Колко банани трябва да ядете на ден?

Съдържание

• Бананите са силно хранителни
• Много ниско съдържание на протеини и мазнини
• Твърде много добро нещо
• Колко банани трябва да ядете?
• Долния ред

Бананите са изключително популярен плод - и не е чудно защо. Те са удобни, универсални и основна съставка в много кухни по света.

Въпреки че бананите са здравословна, хранителна плътна закуска, яденето на твърде много може да бъде вредно.

Тази статия разглежда колко банани трябва да ядете на ден.

Бананите са силно хранителни

Бананите са колкото вкусни, толкова и удобни, но тяхната хранителна стойност е това, което наистина ги кара да блестят.

Те са добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, калий и витамини С и В6.

Средно голям пресен банан (118 грама) осигурява следните хранителни вещества ():

• Калории: 105
• Въглехидрати: 27 грама
• Фибри: 3 грама
• Дебел: 0,3 грама
• Протеин: 1 грам
• Витамин Ц: 17% от дневната стойност (DV)
• Витамин В6: 22% от DV
• Калий: 12% от DV
• Манган: 16% от DV
• Магнезий: 8% от DV

Бананите съдържат и различни растителни съединения, които могат да намалят стреса, възпалението и риска от хронични заболявания ().

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добавянето на банани към вашата рутина е чудесен начин да увеличите приема на цели плодове и да насърчите цялостното си здраве ().

Бананите съдържат разнообразие от основни витамини, минерали и здравословни растителни съединения.

Много ниско съдържание на протеини и мазнини

По-голямата част от калориите в бананите идват от въглехидрати. Те осигуряват само незначителни количества протеини и мазнини.

Всъщност протеините и мазнините заедно съставляват по-малко от 8% от общото съдържание на калории в банан ().

Протеинът е основен структурен компонент на тялото ви и е необходим за правилната имунна функция, възстановяване на тъканите, изграждане на мускули и здраве на костите ().

Междувременно мазнините осигуряват енергия, подпомагат усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества и играят роля в производството на хормони и здравето на мозъка (,,).

Тъй като в бананите липсват тези жизненоважни хранителни вещества, те не се държат добре като пълноценно хранене.

Ако бананът е обичайната ви закуска, помислете за съчетаването му с източник на здравословни мазнини и протеини, като фъстъчено масло, шепа орехи или варено яйце, за да го направите по-балансиран в хранително отношение.

Бананите са естествено много бедни на протеини и мазнини. По този начин те не правят напълно балансирана храна или закуска сами.

Твърде много добро нещо

Бананите са здравословно допълнение към почти всяка диета, но твърде много от всяка една храна - включително бананите - може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Бананите обикновено не се считат за висококалорична храна. Ако обаче вашият бананов навик ви кара да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Освен това над 90% от калориите в бананите идват от въглехидрати

В незрелите или зелени банани основният източник на въглехидрати идва от нишестето. С узряването на плодовете нишестето се превръща в захар. По този начин, докато вашият банан е достатъчно узрял за ядене, голяма част от калориите може да идват от захар (8).

Прекомерната консумация на въглехидрати - без да се балансира с протеини и здравословни мазнини - може да направи контрола на кръвната захар по-труден за тези със заболявания на кръвната захар, като диабет или преддиабет ().

Освен това, яденето на твърде много банани може да доведе до недостиг на хранителни вещества, особено ако не освобождавате място за храни, съдържащи хранителните вещества, които липсват на бананите, като протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.

Яденето на твърде много банани може да има вредни последици за здравето, като наддаване на тегло, лош контрол на кръвната захар и недостиг на хранителни вещества.

Колко банани трябва да ядете?

Балансът и разнообразието са отличителни белези на здравословното хранене.

Вашето тяло е сложна система, която изисква много видове хранителни вещества, за да функционира правилно. Най-добрият начин да се уверите, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви, е да ядете асортимент от храни от всяка група храни.

Няма конкретен брой банани, който автоматично да ги направи добри или лоши. Това наистина зависи от вашите уникални нужди от калории и хранителни вещества.

На теория можете да ядете толкова банани, колкото искате, стига да не прекалявате с консумацията на калории, да измествате други храни и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, или да навредите на здравето си по други начини.

Въпреки това, един до два банана на ден вероятно ще се счита за умерен прием за повечето здрави хора.

Не забравяйте да включите разнообразие от други хранителни плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.

Практикуването на умереност е най-добрият начин да извлечете най-много ползи от бананите. Един до два банана на ден вероятно е добре за повечето здрави хора. Уверете се, че вашата диета е балансирана, като включите и други храни, които осигуряват хранителните вещества, които липсват на бананите.

Долния ред

Бананите са едни от най-популярните плодове в света.

Те са пълни важни хранителни вещества, но яденето на твърде много може да доведе до повече вреда, отколкото полза.

Твърде много от всяка отделна храна може да допринесе за увеличаване на теглото и недостиг на хранителни вещества.

Един до два банана на ден се счита за умерен прием за повечето здрави хора.

Не забравяйте да ядете този плод като част от балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.