Колко време отнема за понижаване на холестерола?

Съдържание

• Преглед
• Какво е холестерол?
• Колко високо е твърде високо?
• Общ холестерол
• LDL
• HDL
• триглицеридите
• Промени се начинът на живот
• Диета
• Упражнение
• Очаквам

Преглед

Вашите нива на холестерол са пряко свързани със здравето на сърцето ви, затова е толкова важно да се уверите, че са в здравословно състояние. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че през 2012 г. 78 милиона възрастни в САЩ са имали високи нива на липопротеин с ниска плътност (LDL) или "лош" холестерол. Организацията също така заявява, че хората с висок LDL холестеролът е с много по-висок риск от сърдечни заболявания.

Д-р Ниека Голдбърг, медицински директор на Центъра за здраве на жените Джоан Х. Тиш в Медицински център Лангон в NYU, казва, че може да отнеме между три и шест месеца, за да видите по-ниски LDL числа само чрез диета и упражнения, като отбелязва, че отнема повече време вижте промените при жените, отколкото при мъжете.

Прочетете за повече информация как да понижите нивата на LDL.

Какво е холестерол?

Холестеролът е восъчна, мастна субстанция, която се намира в тялото ви и пътува през кръвообращението ви. Вашето тяло се нуждае от определено количество, за да функционира правилно, но то произвежда всичко необходимо. Холестеролът пътува през тялото ви с липопротеини, които са разтворими протеини, които транспортират мазнините през тялото.

LDL, „лошият” холестерол, пренася холестерола в тъканите и кръвоносните съдове на тялото ви. Ако тялото ви има твърде много LDL, то ще депозира излишъка по стените на кръвоносните съдове, излагайки ви на риск от сърдечен удар и инсулт.

Липопротеинът с висока плътност (HDL), наричан още „добър” холестерол, отвежда излишния холестерол от тъканите и кръвоносните съдове обратно в черния дроб, където той се отстранява от тялото ви. HDL помага да ви предпази от сърдечни заболявания. Така че за разлика от LDL холестерола, колкото по-високи са нивата на HDL, толкова по-добре.

Триглицеридите са друг вид мазнини, които могат да се натрупат в тялото ви. Високото ниво на триглицериди в комбинация с ниско ниво на HDL холестерол също повишава риска от сърдечни заболявания и диабет.

Колко високо е твърде високо?

Тези нива могат да ви помогнат да определите кои варианти за лечение са най-добри, заедно с това да ви помогне да установите общия си риск от сърдечни заболявания.

Общ холестерол

Добре: 199 милиграма на децилитър (mg / dL) или по-ниски

Гранично: 200 до 239 mg / dL

Високо: 240 mg / dL или повече

LDL

Добре: 100 mg / dL или по-ниски

Гранично: 130 до 159 mg / dL

Високо: 160 mg / dL или повече

HDL

Добре: 60 mg / dL или повече

Ниска: 39 mg / dL или по-ниски

триглицеридите

Добре: 149 mg / dL или по-ниски

Гранично: 150 до 199 mg / dL

Високо: 200 mg / dL или повече

Можете да имате висок холестерол и да не го знаете. Ето защо е важно да се проверява редовно Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни холестеролът да се проверява на всеки четири до шест години, като се започне от 20-годишна възраст. Може да са необходими по-чести проверки въз основа на планове за лечение и други рискови фактори.

Промени се начинът на живот

Промяната на здравословния начин на живот е един от най-важните начини за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве.

Според д-р Евгения Гианос, кардиолог в медицински център NYU Langone, можете да понижите нивата на холестерола с до 20 процента само чрез промени в диетата и начина на живот, но това може да варира в зависимост от човека. „Ние даваме на пациентите три месеца, за да видят какви ефекти настъпват с промените в диетата“, казва тя.

Диета

За да помогнете за понижаване на LDL холестерола, намалете наситените мазнини в диетата си и увеличете хранителните фибри. Наситените мазнини увеличават производството на организма на LDL холестерол. Д-р Гианос казва, че трябва да режете наситени мазнини до по-малко от 10 грама на ден и да ядете 30 грама фибри на ден, 10 грама от които трябва да са неразтворими фибри.

И двамата лекари казват, че диетите на растителна основа могат да помогнат за понижаване на холестерола и да подобрят цялостното ви здраве на сърцето и тялото. Те препоръчват DASH диетата и средиземноморската диета, защото и двете подчертават високите нива на фибри и здравословните мазнини.

Диетата DASH включва:

• изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• обезмаслена или нискомаслена млечна
• постни протеини (като риба, соя, птици, боб)
• здравословни мазнини (например ядки, семена, растителни масла)
• ограничена сол, захар, преработени храни, червени меса

Средиземноморската диета включва:

• изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• здравословни мазнини като ядки и зехтин вместо нездравословни мазнини като масло
• ограничена сол (замествайки вместо билки и подправки)
• основно риба и птици за протеини, с умерено червено месо (няколко пъти месечно)

Д-р Голдбърг обяснява, че гледа на пациента като на индивид и се опитва да разбере защо техният холестерол е висок. Тя казва, че голяма част от пациентите й са заети и често ядат бързо хранене навън. В този случай д-р Голдбърг препоръчва хората да се съсредоточат върху елиминирането на преработени храни и рафинирани захари.

Упражнение

Ако не сте физически активни, това може да допринесе за по-високи нива на LDL и по-ниски нива на HDL. Аеробните упражнения помагат на тялото ви да повиши нивата си на HDL, което е важно за предпазването ви от сърдечни заболявания.

„Упражнението е от ключово значение. Упражнението има сърдечно-съдови ползи в допълнение към ползите за отслабване. За отслабване препоръчваме 60 минути умерено кардио на ден ”, казва д-р Джианос.

Дейности като бързо ходене, колоездене, танци, градинарство, плуване, джогинг и аеробика ще ви дадат кардио ползи.

Очаквам

„Ако ще използвате начина на живот, за да понижите холестерола си, трябва да го правите редовно. Не можете просто да го направите няколко месеца и след това да се откажете “, казва д-р Голдбърг. Тя също така посочва: „Някои хора са програмирани генетично за да правят повече холестерол от други. Диетата и физическите упражнения може да не са достатъчни за тези хора въз основа на нивото на техния холестерол и глобалния риск за сърдечни заболявания. "

И д-р Гианос и д-р Голдбърг са съгласни, че макар някои хора да се нуждаят от лекарства, това не е заместител на промените в здравословния начин на живот. Двата елемента работят заедно, за да ви защитят.