Колко студено е твърде студено за бягане на открито?

Съдържание

• Преглед за

Ако бегачите чакаха идеалното време за бягане, почти никога нямаше да бягаме. Времето е просто нещо, с което хората, които спортуват на открито, се научават да се справят. (Бягането на студа дори може да бъде полезно за вас.) Но има лошо време и след това има лошо времето, особено през зимата. И да знаеш разликата може да ти спаси живота.

И така, как да разберете, че е твърде студено да бягате навън? Факторът на студа от вятъра е най-добрият показател, казва Брайън Шулц, доктор по медицина, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в ортопедичната клиника Керлан-Джоб в Лос Анджелис. „Хлад от вятъра“ или „истинско усещане“ е малкото число, което често се изписва до действителната температура в прогнозата. Той взема предвид условия като скорост на вятъра и влага, за да изчисли риска от измръзване на вашата гола кожа. И това е важно, защото вятърът отдалечава топлия въздух от тялото ви, а влагата допълнително ще охлади кожата ви, което ще ви накара да изстинете много по-бързо, отколкото само температурата на въздуха предполага, обяснява Шулц. Кажете, че термометърът показва 36 градуса по Фаренхайт; ако студеният вятър казва 20 градуса, откритата ви кожа ще замръзне, сякаш е 20 градуса-решаващо отличие за всеки, който излиза навън за повече от няколко минути.

„Наистина няма предупредителни знаци за измръзване-когато го забележите, вече сте в беда“, казва той, добавяйки, че ръцете, носът, пръстите на краката и ушите ви са особено податливи поради това колко далеч са те са от сърцевината на тялото ви (и по-голямата част от телесната ви топлина). Ето защо той препоръчва да останете на закрито, ако студът падне под нулата. (Имаме 8 начина да останете топли по време на вашето зимно бягане.)

Но измръзването не е единствената ви грижа. Студеният, сух зимен въздух влияе на тялото ви по много начини. Например, може да ви е по -трудно да дишате, тъй като белите дробове трябва да работят по -усилено, за да затоплят въздуха, докато вдишвате. И сърцето ви може да се наложи да работи по -усилено, тъй като изразходвате повече енергия, за да останете на топло и тренирайте си.

„Знайте, че тренировката ви няма да се чувства същото [както би било при по -топло време]“, казва Шулц. „Ще ви отнеме повече време, за да извървите същия маршрут и вероятно ще се почувствате по-трудно и трябва да планирате това“, добавя той.

Хипотермията и дехидратацията са риск за любителите на открито през всеки сезон (да, дори през лятото!), Но са най -голямата заплаха през зимата, казва Джеф Алт, експерт и автор на открито. (Тук 4 съвета за избягване на дехидратацията тази зима.) Най -добрият начин да избегнете всички тези рискове е да се обличате подходящо за времето, казва Алт. Само защото се чувствате непобедими в любимите си шорти, не означава, че е добра идея да ги носите на бягане по сняг, дори и да не ви е особено студено. Вместо това той препоръчва да носите основен слой, който да отблъсква потта от тялото ви, среден слой за топлина и водоустойчив горен слой. И не забравяйте шапка и ръкавици.

Правилните обувки имат значение, казва Алт. Подготвените за зимата обувки ще ви поддържат стабилни на сняг и лед. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) са отличен начин временно да превърнете всеки чифт маратонки в обувки за сняг.

Трябва също да сте подготвени за бързо променящите се метеорологични условия, добавя Alt. „Малките неща могат бързо да се превърнат в големи проблеми на открито“, казва той. Затова проверете прогнозата и планирайте маршрути, които ви държат близо до дома или колата ви, за да можете бързо да се върнете в приюта, ако е необходимо. И не забравяйте да оставите бележка къде отивате и кога планирате да се върнете, така че близките да могат да ви проверят, ако не се върнете навреме.

Последният и може би най-важен съвет според двамата експерти е да използвате здравия си разум. "Ако ви боли и ви е неудобно, скъсете тренировката си и се върнете вътре, независимо какво казва термометърът", казва Шулц. (Насочвате се там? Следвайте тези съвети за бягане в студено време от елитни маратонци.)

Преглед за