Как Jet Lag най -накрая ме превърна в сутрешен човек (нещо като)

Съдържание

• Преглед за

Като човек, който пише за здравето и е интервюирал десетина експерти по съня, аз съм добре запознат с правилата, които Трябва следвайте, когато става въпрос за по -добра нощна почивка. Знаете, неща като: Изключете тези iPhone, блокиращи мелатонин час преди лягане, спокойно приемайте алкохола, нарушаващ REM съня, не разчитайте на бутона за отлагане и, разбира се: поддържайте последователен график, като заспите и събуждане приблизително по едно и също време, седем дни в седмицата.

Макар че разбирах научната му логика, последното винаги изглеждаше толкова ненужно жестоко. Искам да кажа, не е ли спането през почивните дни едно от най -големите удоволствия в живота ?!

Истински разговор: никога не съм бил сутрешен човек (като дори като бебе, според майка ми) или отдалечено идентифициран като такъв. Честно казано, и аз никога не съм искал да стана такъв, въпреки факта, че имахме цял #MyPersonalBest месец в Форма посветен на начинанието. Съзнавам ползите от ранното събуждане-науката казва, че събуждането по-рано може да промени живота ви-но също така съм наясно колко много обичам да спя възможно най-физически, когато графикът ми позволява. (Сериозно, повечето от приятелите и семейството ми знаят да не ме безпокоят преди обяд през уикендите.)

След това пътувах до Азия. Тъй като не бях в самолет за предотвратяване на забавяне на джет, 24-часовото пътуване и 12-часовата разлика във времето означаваха, че се върнах със сериозно объркан вътрешен часовник. Установих, че си лягам в 21 часа. и събуждане със светли очи в 7 сутринта-дори през уикенда сутрин. Най -накрая правех това, за което ми казаха лекарите! Не по избор, разбира се, но след като установих, че тялото ми ще ме накара да се събудя толкова рано сутринта през уикенда без полет, за да хвана, или полумаратон за бягане, реших, че просто ще се опитам да прегърна всичко допълнително време за себе си.

Първият път, когато се случи, излязох на спокойна разходка с чаша кафе (закъснението и възстановяването от настинка означаваше, че все още не съм напълно готов да се върна към тренировъчните бягания), почистих по стаята, разговарях с моя мамо, победи дългата опашка в любимия ми магазин за гевреци и бях *първият* на опашката, за да се върна, когато магазините отвориха в 9. Макар че това може да звучи като скучна сутрин за всеки друг по света, да за мен това беше наистина революционно. За първи път всъщност разбрах всички тези досадни сутрешни хора, които се събуждат толкова по -рано, отколкото абсолютно трябва да се.

Докато съм реалистичен относно способността си да се придържам последователно към събота и неделя за събуждане в 7 сутринта, първият ми опит с часовник в страхотен нощен сън и да имам часове продуктивност преди 10 часа сутринта през уикенда наистина промени позицията ми сутрин. Вместо да се наслаждавам на радостта да спим възможно най-късно, открих, че възстановяването на часове изгубено време, за да се съсредоточи върху неща, които обикновено биха отпаднали (като Мари Кондо-моите козметични продукти) може да бъде супер удовлетворяващо.

Не, новият ми подход към сутрините не премахна напълно неделните страхове, но това, че не спя в неделята си (и след това да остана буден след полунощ, правейки ставането в понеделник сутринта да се чувства почти невъзможно) означава, че съм тръгнал към работната седмица много по -спокойно, отколкото някога съм бил преди. Вместо трескаво да изтичам от вратата без допълнителна минута свободна, имах време да седна и да изпия кафето си, докато гледах сутрешните новини (!), използвах продуктите си и да направя смути, вместо да хвърля 11 долара на едно, или тренирайте първо, което означава, че в крайна сметка се случва много повече, отколкото когато спестя упражненията до след работа. (P.S. Ето 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки.)

Ще видим колко дълго ще издържат новите ми навици, предизвикани от забавяне на струята. Но засега оценявам новата си сутрешна рутина, завършената тренировка и прясно приготвеното смути за закуска в ръка до 9 часа сутринта-да, седем дни в седмицата.

Преглед за