Може да ви помогне да отслабнете
• Това ще ви помогне да спите по -добре
• Преглед за

Купчини пране и безкрайни задачи са изтощителни, но всъщност могат да се забъркат всичко аспекти от живота ви - не само вашия ежедневен график или подреден дом. „В крайна сметка организирането означава да имате повече време за себе си и да ви даде възможност да живеете по -балансиран живот“, казва д -р Ева Селхуб, автор на Вашата здравна съдба: Как да отключите естествената си способност да преодолявате болестите, да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. Изчистването на безпорядъка може да ви помогне да направите по -здравословен избор, да подобрите отношенията си и дори да засилите тренировката си.

Може да намали стреса и депресията

Изображения на Corbis

Жените, които описват домовете си като „претрупани“ или пълни с „недовършени проекти“, са по -депресирани, уморени и имат по -високи нива на хормона на стреса кортизол от жените, които смятат, че домовете им са „спокойни“ и „възстановяващи“, според проучване в Бюлетин по личностна и социална психология. (Опитайте един от тези 20 начина да станете щастливи (почти) незабавно!)

Не е чудно: Когато се приберете у дома, за да купите неща или списък със задачи, които може да направите, това може да предотврати естествения спад на кортизола, който се случва през деня, казват изследователите. Това от своя страна може да повлияе на настроението, съня, здравето и др. Отделянето на време за справяне с тези купчини пране, сортиране на купчини хартии и оформяне на пространството ви не просто ще изчистите физическите неща, а всъщност ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Сега, кой се нуждае от вана с мехурчета?

Може да ви помогне да се храните по -добре

Изображения на Corbis

Хората, които са работили в подредено пространство в продължение на 10 минути, са два пъти по-склонни да изберат ябълка пред шоколадов блок, отколкото тези, които са работили в разхвърлян офис за същото време, установи проучване в списанието Психологическа наука. "Безредието е стресиращо за мозъка, така че е по -вероятно да прибягвате до механизми за справяне, като например избор на комфортни храни или преяждане, отколкото ако прекарвате време в по -чиста среда", казва д -р Селхуб.

Това ще ви помогне да се придържате към тренировките си

Изображения на Corbis

Хората, които си поставят краткосрочни цели, имат план и записват напредъка си, са по-склонни да се придържат към тренировъчна програма, отколкото тези, които се явяват във фитнеса и го правят, съобщава проучване в Вестник на затлъстяването. Причината? Използването на тези умения, за да бъдете по -организирани относно упражненията, ви прави по -наясно с напредъка си, което ви мотивира да продължите, особено когато не ви се иска. Всяка седмица пишете плана си за упражнения и след това отбележете какво правите всеки ден (подробно опишете продължителността, тежестите, сериите, повторенията и т.н.).

Изследователите също така откриха, че записването на това как се чувствате след тренировка, като вашите мисли или чувства, може да увеличи вероятността да се придържате към програма. Може или да ви напомни, че добрата тренировка прави чудеса за вашето настроение, или да ви помогне да отстраните проблеми и да преработите плана си, за да намерите рутина, която работи по-добре за вас.

Може да подобри отношенията ви

Изображения на Corbis

Щастливите взаимоотношения с партньора и приятелите ви са от ключово значение за предотвратяването на депресия и болести, но неорганизираният живот може да окаже влияние върху тези връзки. „За двойките безпорядъкът може да създаде напрежение и конфликт“, казва д -р Селхуб. „И времето, което прекарвате в търсене на липсващи вещи, също може да отнеме от времето, което бихте могли да прекарате заедно.“ Разхвърляната къща може също да ви попречи да поканите хора. „Дезорганизацията може да доведе до срам и смущение и всъщност създава физическа и емоционална граница около вас, която ви пречи да допускате хората да влязат.“ Поддържането на постоянна среща с вашите момичета (Винени сряди, някой?) Може да е тласъкът, от който се нуждаете, за да поддържате пространството си подредено.

Това ще повиши вашата производителност

Изображения на Corbis

Безпорядъкът е разсейващ и изследванията потвърждават, че всъщност може да повлияе на способността ви да се фокусирате: гледането на твърде много неща наведнъж претоварва зрителната ви кора и пречи на способността на мозъка ви да обработва информация, Journal of Neuroscience доклади. Разтоварването на бюрото ви ще се отплати по време на работа, но ползите не спират дотук. "Често най -голямата бариера за здравословните навици е липсата на време", казва д -р Селбъб. „Когато сте организирани на работа, вие сте по-продуктивни и ефективни, което означава, че сте в състояние да завършите в разумно време и да се приберете вкъщи. Това ви оставя с времето, от което се нуждаете да спортувате, да приготвите здравословна храна, да се отпуснете и заспивайте повече. " (Искате ли повече? Тези 9 „разхитители на време“ са всъщност продуктивни.)

Може да ви помогне да отслабнете

Изображения на Corbis

„Да бъдеш организиран ви позволява да бъдете по-внимателни към това, което поставяте в тялото си“, казва д-р Селхаб. Да бъдеш здрав изисква предвидливост, организация и подготовка. Когато сте организирани, е по -вероятно да планирате храненията си, да се запасите с хранителни храни и да подготвите неща като плодове и зеленчуци, за да направите здравословното хранене по -вероятно. „В противен случай хората нямат друг избор, освен да ядат това, което е лесно достъпно, като пакетираните и бързи храни, които водят до затлъстяване“, казва д-р Селхъб.

Това ще ви помогне да спите по -добре

Изображения на Corbis

По -малко бъркотия е равно на по -малко стрес, което естествено води до по -добър сън. Но поддържането на спалнята ви в чист вид може да е от полза за съня ви по други начини: Хората, които си оправят леглата всяка сутрин, са с 19 % по -голяма вероятност да съобщават, че редовно си почиват добре през нощта, а 75 % от хората казват, че имат по -добър сън, когато чаршафите им са свежи и чисти, защото са били физически по-удобни, според проучване на Националната фондация за сън. В допълнение към размахването на възглавниците и измиването на чаршафите, тези експерти препоръчват да останете организирани до лягане: Хаосът през целия ден може да ви накара да внесете в спалнята си задачи в последния момент-като плащане на сметки и писане на имейли. Това може да ви накара да останете по -дълго и да затруднявате кимването. Един по -организиран живот може да ви помогне да направите спалнята си убежище за почивка (и секс!). (Вижте също така Странните начини, по които позициите за сън влияят на вашето здраве.)

Преглед за