Как да медитирате с малки мъниста за по -внимателна практика

Съдържание

• Как да използваме мала мъниста за медитация в джапа
• Преглед за

Снимки: Мала Колектив

Без съмнение сте чували за всички предимства на медитацията и как вниманието може да подобри сексуалния ви живот, хранителните навици и тренировките-но медитацията не е универсална.

Ако други видове медитация не ви привличат, джапа медитацията-медитация, която използва мантри и мъниста за малка медитация-може да бъде ключът към наистина настройване на вашата практика. Мантрите (с които може би сте запознати като вид вдъхновяващ призив за действие) са дума или фраза, които казвате вътрешно или на глас по време на медитационната си практика, и мала (онези великолепни нанизи от мъниста, които може да видите на любимия си йоги или медитационни акаунти в Instagram) всъщност са начин за преброяване на тези мантри. Традиционно те имат 108 мъниста плюс едно мънисто гуру (това, което виси от края на огърлицата), казва Ашли Рей, съосновател на Mala Collective, компания, която продава устойчиви, справедливи мани, ръчно изработени в Бали.

„Малките мъниста не само са красиви, но и са чудесен начин да съсредоточите вниманието си, докато седите в медитация“, казва Рай. "Повтарянето на вашата мантра върху всяко мънисто е много медитативен процес, тъй като повторението става много мелодично."

Ако обикновено имате проблеми с овладяването на блуждаещия ум по време на медитация, мантрата и малата осигуряват както умствен, така и физически начин да останете заземени в момента. Да не говорим, избирането на особено подходяща мантра може да ви помогне да издигнете практиката си на следващото ниво.

„Тъй като утвържденията са положителни твърдения, те специално помагат да прекъснем негативните мисловни модели, които имаме, и да ги променим в положителни вярвания“, казва Рей. „Просто като си повтаряме„ Аз съм основан, аз съм любов, аз съм подкрепен “, ние започваме да приемаме тези убеждения и да ги приемаме като истина.”

Как да използваме мала мъниста за медитация в джапа

1. Настанете се удобно. Намерете място (на възглавница, стол или под), където можете да седнете високо и удобно. Дръжте малата драпирана между средния и показалеца на дясната ръка (горе). Дръжте мала между средния пръст и палеца.

2. Изберете вашата мантра. Изборът на мантра може да изглежда най-важното решение в света, но не го мислете прекалено: седнете да медитирате и го оставете да дойде при вас. „Оставям ума си да се лута и да се питам „от какво имам нужда в момента, какво чувствам?““ казва Рей. „Това е наистина прост и красив въпрос, който да предизвика саморефлексия и често ще се появи дума, качество или чувство.“

Лесен начин да започнете е с утвърдена мантра: „Аз съм _____“. Изберете трета дума (любов, силна, подкрепена и т.н.) за всичко, от което се нуждаете в този момент. (Или опитайте тези мантри направо от експерти по внимателност.)

3.Качете се. За да използвате мала, завъртате всяко мънисто между средния си пръст и палеца и повтаряте мантрата си (на глас или в главата си) веднъж на всяко мънисто. Когато стигнете до зърното на гуру, направете пауза и го възползвайте като възможност да почетете вашия гуру или себе си, че отделихте време за медитация, казва Рай. Ако искате да продължите да медитирате, обърнете посоката на вашата мала, като направите още 108 повторения в другата посока, докато отново стигнете до зърното на гуру.

Не се притеснявайте, ако умът ви блуждае; когато се хванете да се отклонявате, просто върнете фокуса си обратно към мантрата и мала. „Но внимавайте да не съдите себе си в процеса“, казва Рай. „Важното е да се върнете към фокусната си точка с доброта и благодат.“

4. Вземете своята медитацияда отида. Притежаването на мала със себе си може да превърне всеки период на престой в идеалния момент за медитация: „За обществена практика препоръчвам да обмислите качество, което смятате, че е особено важно или важно за вас в момента и докато чакате среща или по време на пътуване, бавно рецитиране на тази дума или фраза", казва Лодро Ринцлер, съосновател на MNDFL, верига студия за медитация в Ню Йорк. И нека бъдем честни, мънистата вероятно изглеждат страхотно с вашето облекло.

Насочете се към Mala Collective за безплатна аудио поредица, за да научите как да медитирате, и гледайте видеоклипа по -долу за още съвети как да медитирате с мала мъниста.

Преглед за