8 жени споделят как точно отделят време за тренировка

Съдържание

• "Правя упражненията част от социалния си живот."-Меган Муньос, 27
• „Избрах фитнес в близост до дома си, за да изрежа оправданията за времето за пътуване.“-Амал Чаабан, 44 г.
• "Ключът е да не седнете."-Моник Масън, 38 г
• „Преобличам се в дрехите си за тренировка, щом се прибера от работа.“-Рейчъл Ребека Унгер, 27
• "Намерих фитнес зала CrossFit, която ми позволява да доведа детето си."-Анастасия Остин, 35 г
• „Влизането във фитнес предизвикателства и събития ме мотивира и ме държи ангажиран!“-Кимбърли Уестън Фич, 46 г
• „Отивам на фитнес залата на обяд, за да си направя кардиото.“-Кейти Пизено, 48
• "Мисля за целите си и как искам да изглеждам и да се чувствам."-Джейми Пот, 40 г
• Преглед за

Денят ви вероятно започва доста рано-независимо дали сте домашна майка, лекар или учител-и това означава, че вероятно няма да приключи, докато всичките ви задачи не са свършени за деня. Имате нужда от време, за да изядете всичките си хранения, да спите осем часа, да работите, да вземете децата от училище, може би да изперете малко и да се надяваме, знаете ли, да се отпуснете в един момент в края на всичко това. Но къде се вписват вашите тренировки? В крайна сметка грижата за себе си чрез упражнения е форма на самообслужване-нещо, което много хора намират за терапевтично. Ако мислите, да, разбира се, бих искал да тренирам повече, но няма достатъчно часове през деня, за да правите ~ всичко, което искате да направите, изслушайте.

Анкетирахме нашите Goal Crushers – лошите жени от нашата група SHAPE Goal Crushers във Facebook – за да разберем как балансират работата, социалния и семейния живот, като същевременно се уверим, че винаги тренират. Откраднете техните стратегии (и се присъединете към групата !), за да поддържате мотивацията си за фитнес висока.

"Правя упражненията част от социалния си живот."-Меган Муньос, 27

"Правя упражненията част от моя социален живот. Когато знам, че трябва да се видя и да се срещам с приятели, вместо да ходя на щастлив час или вечеря веднага след работа, ще предложа фитнес клас като Core Power или SoulCycle."

„Избрах фитнес в близост до дома си, за да изрежа оправданията за времето за пътуване.“-Амал Чаабан, 44 г.

„1. Запишете го в моя дневник (използвам хартиен плановик, а не моя телефон, защото игнорирам телефона си). Правейки това, аз ефективно планирах времето си и сега това време е резервирано, така че не може да бъде преместени, освен ако не е абсолютно необходимо. 2. Фитнесът ми е точно на път за вкъщи-не мога да го пропусна и е само на четири пресечки от дома ми. Избрах фитнес в близост до дома си, за да изрежа оправданията за времето за пътуване и тренирам на път за вкъщи от работа. Наистина опростено, знам, но работи за мен."

"Ключът е да не седнете."-Моник Масън, 38 г

"Хранем се в неделя, което много помага. Като учител мога да бъда вкъщи за децата си, за да помагам с домашните и вечерята. След като са готови за лягане, отивам във фитнеса. Наличието на страхотен съпруг прави задачата много по -лесно. За да има социален живот, това е насрочено. Имам група приятели, които се стремят да се срещат веднъж месечно. Опитвам се да присъствам и да се наслаждавам на малките неща. Когато тишината удари преди лягане, Поемам си голям дъх и размишлявам върху всичко хубаво през деня си. "

„Преобличам се в дрехите си за тренировка, щом се прибера от работа.“-Рейчъл Ребека Унгер, 27

„Преобличам се в тренировъчните си клинове веднага щом се прибера вкъщи. Това ме кара да се кача горе в тренировъчната си зала, дори ако това е последното нещо, което искам да правя. Имам всичките си дъмбели и моята система от високоговорители е готова за отидете да пуснете любимите си мелодии в Spotify. Моята котка, Уили, обикновено ще се включи в забавлението и ще се промъкне под мен, докато аз изпълнявам дъските си. Това е допълнителна мотивация, когато иска да прекарва времето си „в тренировки“ с мен. -по време на деня обичам да водя кучето на енергични разходки или да стискам в едночасово колоездене с вложките в ушите. Правя го да се впише в рутината и това ми става рутина! " (Свързани: Домашно приготвени тежести, които ще подобрят тренировката ви с бюджет)

"Намерих фитнес зала CrossFit, която ми позволява да доведа детето си."-Анастасия Остин, 35 г

„Позволено й е да играе преди и след час на халките и въжетата и всеки си взаимодейства с нея там. Така че тя обича да ходи точно толкова, колкото и аз и не се чувствам виновна за повече време разделени в грижите за деца. прибирам се от работа. Преобличаме се, хапваме и тръгваме. Не сядам или не се връщам и тръгвам! Що се отнася до социалния живот, малко отслабна, но ме кара да давам приоритет на това, което наистина искам да го направя и открих приятели, които имат съмишленици, които също правят упражненията приоритет в живота си. Направих приятели в новата си фитнес зала и ще мога да общувам с тях и по време на тренировките. " (Тези годни майки споделят начините, по които притискат тренировка всеки ден.)

„Влизането във фитнес предизвикателства и събития ме мотивира и ме държи ангажиран!“-Кимбърли Уестън Фич, 46 г

„Отделянето на време за упражнения е може би едно от най-трудните неща за правене. Имам двучасово пътуване до работното място и работя 8+ часа на ден и имам автоимунно/противовъзпалително заболяване, което причинява болки в ставите/костите. Но движението е лекарство , и това не е опция да не го правя. Ставам в 5:30 сутринта, за да се уверя, че тренирам вкъщи или във фитнеса си, който е точно на улицата. Съпругът ми и аз сме активни в събота и нашите кученца са невероятни партньори за ходене! Влизането във фитнес предизвикателства и събития също ме мотивира и ме държи ангажиран! " (Чуйте как тези жени се събуждат в 4 часа сутринта, за да тренират.)

„Отивам на фитнес залата на обяд, за да си направя кардиото.“-Кейти Пизено, 48

„Отивам във фитнеса на обяд, за да си направя кардио, и след това правя или силови, или класове след работа“, продължава тя. "Децата ми са по -големи, така че мога да отделя това време за себе си. Приготвянето на храна в неделя помага много. Подготвям се и съкращавам всичко, което мога, за да улесня приготвянето на делничните ястия ... Това е много натоварен живот, но аз чувствам се добре да тренирам и да управлявам всичко останало, включително работата. "

"Мисля за целите си и как искам да изглеждам и да се чувствам."-Джейми Пот, 40 г

"Не винаги е лесно. Всъщност намирането на време (а понякога и желанието) за тренировка понякога може да бъде трудно. Мисля за целите си и как искам да изглеждам/чувствам често като начин да се мотивирам. Опитвам се тренировките ми в календара ми, защото живея според него. Спрях да спазвам диета-просто се опитвам да ям здравословни храни и в по-добри пропорции. Спрях да вярвам в бързи поправки и прищявки, защото те не работят за мен. Използвам и MyFitnessPal и моя Подходящо за отговорност към себе си. Най-вече, ако имам нужда от една нощ, за да помързея, го правя и не се чувствам виновен за това. Работя в ход."

За повече мотивация се присъединете към групата SHAPE Goal Crushers, регистрирайте се за предизвикателството 40-Day Crush Your Goals и изтеглете 40-дневния дневник за напредъка. (Тези истории за успех доказват, че това може да промени живота ви.)

Преглед за